今日は駒沢公園へ行ってきました。
2週間ぶりのナガソエ練＠駒沢公園です。
前回は板橋月例から中1日での参加だったので4分30秒/kmの組に入りました。
今回は先週の一関国際ハーフマラソンで4分17秒/kmで走れたので
1組昇格して4分20秒/kmの組での参加です。
前回に続いて駒沢大学駅で地上に出ると雨。霧雨でしたけど。
天気予報は曇りだったのにな。
ここのところ秋雨前線がうろうろしていて天気が安定しませんね。
それでも練習会が始まるころには上がりましたが。
ポイント練習から間が空いているにもかかわらず、脚は少し重め。
これで最低10周、できれば14周行きたいのだけど。。
で、結果は
ということで最低でも。。の10周でした。
今回もペーサーがほぼ完ぺきに引っ張ってくれて、ほぼ4分20秒/kmですね。
ちょっと脚の疲れが来てしまい、7周目以降はついたり離れたりと安定しなかったですが
なんとか10周（≒ハーフマラソン）やりきれました。
心拍数的にはまだ余裕ありそうですけどね。
これで2週続けてハーフの距離のペース走を4分20秒/km前後でやれたことになります。
もうちょい距離を伸ばしたかったというのが本音ではありますが。
来週は3連休、今のところ天気予報では晴れ。
出かける予定はないので練習会に参加するつもり。
30kmチャレンジです。（たぶんペースを落とした組で参加かな）
今シーズンの30km走は
・赤城大沼 3回
・野尻湖 1回
と夏場の脚づくりで4分50〜5分10秒/kmというペース。
4回こなしてはいるけれど、ペースを上げて脚はもつのか？
フルのレースが（練習モード含め）近づいているので
垂れずに走り切りたいところです。
夕方に江戸川河川敷を
ほぐし＆距離稼ぎ＆ビールを美味しく飲むため
のジョグをしました。
気温低くても湿度が高いので汗だくでした。
おかげでキンキンに冷やしたビールを美味しく飲むことができました。
◆今日のラン
１）午前中
ジョグ＆流し 1.6km
ペース走 21.9km 4分21秒/km トレーニングの焦点：閾値
２）夕方
ジョグ 8.1km 6分01秒/km
合計 31.6km
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