第3土曜日ということで恒例の板橋月例チャレンジに参加してきました。
季節外れの高温。最高気温が30℃、最遅の猛暑日を記録。
しかも雨上がりだったから湿度も高いし、最悪のコンディション。
実際、箱根駅伝予選会では脱水・熱中症のような症状で途中棄権や失速とかあったようです。
（東海大、明治大が予選落ちとは…）
話を戻して板橋月例。
これからのレースシーズンを前に、厚底カーボンシューズに慣れるため、
購入から4年以上経過したピンクのヴェイパーフライを履きました。
シューズのポテンシャルは落ちているとは言え、
いつもは薄底シューズなので助力を受けるられるのは間違いない。
気温が高くなる予報だったのでハーフマラソンではなく、いつもどおりの5km ＆ 10kmです。
で、結果は
ヴェイパーフライの助力を受けても5kmで20分を切れないなんて…ショック。
楽にとは言わないけど、ギリギリでも切れると思っていただけに。
今回と同じシューズで走ったのは今日を含めて4回。5kmとしては2番目に良いタイム。
そ、20分切りは1回だけ。
30分ほど空いてから10kmの部。
速くは走れなかったけど、心拍数的にはいい感じかも。
アベレージが145、6km以降は150台、Maxで156。
こういう刺激を続けていったらアベレージで150台後半、Maxで160台行けるかな。
ちなみに過去5番目のタイム。ということはヴェイパー以外のシューズに負けたってことだ。
お盆明けから心拍数を意識するようになりました。まだ2か月。
効果のほどはわかりませんが、少なくても以前よりポイント練習の負荷は高くなっているはず。
負荷を上げないと強くならない。
故・小出義男先生も
「ぜぇはぁしなくちゃ速くなんないよ」
っておっしゃっていたらしいから。
◆今日のラン
ジョグ 2.8km
板橋月例 5kmの部 20分03秒 トレーニングの焦点：VO2Max
板橋月例 10kmの部 43分00秒 トレーニングの焦点：閾値
合計 17.8km
＜2022年＞
第51回板橋月例チャレンジ 9月17日 5km：22分00秒 10km：49分13秒
第52回板橋月例チャレンジ 10月15日 5km：20分58秒 10km：44分07秒
第53回板橋月例チャレンジ 11月19日 5km：20分33秒 10km：43分15秒
第54回板橋月例チャレンジ 12月17日 5km：20分30秒 10km：42分47秒
＜2023年＞
第55回板橋月例チャレンジ 1月21日 ハーフマラソン：1時間32分47秒
第56回板橋月例チャレンジ 2月18日 5km：19分56秒 10km：41分10秒
第57回板橋月例チャレンジ 3月18日 雨のため不参加
第58回板橋月例チャレンジ 4月15日 雨のため不参加
第59回板橋月例チャレンジ 5月20日 朝まで雨、風邪の治りかけで不参加
第60回板橋月例チャレンジ 6月17日 5km：22分13秒 10km：49分33秒
第61回板橋月例チャレンジ 7月15日 5km：21分55秒 10km：48分12秒
第62回板橋月例チャレンジ 8月18日 前日飲み会＆暑さのため不参加
第63回板橋月例チャレンジ 9月16日 5km：21分46秒 10km：47分46秒
第64回板橋月例チャレンジ 10月21日 5km：20分51秒 10km：43分36秒
第65回板橋月例チャレンジ 11月18日 5km：20分12秒 10km：41分52秒
第66回板橋月例チャレンジ 12月16日 5km：20分38秒 10km：43分33秒
＜2024年＞
第67回板橋月例チャレンジ 1月20日 ハーフマラソン：1時間27分56秒
第68回板橋月例チャレンジ 2月17日 5km：20分20秒 10km：42分10秒
第69回板橋月例チャレンジ 3月16日 100kmマラソンのダメージのため
第70回板橋月例チャレンジ 4月20日 チャレンジ富士五湖の前日のため
第71回板橋月例チャレンジ 5月18日 5km：20分59秒 10km：43分58秒
第72回板橋月例チャレンジ 6月15日 5km：21分11秒 10km：46分06秒
第73回板橋月例チャレンジ 7月20日 猛暑のため自重
第74回板橋月例チャレンジ 8月17日 前日台風と酷暑予報のため中止
第75回板橋月例チャレンジ 9月21日 5km：21分43秒 10km：47分43秒
第76回板橋月例チャレンジ 10月19日 5km：20分03秒 10km：43分00秒
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