時計見ずに30km走＠江戸川河川敷

30km走をしてきました。

今シーズンの30kmは8月の赤城大沼、9月の桧原湖、10月の菅平と3回で今日が4回目。

3日の20km走に続いて今日も時計を見ずに感覚だけで走ってみました。

4回の中では一番平坦なコースなのでペースは安定するかなと。

 

結果どん！

 

アップは1.6kmのジョグと準備運動のみ。

なので走り出しは4分45秒/kmでしたし、5kmくらいまでは少し余裕ありでした。

スタート～10kmまでは向かい風で徐々にペースが上がっていくものの4分35秒/kmくらいまで。

折り返すと追い風でも4分30秒/kmをわずかに切るペース。

そんなに苦しくない。

20km通過、30kmは楽に行けそうだなの感覚。

20～25kmは再び向かい風。

また4分35秒/kmペースに落ちました。

ラスト、25～30kmは追い風だし少し上げてみる。

4分25秒/kmを切ってくるとややきつい。

ラスト2kmは更に上げたらきつかった。

4分30秒/kmだったら42km走れたんじゃないかな。

そう考えるとちゃんとアップをやってからスタートすれば

フルマラソン3時間10分切れそうです。

ただ目標はもうちょっと上なので。

さてどうしたものか。

 

◆今日のラン

　　アップジョグ　1.6km

　　30km走　2時間15分51秒　Ave4分32秒/km

　　ダウンジョグ　2.7km

 

 

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