今日の朝ラン ジョグとWS

今朝もとても冷え込んでましたね。

そして日の出がとってもキレイでした。

 

今日もアップで1.8km。

その後ジョグ。

上流に向かって。向かい風。身体温まっていない。

5分20秒/km目安のジョグ。

5kmで折り返し。

下流に向かって。追い風のはずだが。身体温まってきた。

4分50秒/km目安の速めジョグ。

10kmちょうどのジョグでした。Ave 5分03秒/km。

それから150mのウインドスプリントを3本。

ペース的には3分17秒～18秒/kmでした。

100mを20秒か。

そのあとダウンジョグで家まで戻りました。

 

アップ　1.8km

ジョグ　10.0km　Ave 5分03秒/km

WS150m x 3本 に ダウン　2.4km

今日の朝ランは計14.2km。

 

 

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