5000mTT + α

今日は月末水曜日なので5000mTTの日。

ですが練習会は先週で終わり。

そりゃそうですよね、世の中昨日が仕事納め。私は今日が仕事納め。なんでだ！

ということで今日はぼっち練での5000mTTをやってきました。


◆今日の内容

　　ジョグ　5.8km（WS x 3本含む）
　　5000mTT：20分19秒　Ave 4分03秒/km
　　1000m (r=jog1000m) + 800m (r=jog700m) + 500m (r=jog500m) + 200m (r=jog1.3km)

5000ｍTTのLap


変則ショートインターバルのスピードは

　1000m：3分45秒/km　ピッチ：197　ストライド：1.35m
　　800m：3分42秒/km　ピッチ：195　ストライド：1.38m
　　500m：3分42秒/km　ピッチ：196　ストライド：1.38m
　　200m：3分30秒/km　ピッチ：204　ストライド：1.40m

モーションセンサーでは5000mと1000mを計測。

すると1000mでは「ふくらはぎに違和感があれば練習量を落とすようにしましょう」だって。

またもやモーションセンサーに見破られました。

どの数値が？左右差が少し出ていたし（いつもあまり出てないのに）

5000mTTと変則ショートインターバルともにサブ3ペースを上回るLapで、心肺＆脚に刺激が入ったと思います。

次はサブ3ペース以上でのペース走をやりたいと思っています。



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