菅平で30km走

10月3連休だと涼しい風が吹いて最高気温が20℃弱と思っていたのですが

今年はちょうどこの秋最初の寒波というか気温が低下。

上田市内の最低気温は10℃以下、菅平にきたら10時で11℃。

涼しいよりも寒い、初冬のような感じです。

なので峰の原クロスカントリーコースに行く予定を変更（標高が高くなる）して

菅平の町中、ロードコースを走りました。

 

3コース設定されているランニングロード。

 

一番大回りのコース（6.74km）を4周。

最後に一番小さいコース（3.91km）を1周で30km超になりました。

 

最初はウォーミングアップを兼ねてなので5分21秒/kmですがその後は5分/kmを

ちょっと切るペースをベースに。アップダウンで5分超えもたまに。

気温計が西の端にあって周回を重ねるごとに

　11℃ ➡ 12℃ ➡ 13℃ ➡ 12℃

と推移。曇天で風が冷たいので気温は上がり切れません。

ただ走るには最高の気温。※風は強かったですが

最後までペースを落とすことなく30km走れました。

この時期にしては30kmをこなせているので良いと思います。

距離を踏むよりもペース走を多めにしていこう！と改めて（最近毎回）思いました。

 

　

走った後は補給。西友で買った長野県のご当地パン「牛乳パン」。

地元のパン屋さんで買いたかったのですが日曜日はおやすみが多くてこちらを購入しました。

 

 

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