レッズの補強・退団

新監督：ゼリコ・ペトロヴィッチ、新コーチに広瀬治氏を迎えての2011年シーズン。

今季に向けての選手の入れ替り状況は？


◆イン

　マルシオ・リシャルデス（アルビッレックス新潟）：完全移籍

　永田充（アルビッレックス新潟）：完全移籍

　青山隼（徳島ヴォルティス）：完全移籍

　原一樹（清水エスパルス）：完全移籍

　堤俊輔（ロアッソ熊本）：レンタル終了⇒復帰

　野田紘史（ファジアーノ岡山）：レンタル終了⇒復帰

　小島秀仁（前橋育英高）



◆アウト

　ロブソン・ポンテ：契約満了

　ウィルフリード・サヌ：レンタル期間終了⇒１FCケルン復帰へ

　都築龍太：契約満了

　細貝萌：レバークーゼンへ完全移籍（その後アウクスブルクへレンタル移籍）

　林勇介：ザスパ草津へ完全移籍

　永田拓也：ザスパ草津へレンタル移籍

　西澤代志也：ザスパ草津へレンタル中⇒栃木SCへ完全移籍

　橋本真人：栃木SCへレンタル・契約満了⇒JFL Vファーレン長崎へ


橋本君、サッカー続けられて良かったね。

7人の新規加入選手。夏に移籍した阿部ちゃんを含めて考えると7名の退団。（2名はレンタル中だった）

増減なしか…

どのようなメンバーが開幕のピッチに立つのか？

少しはCBが持ち直すだろうな。セットプレーでの得点も少しは増えるだろう。

個人的には啓太が往時の活躍を見せることがチーム浮上のカギのような気がするがどうだろうか。




　
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2011シーズン 開幕3節まで発表

天皇杯が終わってから3週間弱。

アジア杯もやっているのであんまりシーズンオフって感じがしないのだが、

今シーズンのJリーグ開幕3節までが発表になった。

我がレッズは

　　第1節：3月6日(日)ヴィッセル神戸vs浦和レッズ(ホームズスタジアム神戸)
　　第2節：3月12日(土) 浦和レッズvsガンバ大阪(埼玉スタジアム)
　　第3節：3月19日(土)モンテディオ山形vs浦和レッズ(NDソフトスタジアム山形)

というカード。

第1節開幕はアウェー。2010シーズン最終戦で苦杯を喫した相手。

苦手である「開幕アウェー」での初勝利と昨年のリベンジを期待。

第2節がホーム開幕戦。苦手ガンバ。またヤットにやられるんじゃないか？

そういえば天皇杯準々決勝でもFK決められたな。ヤットのゴールの8割はレッズからじゃないのか？？？

第3節が寒～い山形。3月は雪降るよな。しかも天候考慮でこの3節が山形のホーム開幕戦。

2勝1分くらいを期待したいが現実は甘くないだろうな。


ちなみに今年はシーズンチケットの購入は見送り。

開幕戦はどうしようかな…




　
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1月10日～16日のトレーニング

10日　最高気温：5.7℃
　<朝>　東京マラソン試走
　　　　　　①都庁前→飯田橋→日比谷→銀座→浅草
　　　　　　②銀座→築地→佃大橋→豊洲→東京ビッグサイト
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km
　　品川方面は大晦日に箱根駅伝10区Runで通ったのでオミット。
　　銀座→浅草→銀座も重複するので片道だけに。浅草から銀座まで銀座線で移動。
　　そうすることで25km前後に短縮でき、コース全体も把握。
　　と言っても過去2回出場＆2回試走しているから大体わかってはいるけれど。
　　それでもやっておくことで、気持ちが入ってくるからね。


11日　最高気温：6.7℃
　Rest
　　部署の新年会。忘年会が無かったからなぁ。
　　3日連続で走っていたし、良い休養。


12日　最高気温：9.2℃
　Rest
　　仕事で帰宅時間が遅くなりやむなくRest。夜遅くなっても軽く走ったほうがいいのかな？
　　一説には22時以降は走らないほうがいいということだが…


13日　最高気温：7.3℃
　<夜>　補強　（ランジ20回+スクワット30回）x3
　　　　　家の周り　ジョグ　4km x 3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　60分ジョグのイメージで。23分13秒-22分51秒-22分45秒と1時間強。
　　スピードを出して走れるコースではないのでこんなもんかな。まずは動くこと。
　　寒くても外に出て走り出すこと。


14日　最高気温：7.0℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km
　　思ったよりも寒くない夜だったので少し帰りが遅くなったけれどへ。
　　体を温めた後に流し。1本ごとにスピードアップ。でも最後ですら19秒台。大して速くはない。


15日　最高気温：6.9℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　30km走
　　　　　　ダウンウォーク　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33km
　　新シューズも試したかったし、その気持ちも利用しての30km走。
　　最後は少しペースダウンしたし満足のいく内容ではなかった。


16日　最高気温：5.6℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　ピッチ180ジョグ　1周
　　　　　　ピッチ190ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　ピラミッド走
　　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　2日連続のポイント練習。温冷浴とマッサージが効いたのか想定していたよりも脚は重たくなかった。
　　でもスピードは出なかったけれど。
　　朝食前にジョグしようと考えていたけれど、しなくて良かった。ここで無理しても意味ない。
　　気温が低い日が続くので、風邪だけには注意。



今週の走行距離　91km





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ピラミッド走で刺激！２日連続のポイント練習

今日は朝から風が強い＆寒い

練習会場の白岡では朝方が積もっていたみたい。


今日の練習会は午後から。

あまりにも寒いので準備運動する前に軽く1周。

体操をしてからさらに1周。この周回はピッチ180で。

補強（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター）x3セットを行ってさらに1周。これはピッチ190で。

サブ3を狙うならこれくらいのピッチ数が必要と監督。

今の自分のピッチ数は165～170くらいかな。こりゃまだまだ。


本日の本練習は先週に引き続きピラミッド走。

寒くて風が強く、ロング走は精神的にもかなりきつくなるから。

短く・スピードを上げた『質』重視の内容。


◆ピラミッド走
　（1000m+100mジョグ）+（2000m+200mジョグ）+（3000m+300mジョグ）+（2000m+200mジョグ）+（1000m+100mジョグ）+（1000m+100mジョグ）


今回は最後におまけの1000mを加えて計10kmに。

昨日の練習のこともあるので、今日はレースペースを意識。

　　1000m：4分15秒
　　2000m：4分14秒-4分07秒
　　3000m：4分17秒-4分14秒-4分10秒
　　2000m：4分17秒-4分13秒
　　1000m：4分10秒
　　1000m：4分09秒

平均して㌔4分13秒、だいたいイメージした通りのLapが刻めた。

もちろん欲張れば1本くらいは4分を切りたいところではあったけれど、

こればかりは仕方ない。力が足らないからね。

久しぶりにこの週末は練習した気がする。

次の週末はハーフのレース。

少しずつ気持ちをて、2月1週目へGo





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温冷浴とマッサージ

今日は久しぶりに国道254号バイパスにある温泉に。

寒いってこともあるのか非常に混み合っていた

しかも子供が走り回る走り回る

寒いので室内は湯気が充満

時計が非常に見づらい…


まずは練習メニューみたいだけれど『温冷浴！』

（熱め湯＋水風呂）各5分 x 5セット

水で冷えた足先が熱い風呂に入った時に感じる『じ～ん』というのが好き

水風呂ではお腹を冷やしたくないんで、浸かりはせずに脚のみ。


最後はしっかりと温まってからマッサージへ。

全身30分コースを初めてやった。（料金は3000円）

最初に「走っているので脚がかなり張っているから重点的に」とお願い。

最初はあまり強くやってもらえなかったけれど、足裏などは非常に気持ちよかった。

あとは腰。ストレッチ的なのをいれてしっかりと。


本来はスポーツに理解のあるマッサージ師にやってもらったほうがいいんだろうけれど、

たまにはいいかな。





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一人で黙々と30km走！

いつも通りに白岡総合運動公園へ。

明日のマラソン大会の準備でコース設営中であり、少々走りづらい面があったが仕方ない。

9時30分に着いて準備。

簡単なストレッチを行ってから1周をジョグ。といってもかなりペースを上げて。

1周5分20秒、㌔4分51秒。最初からこんなんだと結構きつい。

へ行って準備完了


◆30km走（28周）　1周：1100m
　 1周目：5分11秒（㌔4分43秒）　　11周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　21周目：4分56秒（㌔4分29秒）
　 2周目：5分06秒（㌔4分38秒）　　12周目：4分53秒（㌔4分26秒）　　22周目：4分59秒（㌔4分32秒）
　 3周目：5分02秒（㌔4分35秒）　　13周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　23周目：5分00秒（㌔4分33秒）
　 4周目：5分01秒（㌔4分34秒）　　14周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　24周目：5分02秒（㌔4分35秒）
　 5周目：4分57秒（㌔4分30秒）　　15周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　25周目：5分07秒（㌔4分39秒）
　 6周目：4分50秒（㌔4分24秒）　　16周目：4分53秒（㌔4分26秒）　　26周目：5分03秒（㌔4分35秒）
　 7周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　17周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　27周目：5分05秒（㌔4分37秒）
　 8周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　18周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　28周目：5分05秒（㌔4分37秒）
　 9周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　19周目：4分53秒（㌔4分26秒）
　10周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　20周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　平均：4分58秒（㌔4分31秒）


で少し寒い感じ。4周目まではウィンドブレーカーを着たまま。

体が温まった5周目からは目指すペースに。ほぼ完ぺきに近く㌔4分30秒を少し切るペースを維持。

途中はLapタイムは見てもLap数を見ないように意識した。

だって「あと○○周」って考えると心折れそうで…

Lapタイムが4分30秒を上回った22周目でLap数を確認。

　　「えっ！この周回数で設定をオーバー!?」

去年の東京マラソンでは30kmまで維持できていたのに。今の自分はこんなものか…

徐々に落ちていくペース。でも4分40秒台にだけはしたくなかった。

4分39秒があったものの少し持ち直して予定の28周を走り切った


今日の収穫は2つ。

新シューズがまずまずだったこと。0.5cmサイズが大きかったかも（つま先部分）しれないが、

足幅はほぼフィット、足裏へのダメージはそんなになかった。

もう一つは給水・トイレ休憩なしに28周をこなせたこと。

気温が低くて給水の必要性も少なかったけれど。


たぶん明日、足は重たいだろう。

それでも十分にスピードを上げて走りきれればいいのだけれど。





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ニューギア『スカイセンサーネオ』届く。

シーズンも後半戦に入り、新ギアを購入してしまった。

いつも秋口にしか買わないのに…（しかも型落ちとか）

このタイミングで購入すると型落ちはほぼさばけているし、

あまり値下がりしていないAWモデルを買わざるを得ない。


秋のクリール・シューズトライアルで次点？次々点？だった下記商品をゲット。



スカイセンサーネオ（ホワイトｘブラック）

ASICSはあんまり好きではないんだけれど、

フルマラソンで好結果が出ているのはASICSのシューズ。

というか『スカイセンサーブリーズ』が結果良かったので。

ギア頼みになってきているところが今一番弱いところかなぁ。。。


今週末は新ギアを履いてしてみよう！

（少しは気持ちがになるね）





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パソコン買い替えた！

約8年ぶりにパソコンを買い替え。

これほどの間使ってきたので現在のスペックとは格段の差。

もちろん職場で使っているものと旧自宅パソコンの差を感じてはいたが、

改めて新パソコンを自宅で使用すると…感動！！


旧の箱にはお届け日が『2003年1月4日』とある。

インターネット接続するだけで「メモリー不足です」のメッセージが出ていたし、

ページ表示まで時間がかかっていただけに、これからはさくさっくっと

快適作業ですな。





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1月3日～9日のトレーニング

3日　最高気温：9.7℃
　<朝>　ふじみ野～上福岡～大井～ふじみ野
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　年賀状を出すついでにジョグ。
　　1日・2日とロングが続いた影響で膝が痛い。それでも年賀状配達優先で走ってしまった。


4日　最高気温：10.3℃
　Rest　　
　　膝が痛く、階段昇降困難。年始最初の出社でなんという…
　　内勤業務でよかった。これで外回りで挨拶だったらかなりしんどかっただろう。


5日　最高気温：11.7℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 2周　23分46秒-23分43秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　新設の4kmコースを2周。曲がりと折り返しがふんだんに盛り込まれているので、ペースアップはしづらいけれど、
　　ジョグ程度であれば問題なし。家の周りの1kmコースぐるぐるは飽きやすいので、このコースなら10kmくらいは
　　飽きずにやれそう。


6日　最高気温：10.2℃
　Rest
　　風が強くなって寒いから外出るのやめた。そんなんじゃいけないことはわかっているが…


7日　最高気温：6.7℃
　Rest
　　今季一番の冷え込み。仕事も最大のピークを終えたこともあって走る気になれず。
　　久しぶりの内。たまにはいいでしょ。


8日　最高気温：10.7℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　3周（3周目は100m流しを入れながら）
　　　　　補強（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター）
　　　　　ピラミッド走（1000m+100mジョグ、2000m+200mジョグ、3000m+300mジョグ、2000m+200mジョグ、1000m+100mジョグ）
　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 3周　22分41秒-21分57秒-21分50秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　今日は比較的温暖な一日だった。夕方には風向きが変わって南風に。
　　昨日・一昨日と走っていないので今日は埋め合わせではないが、もう一度足に負荷をかけていくべくジョグを追加。
　　4kmコースの中で陸橋上りとアンダーパスの上りではピッチを速めて一気に駆け上がることを意識。
　　4kmの中で変化をもたせることが飽きない一因になれば。


9日　最高気温：12.7℃
　<昼>　県民健康福祉村
　　　　　　アップジョグ　1.1km
　　　　　　外回りビルドアップ走：9分42秒-9分30秒-9分09秒-8分50秒-8分19秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　本当はゆっくり長く走りたかったのだが、時間があまり無かったことと、日が暮れる頃には北風が強くなってきたので
　　ビルドアップ走に変更。徐々に身体も温まって走っている感触としてはラスト1周はとても良かった。
　　もう1周走ってしっかり追い込むのも一つの方法だったが…明日もあるのでこれで良し。



今週の走行距離　55km





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2011年最初の刀水練習会 ピラミッド走

年始最初の刀水練習会。

ちょっと寒いだけで走る気がうせるだけに練習会はとっても重要。

まずは年始挨拶。全員にできてない…本当に失礼なやつで申し訳ないです。


寒いのでまずはアップで1周。

準備運動をして1周。

補強へ。最近全く補強をしていないので、腕立て伏せの10回もしんどい。

腹筋も20回までなら問題ないのに30回へのラスト10回がしんどい。

背筋…たぶん筋肉痛になるな。

シューズを履き替えて、流しを入れながら1周。


今日の本練習はピラミッド走。

1000m+100mジョグ→2000m+200mジョグ→3000m+300mジョグ→2000m+200mジョグ→1000m+100mジョグ

個別で、自分の設定タイムで実施。

自分は設定も何もなくとりあえず1000m。

そのタイムをベースに2000m以降へ。

コーチからは「ビルドアップして！」と指示されたけれど、全くの余裕なし。

結果としてはビルドアップ出来ていなかった。

　　1000m：4分05秒

　　2000m：4分03秒-4分05秒

　　3000m：4分14秒-4分17秒-4分09秒

　　2000m：4分16秒-4分10秒

　　1000m：4分02秒

最後が一番タイムが良かったのが唯一の救い。


ダウンジョグを2周して終了。


この3連休でどこか刺激に入る練習をしたかったのだが、練習会でスピードをあげてやれたのは良かった。

この3連休から今月末までしっかりと練習して別大に臨みたいな。

果たしてこの練習量で良いのか？という状況ではあるが…





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