江戸川土手ジョグ、明日は納涼花火大会

今朝の朝ジョグです。

いつもの江戸川河川敷＆土手ランです。

 

江戸川区の土手　草刈も終わって観覧用の区切りが。

 

市川市側（川向う）も草刈、区切り、ビニールシート

 

明日は第48回 江戸川区花火大会　第39回 市川市民納涼花火大会です。

約14,000発の花火が上がるようです。

前日なのに朝6時くらいなのに50人くらいは場所取りで座っていましたね。

日傘をさして、ある程度席を離れずにいないとダメなんでしょうから

猛暑・酷暑の中で命がけの花火大会観覧ですね。

私は直前に、遠くでも見えるところであればOKです。

 

◆今日の朝のラン

　　ジョグ　12.0km　5分41秒/km

 

いつもは水やコーヒーを飲むだけで走りに出るんですが、

なんか嫌な感じがしたのでバナナ1本食べて出発。

それと5kmすぎにペットボトル1本（水）給水。

朝6時～7時のジョグでも暑さによる危険を感じます。

 

 

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気休めですが ブラックコーヒーでカロリーリセット？

サンドの伊達さんじゃないけど、これやったらゼロカロリーって思うことありません？

私の場合、お菓子など甘いものを食べてすぐにブラックコーヒーを飲むと

今摂取したカロリーが薄まるというかゼロになるというか。

そんな感覚にとらわれます。

そんな気持ち、わかるでしょ？

だから年間通じてブラックコーヒーを飲んでいるのだと思います。

 

加えて。

最近、機能性表示食品や特定保健用食品（トクホ）で

「内臓脂肪を燃やすのを助ける」ってやつをついつい買ってしまいます。

BMI高めの人とかが対象なのに。

たぶん、適量を毎日摂取し続けないと効果が出づらいと思うんですけどね。

単発で買っちゃいます。

最近はジャスミンティがお気に入り。

出社の時、朝コンビニで買うお茶はジャスミンティですね。

 

　

 

◆今日のラン

　　朝ジョグ　7.0km　6分00秒/km

 

早く出社しなければいけなかったのでいつもよりもちょっと短め。

昨日のインターバルで脚が重たかったのでこれで疲労が抜ければ。

 

 

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河川敷インターバル1000m x 5本

夕方、日が暮れるまでにスピードトレをやりたくて仕事（仮）早上がり。

18時過ぎに帰宅、さっと着替えて出発！

 

江戸川河川敷は週末の花火大会に備えて準備中。

警備員がうろうろ。ペットボトルを置いたら捨てられたりしないだろうか？

強い風が吹いていました。

南南西の風、26kph。kph＝kilo per hour ≒7.2m/s

けっこうな風です。

奇数本目は追い風、偶数本目は向かい風。

結果、どん！

 

 

暑い時期は設定を落として、追い込みすぎないことが大事とのことなので

このペースでも良しとします。

なにより一人でやっていますから。心折れそうなところを耐えて耐えていますし。

5本終えたところで周りは暗くなっていたので終了。

暗闇の中をゆるゆるジョグで帰宅しました。

 

今日は朝も軽くジョグをしていたので朝晩でハーフマラソンの距離を走りました。

コツコツ積み上げていきます。

 

◆今日のラン

　＜朝＞　ジョグ　8.1km

　＜夕＞　ジョグ　3.0km

　　　　　1000m x 5本（6分回し）

　　　　　ジョグ　4.0km

　　　　　計　21.1km

 

仕事が片付いていないので、走り終えてから自宅で業務。

22時までにログオフしなければならないルールなので時間ギリギリまで書類作成。

明日提出期限。たぶん朝から打ち合わせ、手直しだろうな。

 

 

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8月は脚づくり ＆ ランナーズonLineの写真

昨日、「7月7日から雨降っていない」って書いたところ、

今朝起きたら雨降っていました。

驚きました。

日中も激しい雷雨でしたね。瞬間涼しくなりましたが続かないようですね。

 

先月アップ（ランナーズ8月号掲載）の「サブスリーランナーの85％以上がペース走・ロング走実施！」

Runnetの方のオンライン記事の方に使われている写真、今年の別大マラソンのゴール写真でした。

ギリギリサブ３の写真だったので自分が写っていました。

 

ちょっと小さい・遠いけど真ん中の青いシャツ。ゴールまで50m切ったくらいですかね。

もう半年経過しようとしています。

◆ランナーズ on Line サブスリーランナーの85％以上がペース走・ロング走を実施！

 

今は暑すぎてペース走、できません。

昨シーズン、練習位置づけのフルマラソンを2回、30km走を2回。

20kmのペース走をベースに練習を組み立てていました。

そのペース走は4分30秒/kmでの20kmだからサブ3ペースよりも遅いんですけどね。

涼しくなったらこのランナーズの記事のようにしっかりペース走を組もうと思います。

 

去年の8月はコロナにかかり、苦しい思いをしてゆっくりジョグしかできなかったですが

今年は8月から9月上旬を脚づくり、9月の中旬からペース走を入れていこうと思っています。

さ、今月もしっかり走ろう！

 

◆今朝のラン

　　1時間ジョグ　11.0km

 

 

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