健康保険組合のプログラムの一つに、生活習慣改善というのがあったので、糖尿病と痛風ギリギリ一歩手前の僕は、それに参加して、5月1日から8月31日まで、ほぼ毎日体重を量り続けて、減量を心がげました。体重のひと月ごとの推移は次のとおりです。
スタート時 5月1日 68.8kg
一月経過 6月1日 67.6kg
二月経過 7月1日 66.3kg
三月経過 8月1日 65.2kg
四月経過 8月31日 64.6kg
四か月間で、データ上は、4.2kg減量しました。一日の間に体重は変動するので、実質は、4kg程度の減量です。しかし、もう1kg以上減らさないと標準体重にならないので、10月から再度チャレンジします。この期間中、心がけたのは次のことです。
１ 食事におけるカロリーの抑制
朝食：もともとパン一枚に、卵料理とサラダ、ハムくらいですが、飲み物をジュースから緑茶にし、卵は毎日でなく2～3日に一個にしました。また、パンにマーガリンやジャムを塗るのをやめました。
昼食：外食ですが、定食のご飯の量を少なめにし、野菜を増やすようにしました。
夕食：肉類が好きなのですが、その回数を減らし、代わりに刺身や焼き魚をたまに摂ることにしました。
２ 飲会の回数抑制
3月までは、週に3回は飲会（仕事上の宴会とプライベート）をやっていたのですが、再就職後は週に1～2回にとどめています。宴会終了後、喫茶店でコーヒーにケーキで休憩することも多かったのですが、それはやめました。
３ 運動の継続
減量というより健康維持のために、通勤の往復で徒歩を1時間、職場でビルの1階から10階まで階段の往復を一日2回行いました。土日は車に乗ることが多く、運動の機会はありませんが、二週間に一回は里山中心に山登りにいきました。
太りやすい体質なので、リバウンドしないように気をつけていきます。なお、健康維持は、山に行く理由になるのでありがたいです（笑）。