CDラジカセ✨

Perfect Daysを録画してたのをもう一度観て

マインドフルネス講師仲間もその映画にインスパイアされて、カセットテープで音楽を聴いていると聞いたので

私も聴きたくなって色々調べたり探したりしました。

そしたら意外と普通にAmazonでCDラジカセが売ってたので、購入することに

カセットテープが聴きたいと言うのと、あとは夫が誕生日などに私にCDをくれるのだけれど、取り込んでBluetoothを繋げて再生するのが面倒であまり聴いてなかったので、これだとすぐに聴けるなと思って。

思い切って注文をしました。

SONYの製品

ソニー AUX CDラジカセ レコーダー CFD-S70 : FM/AM/ワイドFM対応 録音可能 ホワイト CFD-S70 W FM(ステレオ)/AMの2バンドラジオ、ワイドFM(FM補完放送)に対応 ソニー(SONY)

なんと20年以上前のカセットテープがきちんと良い音で再生されました！

すごいSONYさんありがとう！！✨

なんなんだろう？この心に染み入るような音

感動する✨

思えば元がレコードだったかもしれない

レンタルショップで借りてカセットテープに録って大事にして聴くのが習慣でした。

そしてラベルは丁寧に作ったり書いたりしていましたね

ダブルデッキ（懐かしい！）で編集してベスト盤を作って彼氏に上げたり

それがこれです

今見ても、ケースを額縁に見立てて絵を描いて

丁寧で心がこもった物だなあと感心します。

これは一つの文化では？本当にすごい✨

結婚した時、持ち物の中で最も大切なものの中にカセットテープがあって

それを収納するのに内側が桐になっている、カセットテープのための特別なタンスを買ったのが

そしてそれを手放さなかったのが、

ここにきて本当に良かったのだなと感心する。こんなに長く持っているのがすごい✨

こうやって聴いてみて

改めてその良さに気づく

そういえばそうだったなあと

テープの片面が23分くらい

ひっくり返して46分

そのころのアーティストたちはその中でどうやって聴かせるかを工夫していたなと

片面で曲の構成が流れになっていて、聴かせる

今のように、いつまでもその人が好きそうな曲をAIが選んで流してくれたり

一曲ずつオンラインで買ったりすると、そう言うアーティストの聴かせる力が発揮されないんだなと気づきました

レコードの時代。

レンタルしてカセットテープで聴いていた時代

CDの時代

オンラインでサブスクで聴く時代

それぞれに良さがあり、そして今が一番なのでもないなと

こうやって片面ずつ。CD一枚ずつ、大切に聴くのも良いなと思い出し

これからそうやって聴く音楽の時代が我が家にやってきたのだなと

感慨深い

一年の始め

遊び始め

とにかく　ずっと放って置いた物があったことに気がつき

それを手にして作業に取り掛かる

一つは布を買って裁断してそのまま置いてたコートの生地

それを縫い始めました

そんな余裕もなかった

久しぶりに見たら、思った通りに虫食いがある😢

余った布で取れるところは布を継いで行く

この布は表と裏の2枚の布がはぎ合わされているもの

それをうまく使って表裏両方使えるリバーシブルなものに仕立てる。

布と布を繋ぐところはミシンを使うが、あとはほとんど手で縫っていく

縫い代の薄い2枚の布を剥いで、折って、丁寧に縫っていく

やり始めたら、意外とぐんぐん進みます

そして楽しい😊

良いのが出来ますように

前に作ったのが10年以上着ていて、擦り切れたところにツギを当てて着ているので、

新しいものが待ち遠しい

もう一つ、生まれた初めてやってみていることがあります

ジグソーパズル

年末に受けたリトリートの中で聞いたお話がジグソーパズルの話しだった

それで俄然やってみたくなったのだ。

そんなに細かくなく、大きくなく、好きな絵柄でいいものが見つかったのでやってみています

ものすごく頭を使います

短期記憶の修練にすごく良いと思う

そしてカチッと合った時の気持ち良さったら！

それが嬉しくてやめられないし、また続きをやってみようと思うんだと思う

感心するのは、本当にどのピースも同じ物がなく

その場所にはたった一つしか嵌まらないようになっている

お話しにあった通りに、出来るだけ元の絵を見ないで作ろうとしています

そうすると色で分けたり、その中で近いものを少しだけ組み合わせたり

眺めて合わせてみるという作業をずっと繰り返す

どんな色のピースもどんな形のピースも

無駄なものはなく、どれもがその位置に置かれることで

大きな一つの絵になる

ジグソーパズル

なかなかに面白いです

実際に買ってやってみると

そんなに高くないのに、すごく良くできてて、

すごく楽しい！

この頃はおもちゃ屋さんが近くにないからどこに売ってるのかと思ってたら

電気屋さんのおもちゃコーナーにありました

少しずつやってみますね❤️

何にもコミットメントしていない年末年始

明けましておめでとうございます🎍

皆さんのご健康とご多幸をお祈り申し上げます🤲

巳年

白い蛇が宝袋を持っているデザインにしました。

宝袋にはキラキラとした宝がたくさん入っています。

宝とは金銭や財産だけではなく、人との出会い、毎日の一瞬一瞬に気づいて得られる煌めき✨

それが詰まった袋

皆の宝袋が小さな煌めきでいっぱいになりますように✨

それがやがて、何かの時に重くのしかかるストレスに耐えて跳ね返すレジリエンスの資源となりますように

💎

年末年始は、訪れる方ではなく迎える方になってから、一年で一番忙しい時期になりました。

それでもここ数年は、公認心理師試験やマインドフルネスの講師養成コースなどにコミットしていて

その合間に最低限のいろいろなことをこなしていました。

今回は何にもコミットしていない、ものすごく久しぶりの年末年始。

ゆったりとした時間と空間の中でじっくりと数年取りかからずに置いておいたものを一つずつじっくりと整頓して綺麗にしていく作業が出来ました。

引越ししてからいろんなものを放り込んで置いてた納戸の整理や

長年手入れをしていなかったフライパンの焦げをひたすら擦って取ってピカピカにしたり

工房も荷物置き場になっていましたが、作業ができるようにすっきりとさせました。

作りたいものが色々あることを思い出しました

おせち料理も丁寧に時間をかけて作る

干し椎茸は12月初めくらいに良い椎茸を見つけたら網に入れて干しておきます

それを使うととってもジューシーな椎茸の旨煮が出来上がります

そして年賀状を印刷してメッセージを書く

だんだんと年賀状を縮小していて、これからはできるだけLINEやSNSで挨拶をしていこうと思っています。

こうやって一つ一つの仕事を丁寧に心を込めてやっていくこと

それは忙しいのではなく、なんと豊かな時間なのだろうと

改めて実感しました。

家の中を丁寧に綺麗にする。ここに暮らせること、この空間や物があることに感謝して大切に扱って清める

窓を綺麗に拭いたら、家に光がたくさん入って本当に清々しく気持ちが良い。

フライパンや換気扇も、毎日働いてくれたことを思いながら丁寧に汚れを落とす

この人生で出会った大切な人たち、お世話になった人たちに挨拶と温かい願いを贈ることも

食材一つ一つに適した扱いをして、出汁をとって丁寧に調理していくその過程も

お正月にいろんな人たちを迎えて、気持ちよく一緒に過ごすことも

どの一つの仕事も、その中のどの一瞬も同じものはなく、愛しく新鮮で豊かな時間と体験でした

穏やかで幸せで豊かな年末年始でした

こうやって穏やかで豊かな時を過ごせるようになったのも、ここ数年の学びと実践のおかげかなと思います。

どんな切羽詰まった場面でも平静で居る心

一瞬一瞬に気づいてそれを楽しむ（マインドフル）

その中での出会い、気づきに慈しみの念を持って接すること（コンパッション）

この大切な澄んだ時間に、自分にとって大切だと思えるテーマに気づきました。

それを今少し掘り下げて、仕事に繋げて行けたらと思います

小さな種から芽が出て、しっかりと育ちますように

実りをたくさんの方に分かち合うことが出来ますように

この一年も皆様よろしくお願い致します

ちかこ

マインドフルネスを始めると言うこと

マインドフルネスを始めると言うことはどう言うことなのか？

やっと最近わかってきました。

笑

例えばMBSR8週間コースを受ける。

それでいろんなことが全て解決！と言うわけではないようです

もちろん8週間コースをしっかりと受けることは人生を変えるような大きな出来事だと思うけど。

その後に元の生活に戻ってしまったら、せっかく始めた良い習慣からの恩恵が得られなくなってしまうかも

マインドフルネスとは、ランニングや散歩

、犬を飼い始めると言ったような暮らしを変えるような事柄です

コツコツと毎日公式な瞑想や暮らしでの瞑想に何年も取り組んで行く。

言えば書道や華道、道と言う名の着くお稽古事のようなものだと思えます。

毎日小一時間じっと座ったり体を動かしたりすることに費やすことになります。

1人で座ったり体を動かしているだけだと、今どこにいるのか？間違った方向にいってないか？わからなくなってくるので、しばしば仲間と一緒に座ったり、先を行く人に習ったりする必要があります。

ランニングや散歩などなら筋肉がついたりするかも

書道や華道なら何か作品が残るかも

マインドフルネスはそういった目に見えるものが生み出されたりはしない

例えば、自分の欠点を正してそれを補う。そう言うものでもない

何かが付け加わらない

何も付け加えないし生み出さないけど、実はそれ以上の価値がある。

この前、4週間コースが終わった時に受講生の方に「マインドフルネスをしてたらどう言うことが得られますか？」と聞かれたけれど。

少し考えた。きっと正解はないし、その時々で答えは変わると思う。

今、得られたと思うのは　穏やかな楽しい日々です。

人生が楽しくなる

昨日、今受けているコース（MBCTーD）の1日リトリートを受けて

さらにそう思いました。

例えば、トレジャーハンターが金銀財宝が自分の周りにひしめいているのに気づかないでずっと走り続けてそれに見向きもしていない。マインドフルネスをすることで、自分の周りが金銀財宝で満たされていることに気づく。

そんな感じです。

隠された宝、実はすぐ近くにそして私の中にあります。

その探索の旅

思いついたらまたシェアします

マインドフルネスって何なのか？

写真はオーストリアのりんごのパイ🍎

4週間コース２回目

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コース

朝の部と夜の部、両方が２回目のクラスを終えました。

公式のMBSRのコースではなく、自分で組み立てたコース。

大きな宇宙から自分自身を探して、見つけて、出会って

知っていく。

毎回それぞれにいろんな気づきがあり、その煌めきや広がりや嬉しさが

私にも伝わって、とても楽しい✨

こんなに楽しくて良いのかと思うくらい楽しい。

今日は自分が安心できるもの、ものの見え方を探索しました。

これから1週間かけてまたそれを味わい掘り下げて行きます。

ホームプラクティスの取り組みもまずまず。

1週間コンプリートしたら自分に小さなご褒美をあげると言う「トークンエコノミー」と言う方法を使ってみています。

そうすると、皆の自分へのご褒美の話を聞いているだけで、自分が幸せになるほどの満たされ感✨

色々な方法を試して、探検のように、ゲームのように、実験のように

遊びのように進んでいます。

これから後半に入って行きます。

来週また会いましょう！お楽しみに💕

MBSR8週間コースを開催致します！

ちこらぼマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース

2024年　10月18日スタート！

12月13日まで毎週金曜日朝9時半から12時まで。

リトリート（朝から夕方までかけてじっくりと瞑想を行います）は11月23か24日
参加希望者が遠くの方ならオンラインで、近く（関西）の方が4名以上であれば対面で行いたいと思います。できればリトリートは対面で行いたいです。

今回は前もってMBSRを受けた方、4週間コースを受けた方、学生の方（その他経済的な理由のある方）割引があります。

加えて京都大学での研究のデータ採集に参加して頂けます。

アンケートのみの参加とアンケートに加えて京大まで行ってのMRI検査やその他の検査を受ける形の二通りがあります。タイプによって謝礼が受け取れます。詳しくはお問い合わせください。

MBSRが心や体に影響するのかを明らかにする研究だそうです。ご協力していただけたら助かります。

興味のある方、参加後希望の方、お問い合わせください。事前の面接を行う関係上、募集は9月いっぱいとさせて頂きます。

説明会を開催します。
2024年9月20日（金）20時から21時まで
　　　　　22日（日）14時から15時まで

　　　　　25日（水）10時から11時まで

詳しくはHPへ→

ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

可愛くてソフトに見えてものすごい映画見つけちゃいました！

偶然に出会って出来心で見たんだけど

この映画

知っていましたか？

私はあるの知りませんでした。2021年の映画だそうです。

子ども向けとは思えない

大人が観るアニメ映画だと思う

こんなの作っちゃってすごい！✨

煌めき✨　生きがい　

それは何？

生まれると言うこと、生きると言うこと

見つけて良かった。もう一度観ます📺

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コースが始まりました！

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コース

ミイコフルヨガに続けてきてくださっている方、始めはお一人だけでもやろうと準備をしていて

対話をしたいので、近い知り合いに声をかけたら

なんとコースが二つになってみんなで7人の受講生が集まりました。

すごい✨

オンラインで行います。

今日はその1日目。

マインドフルになってみると言うテーマで1時間半のクラスでした。

クラスを安全で安心にするためのルールや、自分を労わりながら参加することについての話も入れて

二つの瞑想を行なって、体験のシェアをしました。

そしてこれはコースなので、1週間に一回のクラスの他にも毎日のホームプラクティスと言うのをしていく

その説明や毎日のジャーナリングの仕方の説明もしました。

ゆったりと少人数でじっくりと瞑想をして

話して

私も含めて、自分のための充実した豊かな時間が持てたなあと思った瞬間に

幸せを感じました。

あー、良いコースになりそうだな！と思って。

来週はもう一つのコースも始まります。

楽しみです😊

クラスの中で、羊毛を使おうと思っているんだけど

どうせならその羊毛を使って手仕事もできたらなあと思って

zoomでは教えたことがないので、オンラインで手仕事を習うモニターとしても追加で受けてもらえるようにお願いしています。

それができたら楽しそう！もちろん実際に対面で作るのが1番楽しいだろうけど。

できるものはこれです↓ 何かな？

9月10月はこの4週間コースをじっくり楽しく行います。

まずは最初の一歩。踏み出しました。

MBSR8週間コース 受講生募集します✨

マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース。

ストレスそのものは人生の中で必ず起こって来ます。小さくても大きくても。

そのストレスが起こった瞬間からの自分で起こっている事に気づいて、瞬間の反応、それからのぐるぐるマイナス思考やネガティブなコーピングから、その時に応じた優しく柔らかい対応が出来るように、一歩ずつ訓練して行きます。

8週間かけて専門の知識を学んだり、コツコツと作業を繰り返す事で、新しい暮らしのパターンが生まれます。

8週間コースは世界的にエビデンスが立証された優れたプログラムです。そして私は正規のトレーニングを受けた講師になります。じっくりとしっかりと土台から整える作業。取り組んでみようと言う方はご連絡ください。10月から12月にかけてコースを行うことが出来ます。そのあとは来年の春になります。　4人以上なら出向いての対面クラスが可能です。　秋から冬への季節の変化を感じながらの受講はきっとその後忘れられない体験になるでしょう🍁　曜日や時間帯は相談して決めて行きます。ご連絡お待ちしています✉️

詳しくはホームページへ→ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コースを行います！

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コースを行います。

MBSR8週間コースほどのボリュームはなく、マインドフルネスを体験したり、暮らしに取り入れる。またMBSRを受けた後の習慣化としても参加していただけるように内容を作り上げました。

1時間半のクラスを4回。

これはちこらぼ独自のプログラムになります。

費用は資料代のみのモニター参加になります。

詳しくはホームページをご覧下さい。

水曜日夜8時からと金曜日朝10時半からの2つのコースがあります。内容は同じです。

ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト