2019年２月のランニング・筋トレ総括

今日から弥生。先月のランニングと筋トレの総括です。

2019年２月のランニング走行距離は160.0km、走行日数は28日中19日となりました。

2019年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　126.5km　（-6.4km）
　２月　160.0km　（+18.0km）

１月は風邪やインフルエンザで体調を崩す日が多かったですが、２月は完全復活で距離を重ねることができました。しかし、日数が少ない２月とはいえ、「初フルマラソンでサブ４」という年初に立てた目標を達成するには、やはり月間200km以上の走量は必要ですので、３月はもっと積み重ねていきます。

２月は初めてインターバル走を取り入れて、スピードを意識した練習を始めました。１キロ毎に５分30秒/kmと４分30秒/kmを目安に、最後は少し負荷を上げての10kmでしたが、最後の１キロは３分54秒で走り、48分５秒で10kmの自己ベストを更新しました。

毎月の５kmタイムトライアル（ＴＴ）もまとめておきます。

2018年12月11日　25分35秒
2019年１月　　　行わず
2019年２月８日　25分12秒

10kmは４分48秒/kmで走っているのに５kmＴＴは５分02秒/kmですので、ＴＴの時はアップに少し時間をかけて、４分45秒/km程度で走りたいと思います。

筋トレは、NHKの「ラン×スマ」を参考に、股関節と腸腰筋を中心に動的・静的ストレッチも取り入れて、ケガをしない体づくりを心掛けています。腹筋もバキバキに割れた状態を維持できていますので、体幹をもっと強化してランナー体型を目指していきます。