疲労を残さない

今日は敬老の日。朝から町の役員で分担して、町内の101人の75歳以上の方に記念品をお配りしました。町内だけで75歳以上が100人以上・・・。間違いなく日本は高齢化社会が進んでいると実感しました。

さて、私は４連休の２日目ですが、初日の昨日はいつもの日曜日のメニューをこなしました。

・ランニングを16km
・７kgのダンベルを使ってフレンチプレス（左右それぞれ15回×２セット）
・７kgのダンベルを使ってアームカール（左右それぞれ15回×２セット）
・７kgのダンベルを使ってサイドレイズ（左右それぞれ15回×２セット）
・プッシュアップバーを使って腕立て伏せ（10回×３セット）
・スクワット20回
・プランク（30秒×３種類×２セット）
・腸腰筋のための二―レイズとバイシクルクランチ（各40回）

これは日曜日のメニューですが、さすがに体も疲労を感じます。トレーニング後はたんぱく質を補充し、夜は睡眠をきちんととることも大切です。

疲労の蓄積こそが故障の最たる原因であり、深い睡眠が最高のケアとなりますが、妻がこの連休に合わせて、羽毛布団を新調してくれました。

季節は秋冬に向かい、体調を崩しやすい時期に入ります。今年は新型コロナのこともあり、例年以上に風邪を引きたくありません。トレーニング・食事・睡眠を整えて免疫力をあげていきたいですね。