年間プランニング

昨日のつくばマラソンで一区切り。
今日からは次に向けてのスタート。2008年度第３ターム。

ブログではほぼ結果しか残さないので、自分がやっているプランニングを紹介します。(ある程度成功したレースの後でないと書けないからね、こんな内容は）

年間を４ヶ月ｘ３タームに分けてます。目標レースに応じて区分けは変更すべきですが、自分の場合
　11月フルマラソン　→　3月末or4月中旬フルマラソン
の２本を最大の目標レースとしてプランを立ててます。
この２つの間が『４ヶ月』なのです。
そこで等間隔となる『４ヶ月ｘ３ターム』に年間を区分けしてます。

走歴２年ちょっとですが、最初の年度が一巡したとき、ただ漠然と走って過ごしたことを反省し、【木を見て森を見ず】になっていると思い、年間計画から月々・日々へ落とし込むようにしました。

◆ポイント
　①ターム毎の目標を設定し、前後とのつながりを持たせる
　②タームの最後に最大目標レースを設定する
　③目標レースに対して、ターム内で調整レースを設定する

例えば
第１ターム：4月-7月　目標レース設定無し。脚筋強化・スピード強化
第２ターム：8月-11月　目標：つくば
第３ターム：12月-3月　目標：東京
※第１タームがお盆までだったり、第３タームが４月中旬だったりもする。その辺はアバウト。

４ヶ月区切りというのもみそです。
進捗状況をチェックする意味も含めて２ヶ月末(折り返し)でチェックレースを入れます。そして練習の修正をします。

2008年度の事例を当てはめると

◆第２ターム：11月つくばに向けて　走りこみ強化
　①第１タームの成果と８月から徐々に伸ばし始めた走行距離の状況チェック
　　　→9月末　一関国際ハーフマラソン
　　　　　　　　※当時自己記録、OKでした。
　　　ターム中間のチェックレース。スピード持久力チェック。

　②10月～11月上旬まで走りこみ。30km走x3回
　　　→10月末　上州スバルマラソンは30km走翌日のマラソン擬似体験の位置づけ。

　③目標レース前の調整レース
　　　→2週前のハーフマラソン　上尾シティマラソン
　　　　　　　　※設定ペースより速過ぎて問題でしたが。

　④目標レース　つくば

高島平：一関同様に時点での走力チェックとして
那須塩原：走り込みの一環として
上記２レースを入れましたが、詰め込みすぎ感は否めません。(3週連続レース)


第1ターム・第2タームのページ


レースを詰め込み過ぎず、それぞれにテーマを持たせて走ることを意識して第３タームも行きます。幸運にも東京に出られるので。

◆第３ターム　東京マラソンで自己ベスト更新
　①12月：11月の疲労抜き　→　LSD・ゆっくりクロカン走
　② 1月：元旦に刺激入れの10kmレース　→　末にハーフマラソンでチェック
　③ 2月：走り込み　その一環で30kmレース
　④ 3月：レース2週前の調整レース　→　ハーフマラソン
　　　　　　目標レース　→　東京マラソン


第3タームプラン。2009年度第1タームはまだ空欄

元旦と２月頭に刺激入れの10kmレースを入れ、少々多い感じもするが・・
レースは月１回で十分(それでも多い)のように感じてます。
でも気持ちのほうにも刺激を入れないといけませんし、やっぱりレースは楽しい。そのバランスが難しいところです。

2009年度第１タームは土台作り＝スピード強化。その為も含めて第３タームでは補強運動をしっかりとやって第１タームでの成果がより出るようにしたいと思います。



　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m