12月15日～21日のトレーニング

調子みたい。ピークアウトしたら一旦リセットしたほうがいいんだろうな。
なんて、休む口実・・・

15日　Rest(今日も完全休養!4日連続でしてないのも半年振り?)
16日　福祉村にて　B-up（1周：1,830m）
　　　1周目：9分37秒(5分15秒)　　5周目：9分06秒(4分58秒)　　8周目：8分21秒(4分34秒)
　　　2周目：9分14秒(5分03秒)　　6周目：9分05秒(4分58秒)　　9周目：8分05秒(4分25秒)
　　　3周目：9分05秒(4分58秒)　　7周目：8分47秒(4分48秒) 　10周目：7分53秒(4分18秒)
　　　4周目：9分04秒(4分57秒)
　　　最後は結構ペースを上げることが出来た。最初の㌔5分はあまり動けず
　　　着いていくのもやっとだったが。　　　　　　　　　　　　　　18km
17日　Rest　で寒い一日でした。
　　　何もしなかったのはまずい
18日　朝：補強(腕立て10回・腹筋20回・静止背筋1分)x3セット
　　　夜：福祉村にて　B-up（1周：1,830m）
　　　1周目：10分01秒(5分28秒)　　3周目：9分40秒(5分17秒)　　5周目：9分12秒(5分02秒)
　　　2周目： 9分49秒(5分22秒)　　4周目：9分31秒(5分12秒)　　6周目：8分15秒(4分30秒)
　　　最後に(100m流し+100jog)x5本　19秒台で最後の1本は18秒台でした。　　12km
19日　朝：補強(腕立て10回・腹筋20回・静止背筋1分)x3セット
20日　白岡にて（1周：1,100m）
　　　補強(腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒)x3セット+バービージャンプetc
　　　2セット目は静止背筋50秒、3セット目は腕立て12回、腹筋20回、静止背筋1分に。ボーナス付
　　　これをjog(1100m)で繋いでもう1回。
　　　本練習はB-up
　　　1周目：5分32秒(5分02秒)　 6周：5分06秒(4分38秒)
　　　2周目：5分27秒(4分57秒)　 7周：5分00秒(4分33秒)
　　　3周目：5分21秒(4分52秒)　 8周：4分54秒(4分27秒)
　　　4周目：5分18秒(4分49秒)　 9周：4分43秒(4分17秒)
　　　5周目：5分13秒(4分45秒)　10周：4分31秒(4分06秒)
　　　このあとjog、肩甲骨を動かす競歩導入トレを入れてjog2周で終了。
　　　肩甲骨を動かす=腕を肩甲骨から回しながらWalk。短い距離でも結構しんどい。
　　　補強ではスクワットなど通常のメニューも消化。四股踏んだので明日筋肉痛かな。18km
21日　白岡にて（1周：1,100m）
　　　やっぱり筋肉痛になってた。股関節と臀部が。
　　　補強(腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒)x3セット+バービージャンプetc
　　　2セット目は静止背筋50秒、3セット目は腕立て12回、腹筋20回、静止背筋1分に。ボーナス付
　　　これをjog(1100m)で繋いでもう1回。(昨日と同じメニューですね）
　　　本練習はB-up
　　　1周目：5分57秒(5分25秒)　 6周：5分47秒(5分15秒)
　　　2周目：6分07秒(5分34秒)　 7周：5分37秒(5分06秒)
　　　3周目：6分15秒(5分41秒)　 8周：5分22秒(4分53秒)
　　　4周目：6分08秒(5分35秒)　 9周：5分04秒(4分36秒)
　　　5周目：5分56秒(5分24秒)　10周：4分46秒(4分20秒)
　　　昨日は周回ごとにペースアップしたが、連日なのでゆっくりペース＆後半だけB-up。
　　　ダウンjogを1周入れて終了。　　　　　15km　

今週の走行距離　63km




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マンＵ ９年ぶり世界一

2008年12月21日(日) CWC決勝 ＠日産スタジアム
試合結果
マンチェスターユナイテッド１－０（前半０－０）リガ・デ・キト
得点者：73分ルーニー（マンU)
入場者数：68,682人



やっぱりマンＵだった。
前半は圧倒。ポゼッションも7割弱。相手に何もさせてなかった。得点は時間の問題と思われた。
でも後半4分にビディッチが一発退場。
そこからは五分五分(ポゼッションはキトのほうが上か)の展開に。
でもボールも人も動くマンＵは一人少ないことを感じさせないサッカーで
クリロナ→ルーニーで決勝点。

人数が少ないことを感じさせない運動量とポイントを心得た攻撃と。当然個人技・能力は高いのだが、これだけの能力があってこの運動量、しかもスピードアップしても精度が落ちない。
Ｊチームもしっかり世界を意識したサッカーを志さねば、ＣＷＣでもＷ杯でも勝てないよね。