東京に向けての4ヶ月。
まず最初に取り組むべきはダイエットか・・
8日 朝jog 7km
9日 Rest 美ら海水族館ほか観光地をWalking
10日 家の周りjog 1,067m x 4周 (150m流し+150mjog)x3本 5km
疲れは残っているようで、動きは今ひとつ。流しは大きい動きを意識して。
補強(腕立て10回・腹筋20回・静止背筋1分)x3セット
11日 福祉村にて 昨日の刺激のおかげか脚の状況はよくなっている(と感じる)
長めに走ろうと思っていたが、20km以内に抑えてダメージを少なくして
継続する方向のほうが良いとのアドバイスがあって10周を目安に。
1,830mx8周
1周目:8分33秒(4分40秒) 5周目:8分19秒(4分33秒)
2周目:8分33秒(4分40秒) 6周目:8分43秒(4分46秒)
3周目:8分25秒(4分36秒) 7周目:8分42秒(4分45秒)
4周目:8分25秒(4分36秒) 8周目:9分57秒(5分26秒)
8周目は体が動かなくなってきたのに加えて、左足底が痛み出したのでスピードを
緩めてダウンとした。 15km
12日 本社で会議があったので会に。完全休養に。
13日 補強(腕立て10回・腹筋20回・静止背筋1分)x3セット
14日 Rest(完全休養です!)
今週の走行距離 27km
↑
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『ご協力ありがとうございます。』m(__)m
まず最初に取り組むべきはダイエットか・・
8日 朝jog 7km
9日 Rest 美ら海水族館ほか観光地をWalking
10日 家の周りjog 1,067m x 4周 (150m流し+150mjog)x3本 5km
疲れは残っているようで、動きは今ひとつ。流しは大きい動きを意識して。
補強(腕立て10回・腹筋20回・静止背筋1分)x3セット
11日 福祉村にて 昨日の刺激のおかげか脚の状況はよくなっている(と感じる)
長めに走ろうと思っていたが、20km以内に抑えてダメージを少なくして
継続する方向のほうが良いとのアドバイスがあって10周を目安に。
1,830mx8周
1周目:8分33秒(4分40秒) 5周目:8分19秒(4分33秒)
2周目:8分33秒(4分40秒) 6周目:8分43秒(4分46秒)
3周目:8分25秒(4分36秒) 7周目:8分42秒(4分45秒)
4周目:8分25秒(4分36秒) 8周目:9分57秒(5分26秒)
8周目は体が動かなくなってきたのに加えて、左足底が痛み出したのでスピードを
緩めてダウンとした。 15km
12日 本社で会議があったので会に。完全休養に。
13日 補強(腕立て10回・腹筋20回・静止背筋1分)x3セット
14日 Rest(完全休養です!)
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