7月12日～18日のトレーニング

12日　最高気温：28.8℃
　Rest

13日/　最高気温：26.0℃
　<朝>　家の周り　ジョグ　5周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　5km
　　上板橋の崔安閣でまたまた焼肉パーティ。は2杯にしたのに。チャミ飲みすぎ

14日/　最高気温：29.4℃
　Rest
　　立川で。連日でややお疲れ？

15日/　最高気温：29.7℃
　<朝>　家の周り
　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　ジョグ　3周　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　5km

16日　最高気温：33.7℃
　<朝>　補強　腹筋30回　（えっ！1セット？）
　　　　　家の周り
　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　ジョグ　5周　ラスト1km：4分32秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　7km

17日　最高気温：33.7℃
　<昼>　稲荷山公園クロカン走
　　　　　クロカン走　1.75km x 6周
　　　　　ダウンウォーキング　1.5km
　　　　　100m流し x 10本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km

18日　最高気温：33.8℃
　<昼>　青梅高水山トレッキングコース
　　　　　鉄道公園～7.1kmポスドり返し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　14km
　　　　　河辺駅前の『梅の湯』にて温冷浴。特にアイシングを強化。とっても気持ちいい。



今週の走行距離　44km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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再開緒戦は劇的な敗戦 vs ガンバ大阪

さぁ、W杯後のJリーグ再開。少しは楽しませてくれよ。


7月18日(日)　第13節　＠万博記念競技場
◆試合結果
ガンバ大阪３－２（前半１－１）浦和レッズ
得点者：18・90+3分エジミウソン、45+1分宇佐美(G大阪)、64分オウンゴール(G大阪)、90+4分遠藤(G大阪)
入場者数：20,201人


【TV観戦記】

あまりにも劇的過ぎて・・・去年も播戸に決められたっけ。ロスタイムに。

せっかくロスタイムに追いついて勝ち点1をゲットだったのに。

1分を抑えきれないんだからな。情けない。


それにしても暢久は何なんだ？

パスミスから失点。

オウンゴールを叩き込み（やや仕方ないが・・・）

挙句に一発でレッドカード頂戴し退場。


次節出られなくなったのがチームにとって活性化になるか？

スピは体調崩してるし、間に合えばいいけど、間に合わなかったら堀之内頼む！




　
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高水山トレイルラン（4回目）

ちょっと足の痛みが治まってきたことをいいことに、走っちゃってます！（悪い？）

今日の目的地は久々（？）1ヵ月強ぶりの青梅高水トレッキングコース。


久しぶりなんで、最初から走れるとも思っていないし、30kmやるつもりもなし。

汗かき状況と水分摂取状況から折り返しポイントを決めるつもり。

でも一応の目標は榎峠。


9時スタート。山歩きの大集団がスタート地点に。

その人たちにまぎれたくないので急いでスタート。

でも最初から追い込めるわけもなく、徐々に。

急激な坂は最初から歩き。その代わりにお尻とハムを意識して。

それにしても暑い。汗だく。ランパンから汗が流れ落ちる・・・


6km過ぎあたりでかなり負荷が掛かっている状態だったので、7kmポストを目安に折り返すことにした。

下りは足への負担を考えほとんど歩き。

上りで呼吸を上げる意識。


最後は緩やかなアップダウンなので一定ペースで押し切った。

まずまずかな。


さっさと着替えて河辺温泉へ。

しっかりアイシング。これ大事。





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