刀水練習会 ＠内牧公園

梅雨明けしてから連日暑い

今日の練習会は炎天下を避けるために練習会場も変更に。

木陰で良いんだけど、蚊と虫が多いのが難点。

あと砂でシューズが汚れる（笑）　⇒　一番古い汚れている奴で対応





◆本日のメニュー
　準備運動
　サーキットトレーニング
　　（腕立て10回＋流し＋腹筋30回＋流し＋背筋30回＋流し＋スプリンター20回＋流し＋バービージャンプ10回）x3
　　　※流しは210m
　ファルトレク　30分 x 2
　　　
サーキットトレーニングはかなりきつい。

セットが進むほど流しのスピードダウン。ここをしっかりと追い込めるほうがいいんだけど。

ファルトレクは単独でのんびりと強弱をつけながら。

他のメンバーは3セットだったけど、連日走っているし足の負担を考えて2セットで止めておいた。



この3連休はぼちぼちの試運転だった。

暑いのであんまり無理はできないが、あと2週間しっかり脚作りはしておこう。

8月の有志練習会に向けて。


◆お知らせ
　8月第2土曜日の有志練習会　⇒　MAXで30km走・終了後青木旅館へ　⇒　去年食べられなかった登利平さん？
　8月最終週末の有志合宿　⇒　今年もやります！湖一周30km走!!＋10km峠上り激走チャレンジ!!
　※昨年例をコーチに預けているので興味ある方は受け取ってください。


※ぼけ
　練習会始める前に虫除けスプレーをしてたんだけど、何を思ったか殺虫剤のキンチョールを
　自分にスプレーしてしまった
　みんなに一斉に突っ込まれたのは言うまでもない。





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』　m(__)m