12月26日～1月1日のトレーニング・レース

26日/　最高気温：8.2℃
　Rest
　　3連休の疲労抜きとして完全休養


27日　最高気温：8.8℃
　Rest
　　得意先プレゼンが長引いて帰宅が遅くなってしまい不本意ながら2日連続のRestに。


28日/　最高気温：9.3℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　アップジョグ　4km x 2周
　　　　　　（WS150m + Jog150m） x 10本
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　今日は逆に定時で上がることができたので久しぶりの夜練。
　　

29日　最高気温：9.6℃
　Rest
　　ようやく仕事納め。夜走りたい気持ちと明日からの5連休でやるからいいかなと思う自分。
　　結局＆で。。。


30日　最高気温：9.2℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　　ペース走　15周
　　　　　　ダウンジョグ　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　気持ちの中では合宿モード。と言っても1部練しかしてないですけど。


31日　最高気温：9.9℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋～荒川サイクリングロード～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　LSD　2時間40分23秒　平均㌔6分25秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　　走り納めでのんびりと。遠くに富士山、道は空いているけれどスーパーの駐車場は異常なほどの混雑。
　　走り終えてから買い物は徒歩で。これが一番賢い選択。
　　年間累計距離が3,650kmに。12月はRestが多くて届かないかと思ってましたが何とか合わせた。


これより2012年1月
1日/　最高気温：7.5℃
　<朝>　第37回東松山元旦早朝マラソン大会
　　　　　　アップジョグ　片道750mを2往復
　　　　　　10kmの部　42分48秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　<昼>　東松山市役所～国道407号・254号～ふじみ野
　　　　　　LSD　2時間54分　平均6分30秒くらい？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　27km
　　昨年に引き続いて帰りは東松山からジョグで。風もほとんどなくて…本来なら強い追い風に乗って走れるのに。
　　20kmくらいになるとさすがに疲れて、少し歩きが入ってしまって…
　　帰宅後、お腹が減り過ぎてたっぷり食べちゃった。


今週の走行距離　99km



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第37回東松山元旦早朝マラソン大会

東松山駅に到着したときに初日の出を拝めました。


さて、5年連続となる元旦マラソンに出場してきました。


◆手元計測タイム
　42分48秒
　2.5kmLap：10分54秒-10分50秒-10分36秒-10分28秒


最初の1kmが4分15秒。その後はコースのアップダウンの兼ね合いがあるので一概に良い悪いと言えないですが、

後半は上げられたので良しとしましょう。

それにしてもきつかったです。

それとスタートして右ひざが痛んで2kmくらいまでは満足にスピード出せず。

ウォーミングアップに問題アリですね。

温まってきてからは問題なく走れました。

なにより無事に2012年のスタートを切れ、今年も頑張るぞ！って気分です。






ピンク色のTシャツだと遠くからでも目立ちます。





◆2008年　第33回大会　　　　　　　　　 　　　　　　　　　 　　49分19秒
◆2009年　第34回大会　5kmLap:21分21秒-21分58秒　=　43分19秒
◆2010年　第35回大会　5kmLap:22分53秒-21分45秒　=　44分38秒
◆2011年　第36回大会　5kmLap:21分09秒-20分59秒　=　42分08秒
◆2012年　第37回大会　5kmLap:21分44秒-21分04秒　=　42分48秒


あれっ？去年よりタイム悪くなってる

そりゃそうだね。

最近の練習では本当に調子よくないし。


レース終了後、今年も和菓子を購入。

大きな福が来ますように。



いちご大福


栗大福


牡丹だんご

レース結果の割に買い過ぎ＆食べ過ぎ？




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2012年の目標

あけましておめでとうございます


2012年はどんな年になるのでしょうか。


　　世界平和、経済活性・景気浮揚、所得増大⇒小遣いアップ！、自己記録更新…


今年1年を表す漢字は

　　【幸】or【躍】or【輝】

がいいですね。

さて、個人的な目標は上にもある通り【小遣いアップ】なわけで、いやいやそうじゃなくて

　　【自己記録更新】

です。どれくらい？

そうですねぇ…って目標は一つしかありません。


　　　サブ３達成

です。

青写真は、

　1月～7月：普通に走る
　8月～9月：山を走る
　　　　10月：レースで調整
　　　　11月：23日にサブ3ランナーになる

こんなとこです。なんか行けそうな気がするでしょ？

夏がポイントになるような気がします。

今年は昨年のような長期夏季休暇を取れないと思いますが、

涼しいところを探して練習しようと思います。

例えば…富士山頂とか大型冷蔵庫内とか。前者の方が現実的かな。


とにかく一番大事なことは


　　　故障なく走り続けること


日々のトレーニングやケア、気分転換をアップしていきますので

いつでも立ち寄ってください。

また、アドバイスなどもお願いいたします。


それでは本年もよろしくお願いいたします。




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