メンテナンス

練習会後、小山へ向かいました。

予定よりも早く到着したので、市内のスポーツショップで【SAVAS ピットインリキッド】を2個購入。

そうとう気が早いですが11月の大田原マラソンで使用する分です


スポーツショップでは早くも秋のマラソンシーズンに向けた【完走セット】などの品揃えと展開スペースが増えてました。

東京マラソンのエントリーも終了しましたし、外はまだまだ暑いものの店内は秋モードですかね。

（とは言いつつもまだ水着コーナーは残ってましたが）


今週両ふくらはぎが異常なくらい張ってしまったことと、左足底には若干違和感があって、左足首も痛いと伝えて

治療開始。ばんばん電気入れてもらいました。ふくらはぎは電気を強くかけすぎると逆に痛めて・攣ってしまうので

難しいところです。

今回は膝より下を重点的にお願いしたのですが、腰・肩甲骨部分もかなり疲労が蓄積しているみたいです。

そこも簡単な施術で解してもらいましたが、鍼をやるよりも痛かったり…

特に左肩甲骨は痛かったですね。の時には使えていないような感じを受けていますが。

何が原因なのでしょう？

臀部の外側も押されると非常に痛い。もしかしたらここが一番痛かったかも。

いずれにしてもふくらはぎやアキレス腱周辺部はセルフケアしていますが、その他の部分は全くしてないので

その辺は今後改善していかないといけないですね。

ちょっと強めのモミが入ったので明日はもみ返しが来そうな感じ…


帰りの運転は辛かった…眠たくて。新4号は小山を抜けるとがない。

国道16号へ移っても春日部中心部を通過しないとが出てこない。

ようやく立ち寄ったで氷菓を買おうとしたらほとんど在庫なし。

仕方なくアイスクリームにしたけれど、目覚まし効果はあんまり無くて。

やっぱり【ICE BOX】でないと目覚まし効果でないですね。

もう一つ余談。

コカ・コーラのカフェインゼロにミスドドーナッツ1個プレゼントの首下げがついていたので

ついつい2個本購入してしまいました。メーカー側の戦略にまんまとはまってしまいました。

よくよく読んでみると「一人1回1個限り」です。わぉ！ミスドに2回行かなくちゃ。

フレンチクルーラーが美味しくなっているということなんで2回ともフレンチクルーラーだな




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暑くてメニューこなせずの練習会

さいたま市の最高気温は32.5℃。

ピーク時よりは若干下がりつつあるも、日差しは強く非常に厳しいコンディションの中での

練習となりました。

そして…

少し頭が痛い状態になり、途中で走るのを断念。

今日は仕方ないと頭の中で考えても、の方はなんかモヤモヤ


準備運動と補強だけで汗だくになってしまう蒸し暑さもあって、

本練習に入る前に走り終えたかのような状態でした。

調整運動の量と種類が夏季よりも増えてきたのはうれしいですね。

夏場は暑いこともあってダラダラ走っていたので、もう一度フォーム作りに着手したいですから。

自主練でも取り入れないと。


さてメインメニューは3-2-1でした。

最初の3kmはジョグよりも少し速めで。ここを自分は㌔4分40秒。

300mをジョグでつないで2kmへ。この2kmはレースペースを意識。㌔4分20秒くらいかな。

200mをジョグでつないで最後は1km。自分なりに追い込むという内容です。

が、実際にはレースペースの際に前の人についてしまったがゆえにオーバーペースとなり

後半失速となりました。これでは練習の効果が半減以下ですね。


◆1セット目
　　3km：4分40秒-4分40秒-4分34秒
　　2km：4分12秒-4分25秒
　　1km：4分00秒


少し休憩を入れてから2セット目へ。

ですが、1セット目の途中で頭が少しクラクラしてきていたこともあり、途中で断念しました。

それと想定よりも暑くなっていたので2セット目は2-1だけだったんですがね。

明日は赤城まで行って走ろうかなと思ってしまうくらいに本当に暑い一日でした。




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