朝食前ジョグ＋練習会＝元の体重。

台風の影響で朝から風が強い＆湿度の高い状態でした。

今日もなぜか早起き。4時前に目が覚めてしまう（2時間 x 3本＝6時間睡眠）という事態。

これってあんまり良い状態じゃないですよね。

朝方放送されていた全英女子オープンゴルフ＆MLB観戦していると夜が明けてきたので

連日の【朝食前Run】を実施しました。

今日は練習会があるので昨日よりも短く、治水橋折り返しの16km。㌔6分ペースで。

汗だくになりました。土曜日の練習会で負った筋肉痛はまだ残っています。


軽く朝食を食べて練習会へ。


最近の練習会は10人集まらないことが多いのに今日は…15人くらいいました。

さてメニューですが、


　　体操⇒1周ジョグ⇒補強⇒1周ジョグ⇒調整運動⇒（WS100m＋100mjog）x6本


の後に、今日の調子を測るための1000m x 1本を無理せず後半上げるイメージで。


　　1000m：3分59秒


で、土曜日と同じように【500mペーラン＋500mフリーラン】で、前半ペースは㌔4分10秒で実施です。


　　1本目：3分53秒
　　2本目：3分56秒
　　3本目：3分56秒
　　4本目：3分53秒
　　5本目：3分54秒


前半2分00秒～05秒で通過しているので後半を1分50秒～55秒でカバーしていることになりますね。

最後に「1000m x 1本フリーで！」の声がかかって


　　1000m：3分50秒


相変わらず最後の追い込みがちょっと甘い…45秒くらいでは行けるはずなのに。

最後にダウンジョグを3周。本日はこれまで。



大量の汗をかいたので練習会直後に大量のドリンクを飲み、

帰りにスーパーでアイスとヨーグルトを買って食べ、

帰宅後にアイスコーヒーを2杯がぶ飲みしました。

おかげさまでトイレに長時間居座ることになりました。


先ほど体重を測ったら60.4kg（BMI：20.7）でした。

2週前の状態に戻ってました。よしよし。




にほんブログ村


『ご協力ありがとうございます。』