12月3日～9日のトレーニング

3日　最高気温：8.3℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　どれくらいで走ったのだろう…未計測。


4日|　最高気温：14.1℃
　Rest


5日　最高気温：13.5℃
　Rest


6日　最高気温：16.3℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　4km x 2周
　　　　　　（WS150m+jog150m）x4
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　ちょっと刺激を入れてみた。この程度で変化が起きるとは思えないけど。


7日　最高気温：12.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　25分32秒-24分35秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　ランジ・スクワット各100回やってみた。


8日　最高気温：16.0℃
　<昼>　秩父国際CCでゴルフ


9日/　最高気温：9.8℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ペース走22周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km
　　24kmで止めて良かったかもしれない。国際フォーラムに向かう電車で爆睡だったし…



今週の走行距離　55km

上原ひろみ ザ・トリオ・プロジェクト feat.アンソニー・ジャクソン＆サイモン・フィリップス

今回もピアノ。

第53回グラミー賞以降のメディアでの取り上げがかなり増えていて

今回ようやくチケをゲット。



今日は日本ツアーの最終日。


テレビで見る彼女そのまま。

そして演奏も。

CD買ったけど、CDじゃ絶対に伝わらない。

やっぱりライブだねぇ。



本日の曲目リスト


◆上原ひろみオフィシャルサイト
◆上原ひろみブログ

VIRON ～パン～

東京駅からすぐ。東京ビルディング１F。

ここのパンを買って帰ったことはあるけど、はじめてお茶しました。

って、コーヒー飲むのに何で「お茶する」って言うんだろ？？？



カプチーノが600円以上する～

サンドウィッチ・ニソワ（ポテトサラダサンド）は704円。

たった1個だけどこれだけでお腹いっぱいになります。

お店としては

　　「フランスの小麦粉＜レトロドール＞で作られた伝統のバケット」

ちゅうことらしいです。



◆VIRON（丸の内店）
　　東京都千代田区丸の内2-7-3 東京ビルTOKIA 1F
　　TEL：03-5220-7289

30kmを目指すも…

ほとんど走れていないので、たまのRunは距離を踏もうかと思っていたのに。

心の鍛錬の方が足りていなかったみたい。


白岡運動公園1.1kmコースを28周目標も22周でストップ。


◆Lap（ペース）
　1周目：5分46秒（5分15秒）　　11周目：4分45秒（4分19秒）　　21周目：4分53秒（4分26秒）
　2周目：5分21秒（4分52秒）　　12周目：4分45秒（4分19秒）　　22周目：4分55秒（4分28秒）
　3周目：5分07秒（4分39秒）　　13周目：4分46秒（4分20秒）
　4周目：4分58秒（4分31秒）　　14周目：4分50秒（4分24秒）
　5周目：4分54秒（4分27秒）　　15周目：4分53秒（4分26秒）
　6周目：4分48秒（4分22秒）　　16周目：4分56秒（4分29秒）
　7周目：4分46秒（4分20秒）　　17周目：4分51秒（4分25秒）
　8周目：4分45秒（4分19秒）　　18周目：4分51秒（4分25秒）
　9周目：4分45秒（4分19秒）　　19周目：4分47秒（4分21秒）
10周目：4分43秒（4分17秒）　　20周目：4分50秒（4分24秒）


こりゃマジで重症だわ…