大濠公園ナイトラン

今晩は大濠公園に行ってきました。

さすが水曜日。各社早帰りデー？水曜日はポイント練習日なのでしょうか。

多くのランナーが走っておりました。

そしてスピードトレーニングされている方が非常に多かったですね。


予定では19時から走り始める予定でしたが、一緒に行ったメンバーがちょい遅れたので20時過ぎ到着。

着替えて準備運動して…20時20分すぎにスタート。

一緒に行ったメンバーに合わせたのでゆっくりペース。

彼は最初「4周がんばります！」と言ってましたが3周でダウン。

そのあと2周はペースを上げて、最後1周をゆっくりダウンジョグ。

もうちょっと頑張りたかったのが本音ですが、時間も22時前になっていたので

今日のところは退散。

平日夜は単独練習のほうが気が楽だわ。


◆今日の内容
　　距離：12km
　　時間：1時間11分16秒
　　ペース：5分56秒/km
　　消費：866kcal

　　 1km：6分30秒　←ゆっくりに合わせて
　　 2km：6分27秒
　　 3km：6分31秒
　　 4km：6分21秒
　　 5km：6分29秒
　　 6km：6分29秒
　　 7km：4分32秒　←単独走に
　　 8km：4分30秒
　　 9km：4分15秒
　　10km：4分15秒
　　11km：7分18秒　←ダウン
　　12km：7分24秒

なんだかきれいに区分されたペースで走れてます。



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