11月17日～23日のトレーニング

17日|　最高気温：17.1℃
　<夜>　博多の森サブトラック
　　　　　アップジョグ 4.5km
　　　　　1000m x 5本
　　　　　ダウンジョグ 4.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

18日　最高気温：16.0℃
　Rest


19日　最高気温：17.4℃
　<夜>　大濠公園
　　　　　ジョグ→4kmペースアップ→ダウンジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

20日/　最高気温：18.4℃
　Rest


21日　最高気温：17.4℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km

22日　最高気温：20.2℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ 2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

23日/　最高気温（中津）：17.7℃
　<昼>　諭吉の里「なかつ」マラソン
　　　　　　アップ（100m流し5本ほか） 1km
　　　　　　10kmの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　天気に恵まれて会場では「23.5℃」って言ってました。大会後は耶馬溪の方へドライブ&温泉。



今週の走行距離　56km



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深耶馬渓温泉 & 一目八景

中津でレース→パン工房でパンゲット！（昼食）→お風呂と

耶馬渓をさらに奥に進んで行きます。

耶馬渓ダムから玖珠方面へ。一目八景が近づいてきたころ「深耶馬渓温泉」がありました。

川沿いの露天風呂などがあるようですが、無難な浴場をチョイス。



もみじの湯とあるだけに駐車場などに紅葉が。いい感じで色づいてます。

内湯と露天とあって湯温も適温でした。

レースの疲れとれたかなぁ？？？

風呂には16時までいました。

夕暮れが近づいてきて、一目八景を見るのもギリギリの時間帯。

それでも紅葉狩りに来ている観光客で駐車場・展望台は混雑。



銀杏の黄色がきれい



脇の売店では渋柿干してました。




　
駐車場の紅葉の木々もいい感じで色づいてます。グラデがかって本当にきれい。



一目八景


　
赤と黄色のコントラスト


　
山国川



烏帽子岩　この下のところにえぼし岩温泉なんてのもあります。

両サイドの岩山の形、紅葉と楽しめるスポットです。



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耶馬溪 小谷瀬パン工房

レース後、耶馬渓の方へ向かいました。

紅葉シーズン最後、3連休中日、天気サイコーなので渋滞覚悟です。

目指したのはパン工房。天然酵母を使用したパン屋さんでこの近辺ではちょっと知れたパン屋のようです。





8連アーチの石組橋の脇にあります。



むかえる・さかえる・ぶじかえる　ということらしいです。





こちらが販売店



焼きたてをゲットすることができたチーズ入りクッペ。

焼きたてだから当然美味しいですけど、表面のカリカリ感と中のパン生地のふわふわ感が最高でした。



レーズンパン。たっぷりのレーズンが入っています。



ラズベリーのパンとか。


あとは食パンなどを購入。

天然酵母、非常に素朴な感じのするパンです。



◆小谷瀬パン工房
　　大分県中津市本耶馬渓町曽木69-5
　　TEL：0979-52-2035



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第31回諭吉の里「なかつ」ハーフマラソン 10kmの部

大田原、つくば、福知山、神戸。

日本各地でビッグな市民フルマラソン大会が開催されました。

全国で約5万人くらいがフルマラソン走ったのでしょうか？

私はフルマラソン撃沈後遺症に悩んでいます


ちょっと長い距離は置いておいて、10kmを走ってきました。






立派なグラウンドです。4年前に作られたそうです。



それでこの大会も4年前にリニューアルされたとか。





開会式ではくろかんくんも登場



このグラウンド、町の高台にあって見晴らしが素晴らしい！

ってことは、激烈な坂がおまけでついてくるということです。


　
上からと下から見た坂。スタート直後は一気に下り、ゴール直前で最後まで苦しめてくれる坂になります。


10kmの部はエントリーで76名しかいません。なのでスタート後に混雑することなく、徐々にばらけていきます。

下り坂はこわくてブレーキをかけながら下りて行きましたが、その後もすこし緩い下り坂がありますので

2km通過が7分39秒。これは速い。そして呼吸は上がり過ぎ…

5km過ぎの折り返しポイントまでは若干のアップダウンはあるものの上り基調。

徐々にペースが落ちていきます。なんといっても呼吸が苦しい。

女性のトップにも置いていかれてしまいます。


折り返して今度は下り基調、でも行きも帰りも向かい風に感じる…

下り基調になってもやっぱり呼吸は苦しい。そして脚が上がらない。

10m～15m離されていた女性のトップが近づいてきました。彼女も一杯一杯になってきたのでしょうか。

残り1kmで前に出れました。そこからは上り。あの激坂が待っています。

とにかく後ろを見ることなく、坂の上を見ることなく、腰は完全に落ちてしまってますが

ピッチを落とすことなく上ります。

上ってからゴールまで400m。息は乱れて力は入りませんがなんとかゴールまで。


　　記録：42分26秒：20分28秒-21分58秒


後半、前半とイーブンで走れていたら年代別で入賞していたかもしれませんね。残念。

そして飛び賞も1番違いで落選。


上位入賞できそうな大会はそうないので1年間鍛えて3位入賞を目指してみたいと思います。

最後のあの坂を克服する必要がありそうですが。



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