マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

2月16日~22日のトレーニング

2015年02月22日 | RUN<週報>
16日/ 最高気温:13.0℃
 Rest


17日/ 最高気温:11.8℃
 Rest


18日/ 最高気温:11.1℃
 <朝> 空港周辺
      ジョグ
                                                   9km

19日/ 最高気温:8.8℃
 <夜> 空港周辺
      ジョグ
                                                  10km

20日/ 最高気温:12.2℃
 Rest


21日| 最高気温:12.7℃
 <昼> 駕与丁公園
      ビルドアップ走
      ダウンジョグ 2km
                                                  18km

22日/ 最高気温:15.7℃
 <夜> 博多の森
      アップジョグ 4.5km
      300m x 10本
      ダウンジョグ 5.5km
                                                  14km
  今週は補強が疎かになっていたので来週から再度仕切り直し。



今週の走行距離 51km



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300m x 10本

2015年02月22日 | RUN<トレーニング>
昨日はあんまり動かなかったので今日は短い距離で速い動きを行いました。


朝の時点で雨はほとんど上がっていましたが、またいつ降り出すか微妙だったのと

仕事があったので結局走ったのは夜でした。


家から博多の森までジョグ。今日は気温が高いのでウィンドブレーカーを着ていると

それだけで汗が出てきます。

なのでサブトラックについて流しもせずにいきなり 300m x 10本へ



◆今日の内容 300m x 10本(r=walk100m≒1分弱)

  1本目:66秒
  2本目:64秒
  3本目:65秒
  4本目:65秒
  5本目:63秒
  6本目:65秒
  7本目:64秒
  8本目:64秒
  9本目:64秒
  10本目:63秒


このメニューの時は60秒でいけるようになることが当面の目標。

そして400mを80秒でいけるように、1000mを3分30秒で。

すぐにはできないので焦らずに。



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