5分/kmで12km + 1000m x 1本

昨日はしっかりと頑張れたので多少の疲れが残っています。

その脚で㌔5分でペース走。

まずまず走れました。

最後に刺激として1000mを1本。4分切れたのでこちらもOKです。

平日の夜は長く走れるわけではないので刺激を入れることを忘れずにやらないと。

前はやっていたのに最近はできていなかったですね。


◆今日の内容

　　ペース走12km
　　　1km：5分10秒　　　11km：4分51秒
　　　2km：4分57秒　　　12km：4分53秒
　　　3km：4分58秒
　　　4km：4分57秒
　　　5km：4分53秒
　　　6km：5分04秒
　　　7km：4分50秒
　　　8km：4分57秒
　　　9km：4分51秒
　　 10km：4分50秒

　　1000m x 1本：3分49秒

　　ジョグ　1km



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11月21日～27日のトレーニング・レース

21日　最高気温（神戸）：18.3℃
　　Rest
　　　朝、神戸の町をウォーキング


22日|　最高気温：21.4℃
　　Rest
　　　大学時代の友人と


23日|　最高気温：16.0℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　3km
　　　　WS100m x 5本
　　　　4kmペース走
　　　　ジョグ　2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

24日|　最高気温：12.5℃
　　Rest


25日|　最高気温：13.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

26日|　最高気温：15.8℃
　　Rest


27日　最高気温（中津）：12.8℃
　　第33回なかつ諭吉の里ハーフマラソン大会
　　　　ジョグ　1.1km
　　　　10kmの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km



今週の走行距離　32km



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