ショートインターバル 200m x 21本

お盆休みから走る回数・量を増やしてきたので、ゆっくりならば長い距離を走れるようになってきてます。

そこで徐々に気温も下がり始めるし、スピードも少しずつ上げていこうかなと。

先の土曜日に桐生君が100mで9秒台を出したことが一番の影響か（笑）

ということで大濠公園に行ってきました。


今日は少し早めに大濠公園に到着。18時30分過ぎだったと思います。

19時を過ぎると駐車場がほぼいっぱいに。

19時30分頃には駐車場待ちの行列までできていました。

水曜日だと早帰りデー、ランニングクラブの練習会などで混み合っているけれど、

火曜日のここまで。。。福岡マラソンまで2ヶ月、そろろそ練習しなくちゃ！と尻に火がついた人が多いのかな？


自分はアップとして2周のジョグ。

そして200mのショートインターバルへ。jog100mでつなぎます。


◆200m x 21本
　　1周目：44(34)-47(36)-45(37)-44(40)-45(48)-45(38)-47(53)：給水
　　2周目：43(38)-43(40)-43(41)-42(42)-44(39)-44(43)-44(66)：給水
　　3周目：43(39)-43(42)-43(43)-42(41)-43(43)-44(40)-44(65)

200mを42秒以内で走っていきたいのに全然できてない（苦笑）

21本！って思うけれど距離は4kmなんで。大したことないんですよね。

でもなかなかスピードトレに取り組めない。苦しいの嫌い…

ただ練習の効果は3週間継続して初めて出始めるかも？ということなので単発で終わらないようにしないといけません。


おまけに1000mを1本走ってみました。

　　1000m：3分50秒

もうちょっと頑張りましょう。3月に3分30秒くらいで走れたのだから。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村