久住クロカンコース6回目、30km走

早、6回目の久住クロカンです。

今日は本当ならば2年目社員が一緒だったのですが、


　寝坊・前日飲み過ぎ


で急に参加キャンセル。

おい！おまえが連れて行って欲しい!!って言い出したんだろ!!


ま、いずれにしても久住に行くつもりだったのでいいんだけどね。


熊本・黒川を抜けて竹田市に入ったところで。17℃は涼しい！





空は青く、高い。秋めいてきた久住。


今日は「ぼっち練」なので長い距離走ろう！


◆今日の内容

　　走行距離：30km
　　ペース　：5分01秒/km
　　カロリー：2,125kcal

　　周回Lap（1周≒2.93km）
　　　1周目：14分52秒（㌔5分04秒）
　　　2周目：14分38秒（㌔5分00秒）
　　　3周目：14分44秒（㌔5分02秒）
　　　4周目：14分49秒（㌔5分03秒）
　　　5周目：14分29秒（㌔4分57秒）
　　　6周目：14分41秒（㌔5分01秒）
　　　7周目：14分37秒（㌔4分59秒）
　　　8周目：14分54秒（㌔5分05秒）
　　　9周目：14分49秒（㌔5分03秒）
　　 10周目：14分41秒（㌔5分01秒）
　　　+700m


北風が入って湿度が下がって走りやすい気候だったのでなんとか30kmまで到達できました。

ペースとしては㌔5分で行けているのでまずまず。

長距離を走る脚はできている感があるので次はスピードトレーニングだね。



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