今朝のランとメンテナンス

昨日のハーフマラソンのダメージがしっかりと出ました。

内転筋や臀部、ハム、大腿四頭筋。

なのでほぐしのジョグです。

最初は5分30秒/kmくらいで。10kmまで行って折り返し。

追い風だけどペースアップはせずに15kmくらいまで。

そこから少しずつ上げて5分/km切りを2kmほど。

20km走りました。朝食前に。

とってもおなか減りました。

 

ジョグ　20.0km　5分16秒/km

 

14時30分から神田でマッサージ。75分コース。

　左肩甲骨のところ、腕を回すと引っかかる感じアリ。

　左わき腹から背中にかけて痛みアリ。捻れない。

　両のふくらはぎの張り。特に内側。故障寸前のような気がする。

などなどでがっつりほぐしてもらいました。

なので終わりに今日・明日はだるさが来ると思いますと。

それくらい今日のほぐしはきつかったです。

これで固まっていた筋肉がほぐれるのを願っています。

もちろんセルフマッサージをもう少し時間長くして自分でもほぐせるようにします。

 

ここからは走らない練習を増やそうかなと思っています。

近年にないほどの寒波襲来ということなので。

外に出たくないから。

 

 

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マッサージを受けるために神田へ。

そこでランチ。

14時になっていてマッサージまで30分しかなかったのですぐに食べられる＆回転の早い業態ということで

ラーメン屋をチョイスです。これで麺類3日連続。

ちょっと裏に入ったところにあったラーメン屋さん。

店の外には1組しか待っていなかった（大通り沿いのお店は行列ばかりだった）ので即決。

食券を買って並びました。

 

一丁目一番地、ラーメンをスープの濃度はふつうにあたる「とろり」で。

塩味玉付きで980円。

10分しないくらいでカウンター席に着席できました。

 

ラーメン

鶏と野菜からとった出汁。とっても優しい味わいです。無化調。

鶏油が浮いていますが旨みはあっても保温効果があるほどの量ではありません。

席が入口に近かったこともありスープが冷える～と思って急いで食べました。

後半戦はすりごま＆ブラックペッパーを入れて。

変化なしでも十分美味しかったですけど試してみました。

 

麺は細麺です。

鶏手羽も香ばし＆やわらかで良かったです。

食べ終わると

 

ごはんとチーズと卵黄でリゾット風を楽しむことができるそうです。

長崎の砦さんみたいですね。　⇒　砦さん　佐世保万町店　早岐研究所

私はマッサージの時間もあったのでごはんには手を出さず。

美味しい鶏ポタラーメン、ごちそうさまでした。

 

 

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