ラン再開！

咳はまだ出ますが熱は下がったので今週初のランニングをしてきました。

家から行徳橋まで、以前はゆっくり走っていましたが今日は走らず、

準備運動＆動き作りをしながら歩きました。

行徳橋から走りはじめ、ポニーランドまで。

そこで2つの動き作りを入れてからのジョグ。

ジョグの走り出しにあたってはスキップをしてからランに入る。

昔所属していらラン倶楽部で流しをする際にスキップから…と言われていました。

その時にはスキップからの移行に特に意識しなかったのですが、

今日やってみると全く違う感覚でした。

普段のジョグがいかに腰落ちになっているかと。

 

寒い時期は準備運動よりも走る方が早く身体が温まるから。

暑い時期は準備運動せずともすぐに身体が温まるから。

と理由づけて徐々に準備運動＆動き作りを軽視⇒ほぼしないになっていました。

このあたりも見直していく必要がありますね。

 

◆今日のラン

　　アップ　1.5km

　　ジョグ　7.4km　4分51秒/km　←病み上がり＆咳ありだとこれでもきつい

　　ダウン　1.6km

 

それと昨日宣言した補強＆ストレッチの結果は

　　１）プランク　夕食後に実施！　

　　２）V字腹筋　朝ラン前に実施！

　　３）お尻＆ハムストリングスストレッチ　夕食後に実施！

初日なので実施できました。

１と２は分けてやらないと時間的にも腹筋力的にもこなせないというのがわかりました。

 

 

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