1月5日～11日のトレーニング

仕事も始まり走る時間が取れなくなる忙しい1月。
少しでも走り込みを。出来ない時は筋トレを。

5日/　最高気温：12.0℃
　　　仕事始め
　　　　Rest　先週の疲れを抜く。

6日　最高気温：11.7℃
　　　福祉村（1周：1,830m）
　　　　6周　先週の疲れ？ケア不足もあってアキレス腱付近が硬くなっているのと
　　　　　　　足首に違和感があったのでゆるゆるジョグ。
　　　　　　　走っていることに意味を成さないような気がして止めた。　　　　　11km

7日/　最高気温：8.9℃
　　　家の周り（1周：1,067m）
　　　　4周　今日は入念にストレッチ等を行って走り出す。
　　　　　　　温まってきたのでウインドブレーカーを脱いだところまでは良かったが
　　　　　　　やはり寒かった。気持ちが折れた・・
　　　　　　　1周目㌔6分から周毎に30秒ペースアップで4周目はダウン。　　　　　　4km

8日　最高気温：9.2℃
　　　 Rest
　　　　　　明日は天気も崩れるようだし走っておきたかったが、念のため休み。
　　　　　　実は火曜日に走った際に再度左足底に痛みが出たので（今日も若干違和感あり）
　　　　　　なのでストレッチで終わりとした。
　　　　　　補強もしなきゃと思っているけど・・

9日　最高気温：4.4℃
　　　　Rest
　　　　　　朝はもちらついた寒い一日。
　　　　　　足底もあるので走りはなし。
　　　　　　TV見ながらスクワット200回のみ。

10日　最高気温：9.8℃
　　　白岡（1周：1,100m）
　　　　すごい強風の中、運動公園内テニスコートの試合もあり走路の問題があった。
　　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　　腕立て10回・腹筋18回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　　腕立て12回・腹筋20回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　　　　　　上記を2セット。
　　　　　　　バービージャンプ10回
　　　　　　　開脚手たたき30回
　　　　　　　スクワットジャンプ20回
　　　　　　以上で補強終了。バービージャンプはもっと回数増やしてもいいな。
　　　本練　（800m流し+300mジョグ）x10本
　　　　　　1本目は㌔3分40秒ペース。さすがに速すぎた。
　　　　　　2本目から㌔4分ペースに抑えたが、それでも後半は落ち込み㌔4分10秒ペース。
　　　　　　ダウンジョグ等を含め13周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

11日　最高気温：7.8℃
　<朝>　家の周り（1周：1,067m）
　　本練　ゆるゆるジョグ　4周　　スクワット20回
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回
　　　　　　スクワット　（大腿前面強化30回+大腿後面強化30回）x3
　<夜>
　　本練　外走るのはやめた。補強のみ。
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　腕振り　400回
　　　　　スクワット　（大腿前面強化30回+大腿後面強化30回）x3
　　　※午前中と同じメニュー。補強重点の一日。走る気持ちが起きないときは
　　　　これでいいでしょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4km


今週の走行距離　33km




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新・赤き戦士たち レッズ新加入選手発表

結局、他チームからの補強はしない方針を貫くのか。

チーム始動前日の新加入選手発表では新人ちゃんばかり。

復帰となる赤星には入団１年目の輝きを取り戻して欲しい。

実戦経験を積んだし、少しは良くなったかな？

ドリブラーばかりだった昨シーズン。

最たる永井が去り、新監督の方針の中、パスセンスのある赤星にはなんとか

スタメンを張れるぐらいにまで成長して欲しい（というかしてもらわないと困る）


頼むぞ！赤き戦士たち。直輝と峻希は２年目みたいなもんだな。
期待しちゃうよ。





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つるとんたん 新宿店

ちょっと買い物があったのですごい久しぶりに都内へ。

　祝！新年初都内（苦笑）

で、奥の勧めで『つるとんたん』へ。

あややお奨めの店のようで。


新宿歌舞伎町のとあるビルのB1F。

店の前で待ち合わせしたので、そこに行き着くまでに怪しいお兄さんにたくさん声を
掛けられました。（キャバクラの勧誘ね。）



奥は明太子あんかけ玉子とじのおうどん　1,200円だったかな。


私は肉のおうどん　980円　和牛使用。あくだらけ。もう少し取ればいいのに。

スープは鰹だしであっさりとした仕上がり。
卓上には黒七味が置いてあります。

東京と大阪に各３店舗あるようです。


◆つるとんたん





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ずんだもち？

パレットからお取り寄せしていたずんだジャム。

これを使ってお手製ずんだもち（？）を作ってみました。


見たとおり。左がずんだジャムを使ったずんだもち。
右は普通のきなこもち（黒ゴマ入り）


ずんだジャムはジャムといいながら『ずんだペースト』みたい（グラニュー糖は入っている）な

仕上がりなので、もちにつけても甘すぎず。

なんちゃってずんだもちながら、結構いける。

お湯でやわらかくしたもちにつけるといいんだけど、

　　温かいもち＋つめたいずんだジャム

ではちょっと不思議な感じになるので、もちが少しさめた時が食べごろ。


私これにはまりまして、２日連続で食べました。





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達也 複数年契約で残留！

欧州３クラブのオファーを断ってレッズに残ってくれた。

　　　『レッズ愛』

だな。クラブを愛してくれる選手に残ってもらえて嬉しい。

信籐TD欧州から帰国後、大型補強はしないことを明言、これで達也に抜けられては

困るところだった。（残留の目処が立っていたからこその発言？）

チーム全員が連動するサッカーでは前線のキーマンだけに、故障無くシーズンを

乗り切って欲しい。


信籐TDの『大型補強無し』の真相は？

　　小型があるのか？
　　情報漏れを防いでいるのか？
　　すでに目論見が外れて補強失敗したのか？
　　本当に全く補強しないのか？

12日始動のキャンプがお楽しみ。

現有戦力の底上げはどちらにせよ必要だから。

あとは阿部ちゃんの体調回復を祈るばかり。

相馬君の残留もね。





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レッズの補強は？

昨日の永井完全移籍発表までで大方レッズを去る選手も確定した（と思われる）。

◆OUT
・岡野雅行　　契約満了により退団
・内舘秀樹　　契約満了により退団
・永井雄一郎　　　　　　　　　　　　　　　　→清水エスパルスに完全移籍
・坂本和哉　　　　　　　　　　　　　　　　　→ファジアーノ岡山に完全移籍
・高崎寛之　　　　　　　　　　　　　　　　　→水戸ホーリーホックにレンタル移籍
・小池純輝　　　　　　　　　　　　　　　　　→ザスパ草津にレンタル移籍
・大山俊輔（湘南ベルマーレレンタル中）→愛媛FCに完全移籍
・徳重健太（ヴィッセル神戸レンタル中）→ヴィッセル神戸に完全移籍

◆IN
・赤星貴文（水戸ホーリーホックレンタル中）→レッズ復帰
※以下、加入内定者
・山田直輝　ユースから昇格
・高橋峻希　ユースから昇格
・濱田水輝　ユースから昇格
・永田拓也　ユースから昇格
・野田紘史　阪南大学

若手を積極的に使いそうなフィンケ新監督であるが、ここ３～５年で獲得してきた
新人選手は軒並みレンタル・完全移籍でチームを去っている。
細貝は定着してきたが、赤星は正念場。
現在のところ加入が決まっているのがユース組中心。若手の起用と言ってもここまで
若返ると実際の戦いとしては厳しい。

であるならば・・

欧州に渡った信籐TDがフィンケ氏と打ち合わせし、そのまま欧州で新外国人選手と
接触ということは？
全てのポジションがやや層が薄くなってきている感じもあるし、相馬が抜ければやはり
サイドの選手の絶対数が足らない。

まさか出番が無くなっている小野伸二再び復帰？
１枠残している外国人選手も有効活用して欲しいもの。
いよいよ来週始動。選手補強についても動かなければ間に合わないぞ！





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永井 清水へ移籍

永井の移籍が発表された。

本人の希望だから仕方が無いが、このような事態になったのはやはりフロントに
責任があると思わざるを得ない。

すでに夏ごろから移籍を希望するようなコメントもあったし、前監督との確執後、
どこか冷めた感じがしていた。

フルに故障無しで乗り切ったシーズンも少なく、フロントとしても今ひとつ信頼度が
低かったのかもしれない。
08シーズンはエジ・高原獲得で生え抜きFWは常に出番が来ない状況に置かれた。
（当然競争で勝てばよいのだが）

08年の開幕後にレッズを救ったのは彼に違いない。それだけに今回の移籍は残念。
このような形でチームを去って欲しくなかった。


ACLではMVPに輝いた

守備をしないとかボールを取られたら天を仰ぐとか。いろいろと批判の対象ではあったけど
あのドリブルだけはリーグ随一。
今シーズン、レッズDFは永井のドリブルを止められるのか？
興味はその一点だ。
（他のチームの選手になったのだから、それ以上のことはない）





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12月29日～1月4日のトレーニング・レース

いよいよ年末年始。プチ合宿だ！

29日　最高気温：14.2℃
　　　ようやく仕事納め
　　　　夜：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　B-up走　11周　㌔5分45秒→㌔5分15秒　　　　　　12km

30日　最高気温：14.2℃
　　　　朝：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　B-up走　13周　㌔5分45秒→㌔5分15秒　Up&Downジョグ計で2km　　16km
　　　　昼：大掃除（窓・ベランダ・玄関担当）
　　　　夜：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　B-up走　5周　㌔5分30秒→5分00秒→4分33秒x2本→4分27秒
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m坂道ダッシュ+100mジョグ）x10本
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x10本
　　　　　　ジョグ　1.5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　　　家の周りにもいい坂があるもので。
　　　　鉄道のアンダーパス。これ結構使える。夜は通行量も減るので
　　　　走っても邪魔にはならないし、適当な斜度でいい負荷になる。
　　　　暖かい時間にやりたかったけど、さすがに大掃除手伝わないわけには・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日計　29km

31日　最高気温：9.3℃
　　　　朝：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　10周　㌔6分30秒を切らない範囲のゆっくりペースで　　　11km
　　　　夕：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　8周　㌔6分強のペースで
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x5本　　　　　　　　10km
　　　　明日はレースを活用したTTなので控えめで終了
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日計　21km

これより2009年1月
1日　最高気温：10.0℃
　　　朝：東松山元旦早朝マラソン10kmの部　43分19秒　　　　　　　11km
　　　夕：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　5周　㌔5分30秒ペースくらいで　　　　　　　　　　　5km
　　　　※ほぐす目的なのにレースの後だったからか、想定よりも速いペース　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日計　16km

2日　最高気温：11.2℃
　　　朝：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　B-up走　10周　㌔6分45秒→5分30秒
　　　夕：少々疲れが見えるのでOFFに。無理しないことが大事。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日計　11km

3日　最高気温：10.4℃
　　　朝：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　B-up走　12周　㌔6分30秒→4分50秒
　　　夜：家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ+1000mTT3本　8周　（TT：4分18秒・4分05秒・4分05秒）
　　　最近呼吸がいっぱいいっぱいになるほど追い込むことも少なかったので
　　　良い刺激になれば。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日計　22km

4日　最高気温：10.8℃
　　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　　最初にジョグ1周。その後準備体操。ジョグ1周入れて補強へ。
　　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　　腕立て12回・腹筋20回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　　　　　　バービージャンプ10回
　　　　　　　開脚手たたき30回
　　　　　　　スクワットジャンプ10回
　　　　　　　ジョグ1周
　　　　　　　※上記をもう1セット。腕立ては10回・12回・15回。腹筋は20回・25回・30回と
　　　　　　　　　こちらもお年玉付き
　　　年始の集合写真撮影後、ジョグ1周。調整運動を行ってから本練習へ
　　　ペース走：㌔5分x10周-㌔4分50秒x3周-㌔4分40秒x2周-㌔4分30秒x1周-㌔4分20秒x2周
　　　20km終了後はウォーキング（900m）
　　　今週は距離を踏んではいたが分割走になっていたので20kmまでは行きたいと思っていた。
　　　実際には足も重くなっていて、結構厳しかった。
　　　㌔5分をベースに行って最後は上げたが最終周は4分10秒くらいにしたかった。
　　　風のある中をまずまずのペース走→B-up走であったと思う。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26km

　　　質には『？』が付く部分もあるが距離の観点ではしっかりと走れた年末年始。
　　　質を上げてハーフマラソンに臨みたい。


今週の走行距離　137km




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初詣 川越大師喜多院

ここ最近は箱根駅伝を見終わってからの初詣。

3日はだるま市で川越大師喜多院は混み合うが、初詣という雰囲気だね。


門の外まで参拝者が並んでる。

川越駅からバスで向かって、下車すると直ぐに待機列の最後尾。


当然本殿までも行列。


だるま市　多数の露店が出店。

夫婦の健康を祈願して帰宅。


我が家のだるま

だるまの作法よく知らないんだけど、目はどちらに入れるんだろうか。

いつも悩むが今年は昨年と逆に右目を入れてみた。(昨年は左目、一昨年は右目）

裏に祈願文字を入れているがそれもいいのかな？

東洋大完全優勝 第85回箱根駅伝(復路)

初の往路優勝を果たした東洋大学がそのまま逃げ切った。

というよりも復路も制して完全優勝。

クレバーなレース運び、リードしてからは慎重すぎるほどのゆったりとした入り。

絶対ブレーキをしない安全走行で早稲田の追撃を許さずに突き放した。

この辺は参考にしないとね。入りは慎重に、体が温まってから自分のペースで。


初優勝　東洋大学


16年ぶりの総合優勝を目指した早稲田大学は復路も2位で総合2位。

早稲田大は６・７区で突き放したいところを思うように貯金が作れずに、東洋大に逆転を

許す展開。昨日の良い流れで自信を持って挑んでいるように見える東洋大は勢いそのままに

逆転した。

シード争いも白熱したが、思ったほど出入りは多くなかった。でも昨年同様に

学連選抜ががんばり、シードは９校。

９・１０区で撃沈した帝京大や東農大などはちとかわいそう・・

昨日１５位に沈んだ前回覇者駒沢大は流れを取り戻せずシード落ち。

前回覇者が棄権以外でのシード落ちは初とか。

他校との戦力差がなくなっていることと、流れを失うことの恐ろしさを感じる大会だった。

東洋大の、そして柏原君のための大会だった。


◆予想勝負
新人ちゃんとの予想対決は見事勝利！
10・11位・最下位は的中しなかったけれど結構いい線で予想できてた。
これで昼飯奢ってもらえるかな。





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