200m x 14本

先週末はゆっくりの練習だったので刺激入れのメニューにしました。

◆今日の内容

　　200m x 14本（r=100mjog）

　　1本目：44秒19　　11本目：39秒14
　　2本目：43秒37　　12本目：39秒02
　　3本目：42秒94　　13本目：39秒19
　　4本目：42秒14　　14本目：40秒86
　　5本目：41秒27
　　6本目：40秒14
　　7本目：40秒84
　　8本目：42秒02
　　9本目：40秒06
　 10本目：39秒49


なんて遅いんでしょ（苦笑）



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5月9日～15日のトレーニング

9日/　最高気温：20.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

10日/　最高気温：24.0℃
　　Rest


11日/　最高気温：19.1℃
　　Rest


12日　最高気温：24.2℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 6km、WS100m x 10本、WS200m x 7本、1000m x 3本、ジョグ 3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

13日/　最高気温：24.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

14日/　最高気温：24.2℃
　　大濠公園
　　　　Eペース走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km

15日/　最高気温：30.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　今年初の30℃越え。



今週の走行距離　74km



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今年初の30℃越え

今朝は蒸し暑かったですね。

天気予報も雨になるとか。

さっさと走ってしまおう！って出発したもののやっぱり蒸し暑い。

なのでゆっくりペース。

ゆっくり走り過ぎたのか？

空港2周目に入ったところでポツポツと雨が降ってきたと思ったら

結構強く雨が降ってきてずぶ濡れに。


◆今日の内容

　　ジョグ

　　1km：5分50秒　　11km：5分42秒
　　2km：5分34秒　　12km：5分33秒
　　3km：5分29秒　　13km：5分32秒
　　4km：5分17秒　　14km：5分37秒
　　5km：5分30秒　　15km：5分38秒
　　6km：5分30秒　　16km：5分17秒
　　7km：5分44秒　　17km：5分28秒
　　8km：5分48秒　　18km：5分13秒
　　9km：5分41秒
　 10km：5分40秒



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大濠公園 Eペース走

長い距離を走りたいところ、気温が徐々に上がってきて思うように走れなくなってきた。

こういう時は周りに走っている人が多いところに行って気持ちを高めないとね。

ということで散歩の人が減ってくる夕方に大濠公園へ。

陽が落ちたころにはかなり走りやすくなっていました。

でもペースは上がりませんでした…


◆今日の内容

　ペース走

　　1km：5分09秒　　11km：4分45秒
　　2km：5分09秒　　12km：4分50秒
　　3km：4分47秒　　13km：4分49秒
　　4km：4分49秒　　14km：4分54秒
　　5km：4分43秒　　15km：4分47秒
　　6km：4分45秒　　16km：4分48秒
　　7km：4分40秒　　17km：4分50秒
　　8km：4分50秒　　18km：4分46秒
　　9km：4分42秒
　 10km：4分50秒


距離を踏む日とスピードを上げる日。

メリハリをつけていきましょ。



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1000m x 3本

3月から1勤1休ペースが続いてます。

これ以上走りたくてもなかなか難しい状況。


今日は2日連続休んだ後なので遅くなりましたが大濠公園へ向かいました。

21時になろうかという時間でも多くの人がランニング・ウォーキングしています。


◆今日の内容
　　ジョグ　6km
　　WS100m x 10本（r=100mjog）
　　WS200m x 7本（r=100mjog）
　　1000m x 3本
　　ジョグ　3km

でした。

1000mは

　　1本目：3分41秒
　　2本目：3分47秒
　　3本目：3分50秒

最初が速かったのであとの2本が失速気味。

まだまだですね。

前回も書きましたが当面の目標は5本を3分50秒切りで揃えること。

明日も仕事なのでこれ以上本数を増やすと支障が出そうなので。

夜も遅いことですし。。。



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5月2日～8日のトレーニング

2日　最高気温（岡山）：27.6℃
　　津山運動公園
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km

3日　最高気温：21.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19km

4日　最高気温：27.0℃
　　Rest


5日　最高気温（竹田）：26.9℃
　　久住クロカンコース
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

6日/　最高気温：21.7℃
　　Rest


7日/　最高気温（大分）：22.7℃
　　別大国道
　　　　ジョグ 9km、WS100m x 10本、1000m x 5本、ジョグ 1km

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km

8日/　最高気温（大分）：22.6℃
　　Rest
　　　久住クロカンコースに移動したら雨が降ってきた…のでやむなくお休み



今週の走行距離　71km



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母の実家

4月14日・16日に震度7を計測した一連の熊本地震。

母の実家は大分県ですが、大きな揺れがあったとのこと。

16日夜の地震で壁が壊れてしまった。。。





家屋の方への被害は無くて。

でも古い家屋なので大きな余震があると不安。

熊本の被災映像では2階建ての建物が1階を押しつぶしているのを

何軒も映していましたからね。


福岡にいると体感する地震はほとんどありませんが、

熊本・大分ではまだまだ余震が続いているようなので早く収束してもらいたいものです。



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別大国道を使って 1000m x 5本

この週末は母の実家の方へ。

未だに余震で伯母さんが一人で不安がっています。

大分道は湯布院～日出JCTが不通のまま。

湯布院で降りて一般道を通って、天間クロスカントリーへ。

受付に行ってみると、既にクロスカントリーコースはつぶしてゴルフのショートコースに

なっていました。

だったらホームページ更新しておけよ!!!!


今さら久住の方に移動するのも時間もったいないし、

別大国道にある田ノ浦へ。

ここに車を置いて国道の歩道を使って走りました。



田ノ浦ビーチ　遊具もあるし子供が遊んでいました



別大国道の歩道



うみたまご・高崎山

まずは駐車場から海たまごまで1km。

ここで折り返して西大分へ。かんたん交差点まで行って折り返し。

この間は徐々にペースを上げていきました。

折り返してからはWS100m x 10本。しっかりとウォーミングアップ。


一旦給水をしてから再びうみたまごへ。

うみたまごを越えて別府市側はほぼフラットなコースなので、ここを使って1000m x 5本やりました。


　1本目：3分43秒
　2本目：3分46秒
　3本目：3分49秒
　4本目：ジョグ
　5本目：3分46秒
　r=90秒


4本目、走り出したものの苦しくてこのままでは5本目含めて失速しそうだったので途中でジョグに切り替え。

そのかわり5本目はしっかりと最後まで走り切りました。

次の目標は5本ともに3分50秒を切って走ること。

なんとなく出来そうな感じが出てきました。


ウルトラマラソンが中止になったのでスピードトレーニング中心の内容にしていきます。

当面はレース無し（リレーマラソンが1回あるだけ）なので焦らずに3か月先を見据えて。



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こんがりパン屋さん

クロカンコースの帰り、黒川温泉を過ぎたところにあるパン屋さん。

めったに「OPEN」となっていることがありません。

店が開く前に通り、帰りには売り切れている…というのが多いんでしょうね。

基本的に土日祝しか営業していないようです。


　
こちらお店です。一般のおうち（別荘的な）感じです。







黒糖パンと抹茶のパン



◆こんがりパン屋さん
　　熊本県阿蘇郡南小国町満願寺牛津7883-55
　　TEL：090-9476-6540



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今年最初の久住クロスカントリーコース

震災があって久住に行くのにも国道212号が通行止めとか、観光客が減っているとか

大変な状況かなと思います。

今年はこのコースの活用を増やして、黒川・久住・竹田あたりで少しでも

経済貢献できるようにしたいと思っています。


今日は天気も良かったのでこんな感じでした。



久住



阿蘇


コースも緑色になって走りやすい状態でした。

ボランティアでコース整備をしていただいている方に感謝です。

そしてトイレが新しくなってとってもきれい。これもありがたいですね。


走り始めた時には一人だったのですが徐々に人が増え、高校生がやってきて。

おっとこの学校にはアフリカからの留学生がいる！

しかも男子女子各一人。

大分東明高校でした。

トップで走る子は走りが軽いですね。体も細い。

羨ましいと思うと同時に、40代のおじさんがどこまでやれるかわかりませんけど

少しでも近づけるように頑張ろうかな。



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