久住クロカンコース 5回目

会社の後輩を連れての久住クロカンコース。

その前に。

ちょいと早めに起きて空港周りを1周ジョグ。

なぜって？

今回、女性を1名連れて行ったのですが彼女は走らないで男2人が走っている時間は待っているだけ。

なのであまりダラダラ走るわけにはいかないので距離不足を補うために、準備運動代わりに走りました。


9時過ぎにクロカンコースに到着。

明日、リレーの大会が開催されるので脇では会場設営をされてました。

また学生の練習も盛んにおこなわれています。

そんな中に紛れて5周を目標にスタート！


まだまだ暑いのでペースが上がっていきません。

1周15分ちょいのペース。

1周ごとの給水は必須でインターバルのようになりますが、この時間を短めに。

給水休憩を1分以内にして走りました。

ペースは上がらないけれどいい練習になったかと思います。


業界運動会に出る2年目社員は1500m走なのでここでのロング走はあんまり意味がないので

1周ごとの給水インターバルを長めにとってペースを上げながら走ってました。

レースの距離に合わせた練習の組み方が重要ですね。


練習後はいつもの王道コース。

ガンジーファームでの濃厚ソフト。

長湯温泉ラムネ温泉館で1時間30分の疲労抜き（彼女はこの温泉が目的でした）

水の駅おづるでおぼろ豆腐と厚揚げ。

庄内で梨をお土産に購入して帰ってきました。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

夜の駕与丁公園

今日は直帰しました。20時近かったので。

そのまま駕与丁公園へ。

15日の30km走のあと2日連続のオフ。3日連続を回避するためにね。

この公園は22時に消灯、駐車場も締められてしまうので21時30分までが走れるリミット。

（着替えとかもあるしね）

ペースは30km走の時とほぼ同じでやりました。


◆今日の内容

　　走行距離：17km
　　ペース　：5分34秒/km
　　カロリー：1,170kcal

1周の中で400mだけ流しをペースは㌔４くらいかな。

4回の流しをやりました。いつもゆっくりでは速く走れないこともわかってます。

いくらか湿度が下がってきたのでスピード上げて走ることも増やしていかないと。

明日は5回目の久住クロカンコース。

しっかり脚作りをやるよ～



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

東京マラソン2018にエントリー

今年も運試しの東京マラソンエントリー。

2連敗⇒4連勝⇒5連敗

そろそろ連敗止まらないかな。

今年新しくなったコースを走ってみたい！

倍率10倍以上確実の大会だけになかなか当たらないのもわかるけど。

かと言って10万円出す勇気も懐余裕もない。

さ、エントリーを済ませたから後は祈るのみ。

当選発表は9月末か。

落選したら今年同様に祐徳ロードレースにエントリーかな。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

シーズン最初の30k走 （ゆっくりだけど）

昨日長めに走ろうと思って駕与丁公園に向かいましたが、走り出すとすぐに雨。

この時期、雨が降ると猛暑の中を走るより断然走りやすいのですが、

でもなんとなく滅入ってしまい20km手前で切り上げ。

今日こそは！と思って再び駕与丁公園へ。

今度は走りだす前に雨が降り出す…

「持ってないなぁ」なのか、それとも神様が走りやすいようにあえて雨を降らせてくれたのか。

ぽつぽつなので…と走り出したら突然の土砂降りに。

木陰で雨宿りとストップしたら後続の女性ランナーは気にせずに目の前を通って行きました。

もうすでに濡れているんだから同じか。だったら走っちゃおう！と思い直して再スタート。

最後は無理やりペースアップして目標の30kmまで行けました。


◆今日の内容

　　走行距離：30km
　　ペース　：5分28秒/km
　　カロリー：2,073kcal

　　　1km：5分39秒　　　11km：5分34秒　　　21km：5分22秒
　　　2km：5分33秒　　　12km：5分34秒　　　22km：5分20秒
　　　3km：5分35秒　　　13km：5分38秒　　　23km：5分20秒
　　　4km：5分39秒　　　14km：5分31秒　　　24km：5分18秒
　　　5km：5分38秒　　　15km：5分24秒　　　25km：5分31秒
　　　6km：5分37秒　　　16km：5分24秒　　　26km：5分27秒
　　　7km：5分35秒　　　17km：5分23秒　　　27km：5分08秒
　　　8km：5分36秒　　　18km：5分23秒　　　28km：5分12秒
　　　9km：5分39秒　　　19km：5分26秒　　　29km：5分24秒
　　 10km：5分37秒　　　20km：5分29秒　　　30km：5分03秒

　　ダウンウォーキングを1km

防府読売マラソンまでに30km以上を5本走っておきたいと漠然と考えてます。

スケジュール立てておかないと実現しないかもね。

ある程度練習プランを組んでおこう。

そういうこともお盆休みじゃないとなかなかやらないし。

あっ、今日がお盆休み最後だ。

明日から仕事か。。。なんかブルーになってきた。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

8月7日～13日のトレーニング

7日|　最高気温：33.2℃
　　Rest


8日|　最高気温：35.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔5分55秒　744kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.5km

9日|　最高気温：32.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔5分44秒　736kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.5km

10日|　最高気温：35.2℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 17km　㌔5分31秒　1,198kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 3本 → 1000m x 2本 → 1000m x 1本 → ジョグ 4.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.3km

11日|　最高気温（竹田）：31.6℃
　　久住クロカンコース
　　　　ジョグ 16km　㌔5分38秒　1,168kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

12日|　最高気温（大分）：32.5℃
　　別府市内
　　　　ジョグ 10.6km　㌔5分58秒　765kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.6km
　　大濠公園
　　　　ジョグ 16km　㌔4分56秒　1,075kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

13日|　最高気温：33.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.1km　㌔6分36秒　670kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.1km



今週の走行距離　104km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

第30回関門海峡花火大会

今年で30回なんですね。

門司港と下関で同時開催の花火大会。一つで2倍おいしい花火大会です。

16時30分ごろに到着。

夕陽を浴びながら場所取り。

露店の焼きそばを食べて20時前に開始！


　

最初は下関側の方が大玉連発のように感じましたが、〆てみれば同じくらいでしたかね。

3か所で打ち上げているような感じでした。

1時間で15,000発（かな？）

この花火を見たのは105万人らしいです。

おかげで帰りの電車に乗るために誘導待ち・入場規制などがあるので帰宅したのは23時くらい。

※小倉→博多は新幹線

それでも行ってしまいますね、海峡花火。

2年続けて初盆だったので3年ぶりでしたが、来年も福岡滞在ならば行くでしょうね。

奥さんとの初デートというメモリアルな花火大会ですし。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

祖父母宅

祖父が亡くなり、祖母は施設へ。

伯父伯母はこの広い家は住みづらいようです。

今月末には転居。

自分は住んでいたわけではないけれど、子供のころは隣町に住んでいたので頻繁に来ていたから

もう来なくなると思うと少しさびしさを覚えます。








ありがとう。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

長湯温泉 万象の湯

トレーニング後、長湯温泉へ。

お盆でラムネ温泉は混んでいると想定し、違うところに入りました。



万象の湯

入ったとき、男性は2名のみ。

内湯は熱いお風呂、外はぬるいお風呂。

内は熱い風呂の横に冷たい風呂があって、そこにちょろちょろと炭酸が。


厚い風呂で温まった身体を冷ましながら炭酸泉で疲れを取る。

この繰り返しで血行が良くなるんでしょうね。

ただお客さんが多いときは炭酸泉に入るタイミングで気を遣ってしまう。

それと気温が低い時期は向いていないかも。

1人でのんびりお風呂に入れるならここも有りかな。



◆万象の湯



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

久住クロカンコース 4回目

別府へ行く途中の立ち寄り練習してきました。

さすがに蒸し暑さがあるので距離を踏むには難しさがあります。

そして早めに別府入りする関係もあって5周 + α の16kmを走りました。


◆今日の内容

　　走行距離：16km
　　ペース　：5分38秒/km
　　カロリー：1,168kcal

9月に走り込みができるように事前準備の期間にしていくプラン。

このお盆休みは毎日・距離をある程度踏んで行こうと思ってますが、

順調に4日過ごしてます。


このあとガンジーファームで濃厚ソフトを。

長湯温泉で炭酸泉に浸かって疲労抜き。

水の駅おづるでおぼろ豆腐・あつあつ厚揚げをいただく鉄板コース。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

7月31日～8月6日のトレーニング

31日|　最高気温：36.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分38秒　693kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

これより8月
1日　最高気温：34.1℃
　　Rest


2日　最高気温：35.0℃
　　Rest


3日　最高気温：36.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分29秒　773kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

4日　最高気温：37.2℃
　　Rest


5日|　最高気温（佐賀）：35.8℃
　　JR基山駅～神埼
　　　　ジョグ 20km　㌔6分02秒　1,388kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km

6日|　最高気温（秋吉台）：33.8℃
　　秋吉台
　　　　ジョグ 11km　㌔5分59秒　799kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km



今週の走行距離　52km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村