6周ビルド予定変更で1000m x 5本に

今日は6周ビルドの予定でした。

半年の練習スケジュール表も、先週クラス分け表を配布するときも

　「来週のビルドのペースはこれで」

ということだったので。

でも今日行ったら変更に。

ハーフマラソン→ジョグ32kmで脚重たい状態にしていたのは今日が6周ビルドだったから。

1000m x 5本だとスピード上がるか？とやや不安。

実際に12月実施の時より遅くなってしまいました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　8km（WS300m x 2本含む）
　　　1000m x 5本（r=jog200m）
　　　ジョグ　4km

　　1000m x 5本
　　　1本目：3分44秒
　　　2本目：3分44秒
　　　3本目：3分43秒
　　　4本目：3分41秒
　　　5本目：3分45秒


前回、2本目で3分40秒を切ることができたのですが、その時の感覚は戻らず。

5本とも揃って3分45秒以内なので悪くはなかったですが。

他のメンバーで追い込めて呼吸がかなり乱れている人がいましたが、

自分は脚が動かなかったこともあり呼吸に若干余裕あり。

（苦しいんですけど、終わるとすぐに呼吸がもとに戻る）


先日のハーフで残り4kmの失速を考えるとスピードよりもスピード持久力に課題があるので

あとはペース走・B-UP走を組み合わせて調整していこうと思います。



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32kmジョグ

昨日のハーフマラソンのダメージが脚にきてます。

さすがに速いスピードでのRunは無理そうだったので、ペースは度外視の

距離を走ることにしました。

そしてこれが別大前最後の30km以上Runだと思われます。


いつもなら福岡市内一周コースなのですがこれだと35kmになってしまうし、

太宰府・筑紫野方面は正月に行ったので東方面にしました。

国道3号線を北九州方面へ。

空港→香椎→新宮。

カインズホームまで行って折り返し。

来た道を戻るというルートで結果として32kmでした。



◆今日の内容

　　走行距離：32km
　　ペース　：6分07秒/km


ちょっとだけ体重増の状態なので少し落とす努力が必要。

1kg～2kg程度ですが。



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1月7日～13日のトレーニング・レース

7日　最高気温：13.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 12.4km　㌔5分39秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.4km

8日|　最高気温：11.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔5分46秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分51秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

9日|　最高気温：9.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 8km（WS300m x 3本含む） → 3000m・2000m・1000m → ジョグ 4.6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19.3km

10日|　最高気温：9.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 8.6km　㌔6分02秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.6km

11日|　最高気温：11.9℃
　　Rest


12日|　最高気温：13.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → （WS200m + jog100m） x 7本 → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.1km

13日|　最高気温（大分）：12.6℃
　　おおいたシティハーフマラソン
　　　　ジョグ 2.3km
　　　　ハーフマラソンの部：1時間28分26秒
　　　　ジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　28.4km



今週の走行距離　99.3km



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おおいたシティハーフマラソン2019

5年連続出場となりました。

過去と比較して現在地がどれくらいなのか把握するのにとても役立ちます。

今日の目標は㌔4分10秒内で押していくこと。

結果として1時間28分を切る計算。


◆記録：1時間28分26秒　　5kmLap：（ﾛｽ5秒）　20分41秒-20分50秒-20分52秒-21分16秒-4分42秒


結果としては17kmまでは設定内でほぼいけましたが、最後の橋の上り下りで息が上がってしまい失速。

少し前を走っていた人に付ければよかったのですが、少し間が空いていたのが命取り。

他人の力を借りて走ることの大事さを改めて感じました。


天気予報に反して朝からパラ雨。

スタート前、アップしている時にも雨に降られる状態でした。

ただ雨だったので冷え込みは無くて寒さはありませんでした。

スタート地点に集合したころには雨もようやく上がり、スタート後は雨は降りませんでした。

トラックには水溜りがあってみなさん接近して走っているので多少水跳ねがあったものの気にならない程度。


その後は他人の後ろに付いて10km過ぎまで。

折り返した辺りからばらけて単独走、少々前に集団があるのですがなかなか近づかず。

こういうところで徐々に詰めておくことが大事ですね。

そうれば上述のようなことにならずに済むかもしれない。


1年前と比べて7秒遅かったですが、ようやく前年並みで走れたことは前向きに捉えたいですね。

別大マラソンでは自己ベスト更新に向けてチャレンジしたいと思います。






過去の記録
　◆2015年：1時間31分07秒　　5kmLap：（ﾛｽ4秒）　20分42秒-21分22秒-21分37秒-22分30秒-4分52秒

　◆2016年：1時間31分07秒　　5kmLap：（ﾛｽ7秒）　20分48秒-21分11秒-21分51秒-22分21秒-4分49秒

　◆2017年：1時間31分02秒　　5kmLap：（ﾛｽ6秒）　20分38秒-21分17秒-21分44秒-22分25秒-4分52秒

　◆2018年：1時間28分19秒　　5kmLap：（ﾛｽ8秒）　21分00秒-20分57秒-20分50秒-20分47秒-4分37秒

　◆2019年：1時間28分26秒　　5kmLap：（ﾛｽ5秒）　20分41秒-20分50秒-20分52秒-21分16秒-4分42秒



□おまけ

昼食は王府で。



にら豚



麻婆豆腐　これ結構辛くて汗だくになりました



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ピラミッド走 3000→2000→1000

年始最初の練習会でした。

先生からグループ分けと個々にコメントをいただきました。

改めて2019年はサブ3を達成したいですね。防府？


今日のメニューは3000m → 2000m → 1000mでした。

週末にハーフマラソンありますが関係なく今日のベストを尽くします。


◆今日の内容

　　　ジョグ　8.0km（WS300m x 2本含む）
　　　3000m → 2000m → 1000m
　　　ジョグ　4.6km

　　3000m → 2000m → 1000m
　　　3000m：11分52秒（㌔3分56秒）
　　　2000m： 7分35秒（㌔3分48秒）
　　　1000m： 3分42秒


目一杯でした。

過去よりも少しだけ（本当に2秒とか）だけど速く走れました。

最後の1000mは脚が上がっていませんでしたね。

筋力不足？心肺機能が？

でも少しでもタイムが良くなると嬉しいものです。

今後も「その日のベストを尽くす」で少しでも成長を。



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12月31日～1月6日のトレーニング

31日|　台北
　　Rest


これより2019年1月
1日|　台北
　　Rest


2日|　最高気温：9.0℃
　　Rest


3日　最高気温（佐賀）：11.1℃
　　自宅～佐賀・神埼
　　　　ジョグ 42km　㌔5分36秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km

4日|　最高気温：10.7℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.6km　㌔5分28秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.6km

5日|　最高気温：11.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 15.8km　㌔5分20秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.8km

6日|　最高気温：13.2℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4.2km → 2000m x 3本（r=90秒） → ジョグ 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.2km



今週の走行距離　82.6km



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B１リーグ初観戦 vs 三遠ネオフェニックス

プロバスケットリーグが発足して3シーズン目。

福岡にもチームがあります。


　　ライジングゼファー福岡


というチームが。

発足時、ホームコートの問題？詳細は覚えていませんが、設立時にできた1部・2部・3部の中で3部のチームとなりました。

1年目の結果、2部へ昇格。

2年目の結果、1部へ昇格。

そして初めてB1でのシーズンを送っていますが、ここまでは大苦戦。

そして今まで福岡市民体育館を使っていましたが昨年11月から香椎・アイランドシティにできた福岡市総合体育館に

ホームアリーナを移しました。

コート上部にはつりさげの液晶パネルがあって、雰囲気としてはNBAのアリーナと同じ。

注）ファンの入り方や応援の雰囲気は異なります。


なので一度見に行こうと思っていて今日がその日でした。



フロアに張られたエンブレム



これが宙づりになっている液晶パネル



選手紹介のシーン


　　　
液晶パネルでナンバーと写真が



タイムアウト時のベンチ


さて肝心のゲーム。

第1Q、第2Qと遥（You）選手の活躍もあって小差ながらリードしてハーフタイムに。

後半は相手の15番佐々木達也選手（PG）がスピードとクイックネスで福岡のディフェンスを切り崩して

得点を重ねる展開に。

福岡はここぞで得点を取れるスコアラーが不在、PGもさほど効いていないため相手にうまく守られている感じ。

前日の試合もリードして折り返していながら後半に逆転を許して敗戦。

今日も同様の展開で負けてしまいました。



19点差の大敗…



ヘッドコーチの敗戦の弁（ヘッドコートと選手1名のインタビューがあります）



試合後はコートを一周してファンとハイタッチ


収容可能人数に対して半分も入っていない感じ。

もっとアピールして、子供チケットは無料配布などをしてでも8割は埋まったアリーナでゲームをしていくことが

ファンづくりや選手のモチベーションにつながると思うんですけどね。

あと強力なスポンサーが付けばベストだけど。

戦術の問題もあるだろうけど選手個々の能力差が出るので選手補強も大事だね。

今シーズンは2部転落を避けるべく、残りのシーズンを頑張ってもらいたいです。

チアの女性ももっと観客を盛り上げるように頑張って！


もちろんこれからも観戦に行きたいと思います。



ライジングゼファーのマスコット　「神くん」（JINくん）



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osteria d' Italia OLIVE（オステリア ド イタリア オリーブ）

バスケット観戦が香椎なのでその界隈のお店でランチ。

JR香椎駅前のイタリアンへ。


OLIVEさん



店内



サーモンとほうれん草のトマトクリーム



えびときのこのアメリケーヌソース



マルゲリータ



◆osteria d' Italia OLIVE（オステリア ド イタリア オリーブ）
　　福岡県福岡市東区香椎駅前1-8-14 エポックビル1F
　　TEL：092-682-3921



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2000m x 3本

3日のロング走のあと、2日間は軽めのジョグでつなぎましたがまだ少し疲労が残っている感じです。

ですが明日から仕事本格稼働を考えると今日はポイント練習にしておきたかったので予定通り実施しました。


◆今日の内容

　　ジョグ 4.2km
　　2000m x 3本
　　ジョグ 4km

　　2000m x 3本
　　　1本目：7分57秒（㌔3分59秒）
　　　2本目：8分05秒（㌔4分03秒）
　　　3本目：8分05秒（㌔4分03秒）


思ったほどにスピード出ずで㌔4分切りでいけませんでした。

当面の目標は㌔4分切りペースで5本走れるようになること。

そうすれば5000mTTも20分を切れるようになるはず。

そしてハーフマラソンのタイム向上につなげていきたいですね。



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恒例・年最初の42km走

今年は元旦・2日とRestだったので3日が初走り。

そして恒例の妻の実家までの42km走。

食べ過ぎの年末年始、カロリー消費目的ですがあまりゆっくり走るのも時間がかかってしまうので目標は

㌔6分以内のペースで走り切ること。

天気が良かったので少し冷え込んでいましたが、走り始めると汗をかくほどに。

ところどころトイレ休憩を入れながら途中からは㌔5分40秒以内に上げて最終的にサブ4でゴール。


◆今日の内容

　　走行距離：42.0km
　　走行時間：3時間55分29秒
　　ペース　：5分36秒/km
　　カロリー：2,881kcal


明日午前中、年始あいさつまわりがあるので夜帰宅する必要があったのではお預け。

結果、飲み食い量が減って良かったかも。



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