32kmジョグ

昨日のハーフマラソンのダメージが脚にきてます。

さすがに速いスピードでのRunは無理そうだったので、ペースは度外視の

距離を走ることにしました。

そしてこれが別大前最後の30km以上Runだと思われます。


いつもなら福岡市内一周コースなのですがこれだと35kmになってしまうし、

太宰府・筑紫野方面は正月に行ったので東方面にしました。

国道3号線を北九州方面へ。

空港→香椎→新宮。

カインズホームまで行って折り返し。

来た道を戻るというルートで結果として32kmでした。



◆今日の内容

　　走行距離：32km
　　ペース　：6分07秒/km


ちょっとだけ体重増の状態なので少し落とす努力が必要。

1kg～2kg程度ですが。



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1月7日～13日のトレーニング・レース

7日　最高気温：13.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 12.4km　㌔5分39秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.4km

8日|　最高気温：11.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔5分46秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分51秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

9日|　最高気温：9.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 8km（WS300m x 3本含む） → 3000m・2000m・1000m → ジョグ 4.6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19.3km

10日|　最高気温：9.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 8.6km　㌔6分02秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.6km

11日|　最高気温：11.9℃
　　Rest


12日|　最高気温：13.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → （WS200m + jog100m） x 7本 → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.1km

13日|　最高気温（大分）：12.6℃
　　おおいたシティハーフマラソン
　　　　ジョグ 2.3km
　　　　ハーフマラソンの部：1時間28分26秒
　　　　ジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　28.4km



今週の走行距離　99.3km



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