日曜日の板橋月例での写真。
ダメダメなランニングフォームを捉えていました。
6kmくらいのフォーム（左端が自分）。骨盤後傾＆腰落ちフォームなのが一目瞭然ですね。
踏み出した脚がかなり前方へ接地。かかと接地でブレーキかかってますね。
これらを改善する努力が必要です。
ストレッチ・動き作りですけどね。
今朝は走る前に
・股関節ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・肩甲骨周りストレッチ
・ツイスト
・バウンディング
・スキップ
をやってみました。
これらの効果が出るのは1か月？2か月？継続してこそ。
三日坊主の自分ができるのか？？
6.7km Ave 5分22秒/km
明日朝はとっても寒い＆朝一でとっても気が重い業務が入っているので
休足日にします。。
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元南海ホークス選手の門田博光氏が逝去されたとの報がありました。
南海ホークス最後のモンスター。
中年の星。
不惑の大砲。
40代で本塁打王・打点王の2冠に輝く活躍。
南海ホークス球団で最後のスター＆怪物選手でした。
最終的に20年連続となるBクラス常連という低迷期に活躍されました。
※野村克也氏が所属していた若いころは強くて優勝経験1回。
私が初めてプロ野球を生観戦したのが
昭和59年7月7日（土） 南海ホークス vs ロッテオリオンズ ＠福岡・平和台球場
この試合は4-3で南海が勝ちました。
門田選手の3ランホームランが効きました。
南海の4番が門田博光選手。ロッテの4番が落合博満選手。
南海の先発は畠山準投手。池田高校で全国制覇、のちに打者に転向して横浜で活躍。
ロッテの先発は仁科投手。アンダーハンドの投手でした。捕手は袴田選手。
オールドファンには懐かしい名前でしょう。
おじさん選手ではありますがこのホームランを見た時から門田選手ファンになり、
ホークスファンになりました。
そのホークスはダイエーに譲渡され福岡に本拠地を移転。
私がホークスファンというのは福岡に来たからではなく、その前からなのです。
1984年からなので今年で40年になります。
ダイエーになったことや関西にとどまりたいという希望の中でホークスの監督になることは
ありませんでしたが、個人的には”門田ホークス”を見てみたかったです。
ご冥福をお祈りいたします。
右の著書、持っていました。
もう手元にないのが残念。
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先週金曜日の神戸日帰り出張の際、お土産を買いました。
新神戸の駅でお土産屋さんを見ていて惹かれたのは
観音屋さんのデンマークチーズケーキ
デンマークの純生チーズを使用してあります。
開けてから逆さに出して、アルミ箔を取る。
チーズ面が上になります。
で、トースターで3分～5分焼いたら
表面のチーズがぷつぷつと気泡が出てチーズが流れ始めたところで出来上がり！
1個70gなので大きくありませんからぺろっと食べきれます。
温かい状態でいただけばチーズがとろ～りと伸びてきます。
甘すぎないのがいいんです。
コーヒーセットでいただけば至福のおやつ。
◆観音堂
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昨日のハーフマラソンのダメージがしっかりと出ました。
内転筋や臀部、ハム、大腿四頭筋。
なのでほぐしのジョグです。
最初は5分30秒/kmくらいで。10kmまで行って折り返し。
追い風だけどペースアップはせずに15kmくらいまで。
そこから少しずつ上げて5分/km切りを2kmほど。
20km走りました。朝食前に。
とってもおなか減りました。
ジョグ 20.0km 5分16秒/km
14時30分から神田でマッサージ。75分コース。
左肩甲骨のところ、腕を回すと引っかかる感じアリ。
左わき腹から背中にかけて痛みアリ。捻れない。
両のふくらはぎの張り。特に内側。故障寸前のような気がする。
などなどでがっつりほぐしてもらいました。
なので終わりに今日・明日はだるさが来ると思いますと。
それくらい今日のほぐしはきつかったです。
これで固まっていた筋肉がほぐれるのを願っています。
もちろんセルフマッサージをもう少し時間長くして自分でもほぐせるようにします。
ここからは走らない練習を増やそうかなと思っています。
近年にないほどの寒波襲来ということなので。
外に出たくないから。
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マッサージを受けるために神田へ。
そこでランチ。
14時になっていてマッサージまで30分しかなかったのですぐに食べられる＆回転の早い業態ということで
ラーメン屋をチョイスです。これで麺類3日連続。
ちょっと裏に入ったところにあったラーメン屋さん。
店の外には1組しか待っていなかった（大通り沿いのお店は行列ばかりだった）ので即決。
食券を買って並びました。
一丁目一番地、ラーメンをスープの濃度はふつうにあたる「とろり」で。
塩味玉付きで980円。
10分しないくらいでカウンター席に着席できました。
ラーメン
鶏と野菜からとった出汁。とっても優しい味わいです。無化調。
鶏油が浮いていますが旨みはあっても保温効果があるほどの量ではありません。
席が入口に近かったこともありスープが冷える～と思って急いで食べました。
後半戦はすりごま＆ブラックペッパーを入れて。
変化なしでも十分美味しかったですけど試してみました。
麺は細麺です。
鶏手羽も香ばし＆やわらかで良かったです。
食べ終わると
ごはんとチーズと卵黄でリゾット風を楽しむことができるそうです。
長崎の砦さんみたいですね。 ⇒ 砦さん 佐世保万町店 早岐研究所
私はマッサージの時間もあったのでごはんには手を出さず。
美味しい鶏ポタラーメン、ごちそうさまでした。
◆鶏ポタラーメンTHANK お茶の水 FB
東京都千代田区神田錦町1-14-7 紅雪ビル 1F
TEL：03-5244-5739
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走って身体が冷え切ったのでお昼はあたたかい汁ものということでラーメンに向かいました。
珍しく2日連続の麺類です。
風が強くて暖簾が巻き上がってしまってますが「雨ニモマケズ」さんです。
温かい汁ものというつもりで来たのになぜかここにきてつけ麺に揺らぎ…
上に書いてあるからお店の推しなんだろうし。
味玉鶏白湯つけ麺
チャーシューは包丁ではなくてスライサーで切っていました。
レモンが載っていますので最後はレモン汁でちょい味変できます。
レタス。珍しくない？つけ汁に入れて食べましたよ。
麺はこんな感じです。
つけ麺は魚介系のを食べることが多いのでなんか新鮮な感じでした。
そして美味しい！
厳選地鶏 生揚げ醤油そば 麺は細麺と手打ち麺を選べます。
麺処ほん田のグループのお店でした。
美味しいつけ麺、ごちそうさまでした。
東京都北区上十条3-29-11
TEL：？
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今日は第3土曜日ということで板橋月例チャレンジでした。
いつもは5km & 10kmですがフルマラソン2週間前ということもあって
初めてハーフマラソンの部を走りました。
冷え込むし北風は強いしとってもハードなコンディション。
スタートして誰かの後ろにつこうにも離されてしまい先頭に。
そして私をペーサー＆風除けにしているランナーが2名。
1名は5km過ぎて脱落してしまいましたが。
もう一人は3周目が終わるまで張り付いていました。
4周目はその人に抜かれて離されてほぼ単走に。
ラストは追い風なのでしっかりと前を追いましたが脚のダメージがひどくて
すこししかペースアップできず、逆に突き放されました。
フィニッシュ後、2周目・3周目にペースメーカーと風除けにしてすみませんでしたと
声をかけられました。
こういう気配りができるって素晴らしいですね。
※青は向かい風、橙は追い風の区間
さてこの平均タイムでフルマラソンはどのペースで走るべき？
4分20秒/kmペースですかね。これでも家賃高い？
となると4分30秒/kmくらいを想定するとフィニッシュタイムは3時間10分を
わずかに切れるかどうか。
＜2022年＞
第51回板橋月例チャレンジ 9月17日 5km：22分00秒 10km：49分13秒
第52回板橋月例チャレンジ 10月15日 5km：20分58秒 10km：44分07秒
第53回板橋月例チャレンジ 11月19日 5km：20分33秒 10km：43分15秒
第54回板橋月例チャレンジ 12月17日 5km：20分30秒 10km：42分47秒
＜2023年＞
第55回板橋月例チャレンジ 1月21日 ハーフマラソン：1時間32分47秒
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今日は神戸へ日帰り出張。
新幹線往復だとお尻が痛い…
商談と会議。会議が終わったのは14時。
それからのランチ。
先輩が神戸市民ということでおススメの店があると連れて行ってくれました。
向かった1店舗目はオーダーストップが14時。すでに14時20分になっており入れませんでした。
もう1店舗も営業時間は14時30分まで。となればラストオーダーは14時でしょう。
でもオーナーシェフを知っているから電話します！って。
そしたら「●●さんだからいいよ！」ってことになりました。
ありがたいことです。
伺ったお店は昨年10月にオープンしたこちら
海松さん 「準備中」になっちゃってます。
オーナーシェフ汪さんは中国料理界の最上級認定資格『特級厨師』を取得。
中国料理百名店に選出された『健民ダイニング』の総料理長を2021年まで務めています。
※今日1軒目に行ったところは「健民ダイニング」さんです。
先輩のおススメは
１．福建風焼ビーフン
２．ピリ辛汁ラーメン
ということでこの2品を大盛で注文。シェアすることにしました。
ピーナッツが出てきました。料理が出てくるまでこれをつまみます。
福建風焼ビーフン（大盛） 1,400円
かなりのボリュームです。
ビーフンを楽しむにはこれですね。
味変をする場合はからしやお酢を使うらしいです。皿うどんと同じですね。
こんなことを書くというのは外食でビーフンを頼んだことがほぼないと思うんですね。
ビーフンは西日本でよく食されるメニューですが我が母は作ったことなかったですね。
ピリ辛汁ラーメン
健民ダイニングさんでは麺をビーフンにしているらしいです。
こちらでは普通の小麦の麺を使用しています。
こんな太さ 肉ときくらげ、たけのこがたっぷり使用されています。
ピリ辛と書いてありますが辛さはほとんど感じませんね。
汁のベースは海老ですかね。アメリケーヌの中華版というような。
先輩が言うにはレギュラーサイズをシェアすると少し足りないかも…ということで
2品共に大盛にしましたがかなりのボリュームです。おなかいっぱいです。
最後にオーナーシェフからのごちそうでデザートをいただきました。
杏仁豆腐にドラゴンフルーツ載せ
こちらも非常に美味しかったです。
焼ビーフン、良いですね。
今後は選択肢に入れよう。
健民ダイニングさんは六本木にもお店を出しているらしい。
神戸で食べるのが最善ですがこちらに行ってみる？？
兵庫県神戸市中央区中山手通3-5-10 サンシャイン中山手 1F
TEL：078-386-5767
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今日のランチは久しぶりにぜんさんへ伺いました。
日替わり定食（煮込みハンバーグ）が魅力的でしたが売り切れ。
定番メニューから鶏竜田揚げ定食をチョイス。
えっｌ多くない？大きな鶏肉の塊が5つも。
ごはんどうしますか？と聞かれて「ふつうで」と答えて良かった。
おかずの量からするとごはん大盛くらいがバランス良いかもしれませんが
とても食べきれない量になっちゃう。
鶏竜田1個少なくていいから。950円（できれば900円）の方がおじさんにはありがたい。
味はとってもジューシーだし美味しくいただきました。
また訪問しよう！
※制限いっぱい22時まで業務せざるを得なかったのでおなか一杯食べたのはプラスでした。
遅くまで働くことを容認しているわけじゃないです。
◆ぜん
東京都中央区八丁堀3-1-5 アルカディア八丁堀ビル 1F
TEL：03-5542-3592
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昨晩雨が降っていたようで水たまりがところどころありました。
そして北風がそこそこ吹いていました。寒い。
なので北に向かう最初は5分20秒/kmくらい。
3km過ぎで折り返し。
当然追い風に変わるので、身体も少し温まってきたのでペースアップ。
4分50秒/kmくらいになりました。
腕振りを意識して走りました。
そうそう、走り出す前の準備運動で肩甲骨を動かすストレッチ入れるようにしました。
「コツコツ」って音がします。
筋膜が固まっていてなにか引っかかっているような感じです。
継続してストレッチするとともにマッサージに行くことを考えよう。
股関節ストレッチ、ハムストリングスストレッチも継続実施中。
アップ 2.0km
ジョグ 6.4km Ave 5分04秒/km
ダウン 1.6km
合計 10.0km
ジャスト10kmでほぼ1時間でした。
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