3月下旬になったのに寒いです。
しかも今日の天気予報は9時から雨。
なのでささっっと走ってしまおうと出発。
北風は昨日やその前よりも弱まっているけど向かい風は向かい風。
前半ガマンして後半少しペースアップできればと10km走スタート！
今回から平均心拍数を入れました。
ペースを落とすことなく走り切れました。
しいて言えば、4分15秒/kmで心拍数上りすぎかな。追い風なのにね。
でも狙った通り「閾値」改善につながるトレーニングになりました。
◆今日のラン
アップジョグ 1.6km
10km走 44分00秒 4分24秒/km トレーニングの焦点：閾値
ダウンジョグ 1.6km
合計 13.2km
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今日のランチは神田小川町。
東京メトロ新御茶ノ水駅・小川町駅を出たところにあるカレー屋さん。
ボンベイさんです。
店先に出ているメニュー看板。ボンベイオリジナルのキーマカレーが気になるな。
メニュー表がなく、食券売機を撮影。
ボンベイキーマカレーは売り切れ。。。残念！
ではどうするか。
ボンベイ不動の一番人気というカシミールカレーをチョイス。
加えて半熟たまごかコールスローサラダか。
とりあえず券を購入してどちらにするか最後の最後まで悩んで、、、
カシミールカレーとコールスローサラダ
コールスローサラダにしました。イメージよりも細かい。ポテトサラダかのような。
お肉が見えませんが沈んでいます。チキンが３～4個
こんな感じ
そして食べて美味い！ささっと食べる。
辛い！
辛い！
早くも汗が出るか⁉
また食べる。
辛くて汗が。。。ハンカチがびしょ濡れになるほど汗が出ました。
この時期だから汗が引くのが早いのでいいですが夏場は苦戦しそうです。
そしてここで活躍するのがコールスローサラダ。
これで口の中を中和して、さらにカレーを食べる。
半熟たまごよりコールスローサラダのほうがカシミールカレーを食べるときには良いかも。
とても美味しいカシミールカレー＆コールスローサラダでした。
ごちそうさまでした。
本店は柏市。
東京ボンベイの本店は恵比寿。
東京都千代田区神田小川町2-1-7
TEL：03-3233-8030
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東陽町にモンシェールの工場があります。
そこに併設されている売店は24時間営業。
と言っても夜間に買いに行くことはないですが。
こちらが工場と売店です。
3種類販売されていましたが、プレーンを購入です。
プレーン1本（2斤） 1,080円
デニッシュ系食パンなのでちょっと油が手につきますよ。
そのままだとまんなかの生地がもっちり。
レンジで温めれば焼き立てのようなふんわりした感じに。
トーストして何も塗らずにいただけば、バターの香りが強くてさっくり食感で楽しめます。
トーストして食べるのが好みでした。
軽いのでたくさん食べられるのですが、カロリーは高いと思うのでそこだけ要注意ですね。
◆モンシェール 東陽町工場
東京都江東区東陽5-24-10
TEL：03-3615-5811
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ようやく身体の疲れが抜けてきました。
昨日（火曜日）朝に1時間走（12.0km）。
風向きもありますがビルドアップして5分15秒/km➡4分30秒に。
今日はお休みなのでスピードトレとその後のジョグを少しボリュームアップ。
1000mを8本やりました。6分回し。
青色が向かい風、赤色が追い風。
COROSの光学心拍計の値を重視。
平均で150くらい、最高値で170弱くらいまで。
トレーニング焦点：VO2Max
と表記されてました。狙った通り。
今シーズンのトレーニングはVO2Maxの改善を最優先にしたいと思っているので。
これを強化できればスピード持久力がアップし、5000mのスピード改善に
つながるのではないかというものです。
20分すら切れなくなっているので、もう一度20分を切ること。
できれば19分30秒を切れたらいいな！です。
◆今日のラン
アップジョグ 3.0km
1000m x 8本（6分回し） トレーニング焦点：VO2Max
ジョグ 10.0km 5分13秒/km トレーニングの焦点：有酸素
合計：23.1km
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昨日ふじみ野に行く途中、乗換駅である北朝霞・朝霞台駅にあるアサカベーカリーさんへ。
本店は朝霞駅近くにあるんですけど、行ったことはありません。
朝霞台駅徒歩5分
人気店ですね、朝から並んでいます。
店内は手狭だということで3人までしか入店できません。
なので外で待つこと5分くらいで入店です。
慌ただしく買い物をしたので店内写真は無し。
売りは
・上食パン
・特上食パン
・特々上食パン
・各種調理パン
のようでした。
各種調理パン・総菜パンが気になりましたが、なんとなく急かされているというか
慌ててしまって。。。
つぶあんぱん・あんドーナツ・オムレツ
オムレツ潰れてしまいましたが、オム+ポテトサラダ+キャベツの千切りです。
とても美味しかったので他の総菜パンも美味しいんでしょうね。
お店の看板商品食パン。半分にしました。
今朝、上食パンをいただきました。
厚さは好みで。
トーストするとデニッシュ系のような感じの焼き上がり。
小麦とバターの香り。軽い食感。ちょっと甘め。
なのでジャム塗りよりもバター or マーガリンが良いと思います。
いずれも美味しかったです。
次も上食パンを購入するとして総菜パンをどうしようかな？？
いや、朝霞に行く機会はあるのか？？？
◆アサカベーカリー 朝霞台店
埼玉県朝霞市西弁財1-7-35
TEL：0120-017798
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ふじみ野での用事を済ませてランチ。
駅から徒歩3分のところにあるラーメン屋さんに入りました。
HPを見ると上福岡～川越を軸にして5店舗運営されています。
ふじみ野店
メニュー おススメが何か？
ここはお店の名前を冠した、最上位の一指禅らーめんですかね。
それとミニ肉丼250円も付けて。
そしたら店員さんが後から「ランチサービスはどうしますか？」だって。
半ライス無料なのか～い！
ミニ肉丼を止めてサービスの半ライスに餃子にすればよかったかな？
結局メンマをつけてもらいました。
一指禅らーめん＋メンマ
デフォルトはチャーシュー、海苔、メンマ。
ねぎは卓上にあるので個人の自由で。
あっさり塩豚骨のスープ。きらいじゃない。
福岡人からするとおよそ豚骨らーめんには似つかわしくない加水率高めの麺を使用。
食べやすさはあるけれど、福岡の豚骨慣れした者からするとちょっと違和感あるかな。
ダメってことじゃないですよ。
途中で卓上にある辛子高菜をトッピング。
辛いです。
スープの色が変わるくらいに。
なのでラーメンに半分、肉丼に半分にしました。
ミニ肉丼 チャーシューの量は満足できるもの。
でもごはんとのなじんでいない。
チャーシューを漬けていたタレを少々伸ばしたものをかけるなりすれば変わるんじゃないかな？
ということでランチサービスで半ライスにし、高菜ごはんで十分満足できると思います。
ごちそうさまでした。
◆一指禅 ふじみ野店
埼玉県富士見市ふじみ野西1-18-1 徳新ビル 1F
TEL：049-265-5716
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この週末、第3土曜日だったので板橋月例チャレンジがありましたが
100kmのダメージでパスしました。
◆土曜日
100km明け、平日ジョグの距離を徐々に伸ばしています。
（月：休、火：5km、水：5km、木：8km、金：10km）
なので目標は12kmジョグ。
かなり強い向かい風だったこともあってゆっくりペース（5分25秒/km）の走り出し。
徐々にペースアップして4km～7kmの3kmは5分/kmくらい。
7km手前で折り返して追い風に変わりました。
なので7km～10kmはペースを上げました。
4分18秒/km、4分21秒/km、4分22秒/km
追い風でのこのペースがきつく感じる。心拍数も150超えて苦しい。
身体全体で抱えている疲労なんでしょうね。
筋肉痛はかなり回復しましたけどね。
本当は5kmくらい押していきたかったですけど1kmジョグを挟みました。
その上で1kmを4分22秒/km。
合計13.5kmを走りました。
◆日曜日
今日も風が強かったです。
でも昨日は北寄りの風、今日は南西の風。
気温は昨日と同じくらい？20℃予想というのもあって半袖Tシャツ＆短パンで走りに出ました。
（今シーズン初）
今朝は一度起きて、朝食を食べた後に居眠りzzz 1時間強。
身体はまだまだ疲れているんだなと思ったので、
風の向きでペースは変わりましたが、リズムを変えず負荷が高まらないように心がけました。
15.0km 5分16秒/km
来週水曜日は祝日なのでここらあたりで負荷を高めたトレーニングを再開したいですね。
あと2日、疲労抜きに徹したいと思います。
（いや、ほんと、100km走の疲労ってハンパない。しかもなかなか抜けない。）
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カマルプールさんでランチをした後、木場駅に戻るところで足を止めました。
お肉屋さん、肉のイワセの店頭看板に「ハンバーグ毎月第3土曜日です」と。
今日は第3土曜日だからね。
第3土曜日は板橋月例に行っていることが多く、こういう機会はないから入ってみました。
焼肉用とかしゃぶしゃぶ用とかローストビーフとかいろいろあります。
これがお買い得品の焼成ハンバーグ
焼いたものを冷凍しているので、解凍して温めれば食べられます。
さすがに8個入りは多いな。
ということで
ハンバーグ3個入りとレジのところにあった焼豚を購入しました。
焼豚は100g 300円で在庫であったうち一番小さかったのがこの税込み約1,000円のもの。
で夜ご飯は
焼豚 とろとろにやわらかく、味付けは濃くなく。美味しい焼豚です。
ちょこっと食べたらビールを飲みたくなり、久しぶりにビール2缶。
ハンバーグはレンジで温めた後にトースターで5分焼きました。
肉の味がしっかりしていますし、ソースはかけず、ブラックペッパーあらびきのみ。
とても美味しい焼豚とハンバーグでした。
◆肉のイワセ
東京都江東区東陽3-21-1
TEL：03-3645-4529
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今日のランチは木場。
木場のカレー屋さん、孤独のグルメで訪問したみたいですね。
こちらが目的のカレー屋さん、カマルプールさん
メニュー カレー2種で1,000円のランチが良いですね。
2種類は右側の3つからチョイス。辛い方がいいかな。
チキンカレー（左）とポークキーマ（右）
何をチーズクルチャに変更（+300円）しました。
チーズたっぷりのナンです。美味しかったです。
特に辛口のポークキーマを食べるのには最適でした。
チーズクルチャは大きくないし、ライスもちょこっとついていますが、カレーが残ります。
なので
ナン追加！（150円）
これでいただけばカレーの量にぴったりでした。
そしておなかもちょうど良く満たされました。
チーズクルチャ、とても美味しかったです。
カレーもふつうに美味しいカレーです。
ごちそうさまでした。
ふつうのナン、チキンカレー、ほうれん草入りダルカレー
◆タンドールバル カマルプール 木場店
東京都江東区東陽3-20-9 鈴木ビル 1F
TEL：03-5633-5966
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