3月30日～4月5日のトレーニング・レース

今週は花見気分？週後半からはかなり暖かい春の日になりそう。
天気予報は日曜だけマーク。いかに？

30日　最高気温：13.0℃
　<朝>
　　ランジ　20回x3
　　マンション階段　1段飛ばしウォーク：10F分
　　家の周り（1,067m）　ウォーキング：3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km
　<夜>
　　マンション階段　1段飛ばしウォーク：20F分
　　家の周り（1,067m）　ジョグ：3周　㌔5分30秒～6分　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km

31日/　最高気温：14.4℃
　<夜>
　　マンション階段　1段飛ばしウォーク：10F分

これより4月（早いなぁ。新年度スタート。）
1日/　最高気温：12.6℃
　<朝>
　　マンション階段　1段飛ばしウォーク：50F分
　　家の周り（1,067m）　ジョグ：3周　㌔6分30秒～7分　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km
　<夜>
　　マンション階段　1段飛ばしウォーク：10F分
　　走ろうとしたら土砂降りになったので練習中止。

2日　最高気温：13.9℃
　<夜>
　　マンション階段　1段飛ばしウォーク：20F分
　　家の周り（1,067m）　ジョグ：11周　㌔5分前後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

3日　最高気温：18.2℃
　完全休養
　会社の歓迎

4日/　最高気温：19.0℃
　<昼>
　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　アップジョグ　1周
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター20回
　　　　　　腕立て10回・腹筋15回・背筋30秒・スプリンター20回
　　　　　　腕立て10回・腹筋15回x2・静止背筋30秒x2・スプリンター20回
　　　　　　2セット目の腹筋・背筋と3セット目の腹筋・背筋各1回は速い動きバージョン
　　本練　10周（㌔5分05秒～15秒で8周、9周目：4分20秒、10周目：4分11秒）
　　　　　　ダウンジョグ　1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km

5日/　最高気温（青梅）：18.8℃
　<昼>
　　青梅高水山トレイルレース30kmの部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km
　<夜>
　　家の周り（1,067m）　ジョグ：3周　㌔7分→㌔6分30秒x2　　　　　　　　　　　　　　　3km


今週の走行距離　55km




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家の周りも やっと満開

チューリップももう直ぐ開花。



敷地内にある桜もようやく満開。昨年比較で一週間くらい遅いかな。


今日はどこも花見で一杯。

柳瀬川の河川敷もたくさんの花見客。JR武蔵野線で新座－東所沢間で見た河川敷も多数。

露店も出て楽しそうでしたね。

来週の天気予報はもなく、一気に散ることはなさそう。

花見は出来なかったのでせめて花吹雪の中をジョギングするか・・

第11回 ｌａｆｕｍａ青梅高水山トレイルレース

初めてのトレイルレース参加。

トレイルそのものが練習でも2回しかやってない。大丈夫だろうか？


スタート30分前に既に多数の人がスタート地点でスタンバイ。

コース幅が狭いのでポジション取りは大事かな。



スタート前。真ん中あたりからのスタート。記録・順位とか関係ないから。

30kmの部で1,200名、15kmの部で1,050名がエントリー。最近のトレイル人気の影響か。



当然急勾配（上りも下りも）では渋滞発生。この後も高水山までは渋滞発生がいくつかあり。


10km（関門）通過：1時間22分28秒

この10km関門は90分以内。各所の渋滞もあって真ん中より前で通過したと思われるがかなりぎりぎり。

（かなり多くの人が関門にやられたのでは？と思ったら、「９０分」に緩和だったらしい）



高水山に到着。



ここでは御守りをもらって、御参り。



本堂。給水と給食と。トイレもある。


中間点かどうかわからないが、ここを出るとき1時間59分32秒。

10km～20km（行きの10km関門）：1時間16分39秒

20km～ゴール：1時間21分59秒

トータル：4時間01分08秒



ゴール付近


それぞれの区間で大きなペース変化もなく走れた

それにしてもアップダウンが多くて（当たり前か・・）かなりお尻が痛い。

明日はロボットになっちゃうかな。



お土産は御守りと参加賞（ヒップバッグ：これはなかなかいいよ）。


◆大会ホームページ





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昭和の街 青梅

JR青梅駅の改札を出るとバカボンのパパが出迎えてくれました。

レトロの街、青梅。

至るところに昭和中頃の看板（映画とか）があります。

今日はのんびり観光している時間はありませんが。

体重増 ・・・ 2週間で+2kg

やっちゃった。

東京マラソン後にちょっとゆるんでお菓子食べ放題。

会社の歓迎会では久しぶりに暴飲暴食。

x4にサワーと泡盛ベースのカクテル。

つまみも炭水化物系から鶏肉（皮付き＝カロリー高！）などかなりのオーバーカロリー状態。

青梅高水山に向かう前に体重計に乗ったら「+2kg」

昨日の練習も体は重かったし。これは前日の飲みすぎが原因だろうけど。

緩めすぎた。

すこしは仙台を意識して練習しなければ。

倶楽部の某さんには負けたくはないので。





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