1000m x 30本

堕落生活が3週間も続いたせいで体重は+3kg。

1週間で+1kg計算。着実に力…もとい肉が付いてます（泣)


今日は久しぶりにクラブの練習会に参加。

メンバーはコーチ含めて9名。ちょっと寂しい。

事前告知どおりの『1000m x 30本』がメニューで、体操が終わったら補強は行わずに

ウォーミングアップで1周。

30km走を分割して行うということで1000mは無茶なペース設定ではなく、最初はみんなでゆるめで。


◆メニュー

　（1000mペース走+100mジョグ）x30本

　100mジョグは1分で繋ぐ。

　1000mペースは最初の10本を㌔5分。その後は徐々に上げて30本をやりきる設定で行う。


タイム　（）内は100mつなぎ時間

　　1本目：4分59秒（ 60秒）　　11本目：4分41秒（ 60秒）　　21本目：4分26秒（ 60秒）
　　2本目：5分02秒（ 60秒）　　12本目：4分39秒（ 60秒）　　22本目：4分24秒（ 60秒）
　　3本目：4分59秒（ 69秒）　　13本目：4分40秒（ 61秒）　　23本目：4分23秒（ 63秒）
　　4本目：4分59秒（ 52秒）　　14本目：4分38秒（ 61秒）　　24本目：4分23秒（ 60秒）
　　5本目：5分00秒（ 60秒）　　15本目：4分44秒（ 57秒）　　25本目：4分22秒（ 72秒）
　　6本目：5分01秒（ 60秒）　　16本目：4分43秒（ 61秒）　　26本目：4分16秒（ 61秒）
　　7本目：5分01秒（ 61秒）　　17本目：4分36秒（ 60秒）　　27本目：4分18秒（ 61秒）
　　8本目：4分59秒（ 60秒）　　18本目：4分38秒（ 60秒）　　28本目：4分22秒（ 65秒）
　　9本目：4分59秒（ 61秒）　　19本目：4分36秒（ 61秒）　　29本目：4分21秒（ 68秒）
　10本目：5分00秒（137秒）　　20本目：4分32秒（142秒）　　30本目：4分21秒（ 50秒）

20本目まではしゃべりながらやれたけれど、足のほうは重たく、いや…身体は物理的に重たいので

21本目以降はかなり厳しかった。

ラスト3本は足も上がらずに、呼吸も目一杯乱れてたし。

一緒に走ってくれたHさんと炎のランナーさんのおかげで何とかメニューをこなせた感じ。


それにしても3週間ほとんどなんにもせずの（仕事が忙しかったことが最大の理由としておこう）状態で

こんなに退化するか???ってほどに動かないし、スピードも出ないし。

前途多難な状況に変わりは無いかな。

一度叩いたら変わってくるかな？（馬じゃないんで変わらんやろうな）





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