刀水練習会 シャープナー

大震災の翌日でもあり、練習会そのものが中止かと思いコーチにメール。

　　「来る人がいるかもしれないから行ってみる」

なるほど。ならば自分も行ってみよう！


10時集合ながら途中車が渋滞していたので10分遅れで到着。

監督とコーチしかいない。というより公園にいる人が極端に少ない。

ちびっこサッカーや野球、ソフトボールといつもいるのに全くいない。


ということでせっかく来たから練習しよう！って始めた。

体操をしてジョグを1周、そしたらM先生が来た。

監督・コーチ含めて4人での練習となった。

4人で軽くジョグを1周。

そして補強をいつも通りに腕立て・腹筋・背筋・スプリンターを3セット。


今日のメニューは昨日の夜革靴帰宅Runで35km走っているので無理はせずに、

体のキレを良くする＆スピードトレーニングの導入として「シャープナー」を行った。

先週の練習会でもやったようだが、自分は欠席だったので。


短い距離を速く大きな動きで流し、ジョグでつないで…を繰り返す。

速い動きを体に覚えさす・思い出させながらも長距離走でフォームが小さくなっている部分を

修正するのが狙い。


◆メニュー
　　（50m+50mジョグ）で1周
　　　ジョグで1周
　　（100m+100mジョグ）で1周
　　　ジョグで1周
　　（200m+200mジョグ）で1周　
　　　ジョグで1周
　　（100m+100mジョグ）で1周
　　　ジョグで1周
　　（50m+50mジョグ）で1周
　　　ジョグで1周

実際には右ひざに少し痛みが出たので最後の（50m-50m）以降をパス。

代わりにゆっくりジョグを1周入れて終了。

革靴Runで出たいつもと違う場所の張りもこれでほぐれるでしょう。





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