3月21日～27日のトレーニング

21日　最高気温：11.0℃
　Rest
　　昨日の山下りが足に表れて筋肉痛。天気も良くないので今日は完全休養に。


22日　最高気温：7.4℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x 3
　　筋肉痛が少し残る中だったけれど、ジョグをすれば取れるかな？って。でも天気回復せず。


23日|　最高気温：10.6℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x 3
　　3日連続でとは珍しい。今日もは断念、補強のみ。


24日/　最高気温：9.1℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2　㌔6分くらいのペースで最後の2kmくらいはペースアップ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<夜>　補強　（腕立て10回+腹筋30回）x 3
　　計画停電で18時20分～22時までの予定で少しだけ楽しみにしながら帰宅。でも今回も該当エリアから外れてた。
　　ちょっとホッとした。するか悩んだけど、朝Runしたし、明日の朝もRunしようと思って夜は補強のみで終了。


25日　最高気温：14.0℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2　㌔6分くらいのペースで最後の2kmくらいはペースアップ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　夜は立川で送別会。今日もやっぱり飲みすぎ…だけだったんだけど。
　　そんなに量を飲んでいないような気もするが…


26日　最高気温：10.6℃
　Rest
　　体調不良により何もできず…だるい。頭痛い。少しお腹ゆるい…


27日　最高気温：11.1℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x 5.5
　　　　　　5000mTT（1本目）：21分15秒
　　　　　　5000mTT（2本目）：21分12秒
　　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　しっかり出し切れましたか？その時々のベストを尽くしましたか？
　　非常に恥ずかしい練習だった。しっかり走ろう。



今週の走行距離　30km





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参加賞Tシャツを被災地へ

「参加賞Tシャツを被災地に送るな！」ということを書いている方もいるようですね。

その人の考えも一つでしょう。

確かに『着ていない≒不要なもの⇒被災者に押し付け？』かもしれませんね。

でも確かにそうなのでしょうか？？？


被災された方の中には家まで失った方がいらっしゃる。

つまり衣服さえない。今後家財道具の購入とかいろいろと入用になるが、その際に衣服は？

部屋着の出費は抑えたい人もいるでしょう。

これから徐々に暑くなれば夏の部屋着＝Tシャツは活用できそうですよね。

あとはデザインの問題はあるかもしれませんが…部屋着ならば。


自分も参加賞Tシャツは練習着・部屋着・パジャマ。

一部は休日に新宿や池袋をプラプラしているときにも着てます（昨夏のことだから「着てました」か）。



さて、前が長くなりましたが、自分の所属するクラブメンバーが「Tシャツを被災地へ！」を

始めました。自分も賛同してわずかながら協力させていただきました。

（アメリカ土産で来ていないTシャツもあったので入れました）

実家が被災地ということでしたし、この集めたTシャツは地元に戻った時に手渡したいとのこと。

単に送って終わりではなく、直接励まし渡すのであればより気持ちも伝わるでしょう。


ようやくライフラインも復旧しつつあるようです。

高速道路も復旧、支援物資もどんどん入るでしょうし、現地の欲しいものも第？次かわかりませんが

変化するでしょう。その中に普段着として使える「Tシャツ」もまた意味を持つと思います。


被災地支援はいろいろな形があると思います。

自分は今までそういうのは行ってきませんでしたが、今回は少しだけでも協力したいと思っています。





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5000mTT x 2本

月末恒例の5000mTTでした。

風も強くて記録的には？かもしれないけれど、チャレンジだけはするってことで。


昨日から頭が痛い、お腹の調子が今一でしたが、まずは体操。

そしてアップジョグを2周、補強をいつも通りに3セットこなしてから

　（100m流し+100mジョグ）x 5.5

果たして結果はいかに？？？


ってまぁ結果から言うとぜんぜん。

苦しくなってスローダウンしてしまう始末。

ずーっと前に練習会では『常に出し切る』って誓ったような気がするが忘れてました。

（昼ご飯食べながら思い出し、反省⇒次の練習会からはまた初心に戻ってやります）


で、結果としては


　　1本目：3分55秒-3分58秒-4分34秒-4分53秒-3分55秒＝21分15秒

　　2本目：4分29秒-4分12秒-4分08秒-4分12秒-4分11秒＝21分12秒


1本目は折れた後に2人に4周目途中に追い越され…

でもここで負けたらいかん！って10m強離されながらもラスト1周はしっかりとついて行きました。

いつもはずるずる落ちていくのがパターンだけれど、ラストは4分切ったから良しとしておきましょう。

2本目はゆっくりやろうかと思いましたが、先頭集団がゆっくり入ったので途中から追い上げて

先頭に引っ付いて行きました。

ペースアップはしたけれど何とかついていけて2本目としてはまずまずでしょうか。


これからスピード系の練習が多くなるでしょう。

しっかりと心肺機能強化を図ると同時に、最近ご無沙汰になっている”調整運動”必要でしょうね。

ステップ・パワーポジションなどなど。

動き作りをしっかりやればもっといい走りができるはず





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