ペース走20km

ペース走というほどのペース設定ではないですが㌔5を切るペースで20kmを目標に走ってきました。

さすがに月曜日の大濠公園はランナー少なめ。ペーサー代わりになりそうな人も見当たりません。

単独で粘ってきました。


◆今日の内容

　　走行距離：23.8km
　　ジョグ 1.8km → ペース走 20km → ジョグ 2km

　　ペース走 20km
　　 1km：4分57秒　　　11km：4分49秒
　　 2km：4分52秒　　　12km：4分47秒
　　 3km：4分53秒　　　13km：4分44秒
　　 4km：4分48秒　　　14km：4分46秒
　　 5km：4分49秒　　　15km：4分47秒
　　 6km：4分40秒　　　16km：4分47秒
　　 7km：4分44秒　　　17km：4分50秒
　　 8km：4分46秒　　　18km：4分45秒
　　 9km：4分46秒　　　19km：4分45秒
　　10km：4分49秒　　　20km：4分39秒


いつものジョグよりちょっとだけ速い程度の20kmでした。

そろそろ5000mTTなどを開始してレースに近いペースでのペース走を始めたいと思います。

レースはまだ先ですけどね。



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9月3日～9日のトレーニング

3日　最高気温：34.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 5.3km　㌔7分01秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.3km

4日|　最高気温：32.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.8km　㌔6分29秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.8km

5日　最高気温：32.1℃
　　Rest


6日|　最高気温：30.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔5分47秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km

7日|　最高気温：29.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 3本（r=3分jog） → ジョグ 1km → ペース走 4km → ジョグ 1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.3km

8日|　最高気温：23.1℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 11.9km　㌔5分40秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.9km

9日|　最高気温：25.5℃
　　Rest



今週の走行距離　53.8km



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