ビルドアップ走 16km

先週はポイント練習なしのゆるめた一週間になりました。

鹿島祐徳ロードレースで目一杯だったこともあり、さが桜マラソンまで1ヶ月ということで

一旦ゆるめて2週間しっかり走ってシーズン最後のレースに向かいたいなと思っています。

それで今日は久しぶりにポイント練習。

ビルドアップ走を行いました。

練習会だと12kmだけど一人練習でタイムをそこまで上げられないだろうと考え

代わりに距離を少し伸ばしました。


◆今日の内容

　　ジョグ　1.8km　6分04秒/km
　　ビルドアップ走　16km
　　ジョグ　5.7km　6分03秒/km

　　ビルドアップ走
　　　1km：4分48秒　　　11km：4分34秒
　　　2km：4分48秒　　　12km：4分31秒
　　　3km：4分45秒　　　13km：4分33秒
　　　4km：4分43秒　　　14km：4分31秒
　　　5km：4分47秒　　　15km：4分30秒
　　　6km：4分39秒　　　16km：4分30秒
　　　7km：4分40秒
　　　8km：4分38秒
　　　9km：4分38秒
　　 10km：4分38秒


4分45秒くらいから5kmごとに5秒程度上げていくイメージで。

4分30秒で20kmまで…と思いましたが少し脚が重たくなったこともあり

腰の痛みの問題もあり16kmまでで止めてしまいましたが、

まぁまぁの状態だったのではないでしょうか。

朝、10km走っているしね。

あと2周を4分20秒くらいで良ければもっと良かったけど欲張らないでおきます。

週末にスピード練習＋ロング走のセットが出来ればいいのですが天気予報はなので

どちらか一つでしょうかね。

明日は予定があるので練習会は不参加。

最近参加率低下しているのは問題だけど。

ちなみに来週の水曜日も予定が合って不参加。

一人練習でしっかり追い込むように意識しないと。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村