400m x 10本、負荷と心拍数

梅雨入りしたのに雨の日が少なく、もっと走った方が良いのですが1日おきのRunになっています。

パフォーマンス向上と体の絞り込みをしないといけないのに。

仕事、一山超えたと思うのでこれから走る量を少し増やしたいな。

と思ったら雨予報が少しずつ増えてきそうです。走れるときにしっかり走っておこう。


今日はスピード練習で大濠公園へ。

先週がセンバルだったのでショートインターバルにしました。


◆今日の内容

　　ジョグ　6..4km（WS含む）
　　400m x 10本（r = jog200m）
　　ジョグ　2.4km

Lap


仕事終わりが少し遅かったので、ポイント練習後のジョグが短くなってしまいました。

400mはかなり目いっぱいで走っていたはずなのに履歴を見ると大したスピードじゃありませんでした。

2本目～6本目まではまずまず。

そのあとは…しっかり腕を振って失速しないようにしたつもりでしたが。

過去よりもストライドが狭くなっていたし少し残念な結果でした。


それと光学心拍計を再稼働させました。

これから暑くなって走るペースが上がりづらくなってきますが適切な心拍で負荷をかけられているかを

確認していくためです。どれくらいの心拍で運動をすると効果的なのかを勉強しなければなりませんが。

今回のペースと心拍数は？



赤線が心拍数推移、背景のグレー面積グラフがスピード変化


こんな感じでした。ペースを上げて走ると徐々に心拍が上がり、インターバルに入るとじわじわと落ち着き

これを繰り返していくものの、疲労の影響で心拍が下がりにくくなってます。

それが7本目以降のペースダウンに。

別の見方からすると6本目に上がりすぎたから7本目以降が難しくなったのかも。

平均心拍150くらい。あまり負荷がかかってないじゃん！（平時の3倍程度の心拍）

走っている側からするとかなり呼吸もきつかったのに。


と思っていましたが、サイトで調べたらそんなことありませんでした。

　・運動強度70％　かなりきつい運動　＝　123.8拍/分
　・運動強度80％　非常にきつい運動　＝　148.4拍/分
　　※目標心拍数の計算　

この心拍数を基準にトレーニングをしていこうと思います。



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