400m x 10本

21日が夏至で昼が一番長い日でしたが、福岡の日の出・日の入りを見て行くと、

　　6月18日～20日：5時8分～19時32分
　　6月21日～24日：5時9分～19時33分

秒単位で違うのでしょうが、分単位でみると18日～14日と1週間は同じなんですね。

ちなみに日の入りが遅い期間は

　　6月21日～7月7日：19時33分

梅雨の中休みが続いて日の長さを感じています。来週は梅雨らしくなるようなので

日の長さの恩恵を受けにくくなりそうです。


さて今日は。

昨日、左足首に痛みが出てRestしました。1日空けたことでずいぶんと回復。

一日遅れのスピードトレーニングをしてきました。


◆今日のメニュー

　　ジョグ　6.3km（WS x 5本含む）
　　400m x 10本（r = jog200m）
　　ジョグ　4.5km

Lap


㌔3分50秒以内が10本中4本ともう一歩。

ピッチが190くらいでストライドが138㎝くらい。

ピッチを維持した状態でストライドをどこまで伸ばせるかでもう少しスピードが上がるのですが。

トレーニングを頑張るか文明の利器を使用するか。



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