1000m x 8本（6分回し）

今日はスピード練習。

1000mのインターバル、8本。

風が強い中なので向かい風・追い風でずいぶんと差が出そうだけど

ピッチを維持、心拍数が同じレベルになっていれば良し。

結果は

4分切ったのが追い風4本中の2本だけ。

だけど平均心拍数と最大心拍数は風向きに寄らず同じレベルだったので狙い通り。

イヤーエンドマラソンの5km通過が19分47秒（3分57秒/km）と比較すると遅いけど

集団走・無風に加えてシューズが違うから仕方がないところ。

ハーフマラソン、ロングジョグ（35km）、インターバルと負荷をかけているので

明日は軽めジョグにしよう。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　3.1km

　　1000m x 8本（6分回し）　10.4km

　　ジョグ　6.6km

　　合計　20.1km

 

 

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週報 12月23日〜29日

強化2週目もしっかりと距離を踏むことができています。

だらだらジョグでの距離稼ぎにならないように、平日は中間をペース意識した走りにしました。

金曜日は軽め、翌日のハーフマラソンに備えて。調整というほどのことはせずに、

ハーフマラソンは練習の一環でした。

ハーフ翌日の35kmジョグはきつかったですが、3時間走ったのはつくばマラソン以来で

良い刺激になっていると思います。

 

◆12月

23日（月）　Rest

24日（火）　ジョグ　11.3km　4分59秒/km
　　　　　　スクワット10回x5、腹筋30回x3

25日（水）　ペース走　5km 4分50秒/km → 5km 4分30秒/km　計14.0km

26日（木）　ペース走　10km 4分40秒/km → 8km 4分30秒/km　計22.0km

27日（金）　ジョグ　8.1km　5分39秒/km

28日（土）　イヤーエンドマラソン（ハーフ）　計27.1km

29日（日）　ロングジョグ　35.0km　5分24秒/km

週間走行距離　117.5km

 

28日から年末年始休暇を活用した集中練習期間に突入。

疲労と溜めすぎないように注意しながら走ります。

 

 

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