ラン週報 8月5日～11日

先週は6/7で補強しました。

1種目で大した量ではありませんが。

 

◆8月

5日（月）　Rest
　　　　　　スクワット20回x3

6日（火）　ジョグ　12.3km　5分36秒/km
　　　　　　スクワット10回x6

7日（水）　1000m x （4本 + 1本）　計12.8km
　　　　　　腹筋20回x3

8日（木）　ジョグ　14.8km　5分45秒/km
　　　　　　ランジ20回x6

9日（金）　ジョグ　13.1km　6分12秒/km
　　　　　　腹筋20回x3、バイシクルクランチ30回x3

10日（土）　ピラミッド走（3km・2km・1km）x2　計19.0km

11日（日）　ジョグ　17.2km　6分12秒/km
　　　　　　バイシクルクランチ50回x3

週間走行距離　89.2km

 

 

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