調整運動を徹底的に

今日の練習会はFコーチはお休み。

監督のみというのは初めてのような気がします。

練習開始時には生徒3名、先生1名の計4名。

その後生徒が2名増え、練習の終わりころにさらに1名増え、最終的に7名での練習会でした。


今日は朝からで、この時期としては非常に暑い（25℃以上だったでしょう）中での練習で、

スピードトレーニング導入期としての内容だったのですが、準備運動から丁寧に説明付きで実施。

　　・伸びをして体全体のリラックス
　　・かかと上げ＆つま先上げでふくらはぎのストレッチ
　　・肩甲骨を動員できるように
　　・腰を大きく動かす

まずは大きく体を動かしてほぐしていきます。

そして小さい筋肉のほうへ

　　・股関節（腰割とか）
　　・内転筋
　　・ひざ周辺
　　・首

それから補強へ。特に下腿の補強を重点にスクワット・ランジ。

いつもの3セットに移ります（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）


調整運動がさらに重点的に。この動き作りがランニングフォームの改善につながることはもとより

筋力アップにつながる、スピード練習を実施するには動きを大きく滑らかにしていきます。

で、いつも以上に。各動きを3往復ずつ（距離は15m程度の幅ですが）


　　・腰入れ
　　・腰入れウォーク
　　・腿上げ歩行
　　・つま先腿上げ歩行
　　・腿上げ膝下手叩き（リラックスして）
　　・腿上げ（これもリラックスを心掛けて）
　　・反発腿上げ
　　・かかとひきつけ


天気と相まって汗だく

姿勢が大事ですね。腰高になるし、肩甲骨を動員しての大きな動きとリラックス。



さて本練習。今回もシャープナー。特に踏み出し・初速の重要性を説明受けて実施。

スキップを入れてからの50mダッシュ⇒50mジョグへ。


　　（50mダッシュ+50mジョグ）x11
　　　　　↓
　　　1周ジョグ
　　　　　↓
　　（50mダッシュ+50mジョグ）x11
　　　　　↓
　　　1周ジョグ
　　　　　↓
　　（100m流し+100mジョグ）x6
　　　　　↓
　　　1周ジョグ
　　　　　↓
　　（100m流し+100mジョグ）x6
　　　　　↓
　　　1周ジョグ


最後に1000mを1本！といきたかったのですが、足の違和感が完全に取れているわけではないので実施せず。

今週は平日は一切運動しなかったですし、仕方ないですかね。

練習後は整理体操前にランニング談義。

気温が高かったのでいつの間にか汗も乾いてました。塩でザラザラでしたが





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