今日もショートインターバル（400m）

昨日に続いて今日もショートインターバルをやりました。

距離は違うけど、反復練習が大事かな。

 

3kmのアップジョグからの400m x 10本（r=jog200m）

4本を向かい風、次は追い風で4本。ラスト2本を向かい風で走りました。

がんばりましたが100mで22秒切れず。

ま、一朝一夕で何かが変わるわけじゃないので。

この後にジョグを1時間ちょい。

 

腰が痛いので夕方にマッサージを受けに行きました。

腰・首・ハムの外側。

痛いところだらけでした。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　3.0km

　　400m x 10本（r=jog200m）

　　ジョグ　13.7km　5分23秒/km

　　合計　22.7km　　

 

 

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