6月9日～15日のトレーニング

9日　Rest（筋肉痛だ！）
10日　練習会参加。
　　　先週同様に300m x 10本。先週はゆとりを持って行ったが、今週は上げた。
　　　9本目が1分07秒だった以外は1分05秒台と一定ペースで走りきれた。監督の指示通り
　　　10本トータルをしっかり走りきれる・出入りのない走りに”結果的に”なった。
　　　NEKOさんとは300mで5秒もペースが違った。自分の中で漸進性を持たせればいいだけ
　　　なんだけど、1000mに換算すると20秒近く離されているんだよね。
　　　もっともっと速く（せめて短い距離でも）走れるようになりたい。
　　　100mもも上げ1本とダウンジョグ２周で終了。　7km
11日　家周回jog　昨日の疲れ？体動きません。ペース上がりません。ちょこちょこ走りの
　　　jogになった。でもこれで明日疲れが取れて距離踏めるといいな。　5km
　　　明日は午後から。天気予報当たれ！
12日　福祉村にてペース走も思ったように動けなかった。設定ペース㌔5分以内で
　　　11kmで終了。　15km
13日　Rest（やっぱり疲れているようだ）
14日　刀水練習会に参加。でめっちゃ暑い！
　　　木陰で準備運動・調整運動をやって、刺激を入れる短い距離を先週同様に。
　　　その後はプチクロカン30分ばかし。
　　　刺激入れは
　　　１周目：100流し+100jog x ５本
　　　２周目：200流し+200jog x ３本
　　　３・４周目：400流し+200jog x ２本
　　　５週目：300m流し・200流し・100流しを１本ずつ200jogでつなぐ。
　　　３周目の400流し２本目はみんな一斉スタートのようになって競い合っちゃいました。
　　　なかなか楽しかったです。流しと言うよりも目一杯でしたが。　10km
　　　※帰宅してからお昼寝。１時間強寝たらずいぶん疲れが取れたような感じ。
15日　アミノバリューランニングクラブ説明会＆１回目練習
　　　栃木に入会したので小山まで遠征。朝だと下道２時間弱で着く。ちょっと驚き。
　　　説明を聞いて後、実技指導。刀水でやっているものと同じ（短縮）なのでいつも通り。
　　　基本的なことですが再度説明を聞くと結構忘れてる。丁寧に準備運動をするように
　　　意識。そのあと思川緑地公園をjog　3km
　　　帰宅後、家の周りを走る。
　　　㌔4分40秒くらいのペースで5km-3km-1km。間をjogでつないで。　12km

今週の走行距離　52km

ダイエットします！（妻が。それに便乗して。）

なんと妻がダイエットをするそうです。
８月にいとこの結婚式があるので。それに向けて。さすがに８月では薄着、ちょっと余裕のある（体）の感じがストレートに出てしまうし。

通販のモニターになった際いただいた”プルプル”する機械を装着してます。
（筋肉を電気的に動かしてダイエットするやつかな。）

でもそんなもんで簡単にやせるか？運動もせずに。てなことで食事制限を課すことに。そんなことすると当然私の食事にも影響するわけで。便乗と言うよりも同じ屋根の下で生活するものとしては当たり前？

２ヶ月を使ってどこまでやれるか、私も楽しみです。（自分の減量も、妻のも）

◆課題
①禁止
　・マヨネーズの使用
　・バター、マーガリンの使用
　・調理パン、菓子パンをはじめとするパン全般
　・間食
　・菓子
　・揚げ物

②できるだけ
　・食後直ぐ寝ない
　・炭水化物の取りすぎ注意
　・ドレッシングはノンオイル
　・牛肉＜豚肉＜鶏肉＜赤身魚＜白身魚
　・できるだけ歩く
　・根菜類を多く取る

妻の仕事場はビルの８Fのようですが階段を使うように心掛けているようです。
大のマヨラーで昨年６月の値上げの際に買いだめしていたよう。賞味期限が切れたものを「もったいない」と言って使ってます。捨てると安い時期に買った意味ないし。小市民の典型です。冷蔵庫にはプリンの買い溜めが。朝からチョコパイを食べるような人です。上記のような課題を課しても実践不可能な気がしなくはないけれど、頑張りに期待しましょう。

◆ちなみに私のデータ
６月１３日（金）現在　体重６２ｋｇ　今後どのようになるでしょうか？
　　　　　　　　　　　　　※妻のは内緒


減量の手前「食べ歩き」記が減りそうです。

韓国土産 「高麗人参ガム」

韓国済州島（ちぇじゅとう）にマラソン視察に行かれたF監督・コーチからのお土産。

「高麗人参」がガムの味になっていることがすごい！やるなロッテ!!

たべてびっくり!!!　すごい薬の味！　こんなん食べる人いんの？

って最初は思ったけど、人間はすごい。慣れてきちゃった。

でも最初に口に広がるあの高麗人参の味はすごいけどね。

先日会社の会議、眠たくなったときにこれ噛んだら一発で目が覚めた。

その時はまだ味に慣れていなかったので効果覿面（てきめん）。

※注）BlackBlackではないので眠気覚まし効果を狙った商品ではないことは確か。


韓国の人はこれ買うのかな？観光客のお土産ねらい？

どっちでもいいけど、このガムの原材料表示・栄養成分表示が

まったく読めない（ハングル表記の為）ので体に良いのか悪いのか。なぞのまま。

天気予報通り晴れたが・・

本日も仕事終了後、福祉村へ。

先週金曜日同様のペース設定
・㌔5分を切る
・1周（1850m）を9分前後
で16周+400mを目指す。

◆結果
　（）内は㌔平均
　1週目：9分00秒(4分52秒)　　4周目：9分02秒(4分53秒)
　2周目：8分54秒(4分50秒)　　5周目：9分11秒(4分58秒)
　3周目：8分56秒(4分50秒)　　6周目：9分05秒(4分55秒)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

動けませんでした。まだ一昨日の疲れが残っているのか？

また明日。

　　　　　　　　　　　　　　　本日の走行距離　15km

変人です。。（？）

自分はそこら辺の人となんら変わりありません。

例えば
・夕食は控えめ＆炭水化物取らないこともある＝１日計で見れば普通のカロリー摂取量
・平日も走っている＝ウォーキングしている方たちと同じ感覚
・土日に10km以上走ったりする＝ハイカーだって一日中動いている

たったこれだけのことで「ストイックだ！」とか周りに言われるわけです。
メタボリックのことがこれだけ巷にあふれ、検診などがスタートしていることを考えると健康的に運動及び食事制限をしている人も相当いるでしょう。

なので「この人、変」的な発言は心外なのです。


でも・・
今日初めて筋肉痛を「気持ちいい、筋肉痛」と感じてしまった。
以前なら筋肉痛が一日遅れでやってきて「おやじになってきた」なんて思ったものだけど最近は翌日にやってくる。
しかもいい感じで張りを感じる＆動けないほどの筋肉痛ではないのです。

だから「筋肉痛、意外に気持ちいいじゃん」と思ってしまったわけ。

これって立派な「変人」ですか？

まぁいいか。しっかり負荷がかかったトレーニングができた結果。
これを継続して行こう。

6月2日～8日のトレーニング

入梅してしまいました。が多い。走れる日にはしっかりと走っておきたい。

2日　Rest
3日　Rest（夜には雨上がる予報だったが霧雨が降り続き・・）
4日　福祉村にて
　　　1周1850mを1000m・TT - 300m・jog - 300m・流し - 250m・jogで4周。
　　　※1周目はアップ程度の負荷で。
　　　1000m：5分10秒-4分09秒-4分09秒-4分14秒
　　　最後を上げ切れずに少し残念。　　7km
　　　だけどこの負荷によって便秘気味だったのが解消。
5日　Rest
　　　明日から3日連続でしっかり走りこむとしよう。
6日　福祉村にて25kmペース走。単独走なのに途中で萎えなかったな。　27km
7日　ゆったりjog　9km　午後は東京散策
8日　練習会参加。体作り重点で補強・調整運動を丁寧に多めに。
　　　ピラミッド型のスピード強化トレ。
　　　100mx5本、200mx3本、300mx2本、500mx1本、1000mx1本、500mx1本、100mx5本
　　　を流しで。と言いながら最初の500mは目一杯。1分45秒。次の1000mは3分56秒。
　　　1000mは後半500mを上げる意識で行った。1分59秒-1分57秒。
　　　最後は太ももが一杯一杯の状況に。最後はゆったりクロカンで終了。　12km

今週の走行距離　55km

インド料理レストラン＆バー KAMANA （カレー）

以前のランチに続いて2回目。
今日はディナーでうかがいました。



ディナーセット。ネパール（手前）とベジタブル（奥）。それぞれ1,890円。
共にカレーが２種類と副菜で２種類。サフランライスが付いてナンが１枚。
ネパールセットは豆とチキンカレー。ベジタブルは野菜とほうれん草・チーズカレー。どれもおいしいですね。
お店の方は現地の人たちですし、偶然にも来店客で東南アジアの方が見えていて異国感あふれる店内でした。
伺った19時前はその異国の方と私たちだけでしたが、19時過ぎると満席になりました。

◆前回の訪問記

得たものは何？ ナビ予選１勝もできず・・

ロビー（ポンテ）のホーム復帰戦。高橋峻希・加藤順大のスタメン。
オリンピック代表候補２人の復帰。若手中心にどのようなサッカーを見せるのか。



サポの期待は見事に裏切られた。

2008年6月8日(日)　ナビ予選第６節　＠埼玉スタジアム
試合結果
浦和レッズ１－５（前半０－１）名古屋グランパス
得点者：14分小川（名古屋）、54分梅崎、61・76・87分杉本（名古屋）、71分阿部（名古屋）
入場者数：35,417人

久しぶりの完敗。５失点は昨年のナビ準々決勝G大阪戦以来。この時も代表組み不在。でも『アウェー』だった。
ホームでこの結果。３万５０００人（レッズサポ・ファンは３万３０００人ぐらい？）がどう感じたか。選手はどう思ったのか。選手はこの不甲斐なさ・くやしさを１週間後から行われるミニキャンプにぶつけてリーグ再開後見せ付けて欲しい。

【現地観戦記】
　予選敗退が決定しているだけにチーム全体のモチベーションとしては難しさがあったか？代表不在の中でどれだけアピールができるか。やや個人アピールに走りそうな危うい背景があった。
　一方でスタンド（特に北ゴール裏）は張り詰めたものが無く、『まったり』モード。これも選手に伝染したか？
　終始名古屋のペースで試合は流れ、特にサイドの攻防では不利な状況が多く作られた。３枚のディフェンスも機能せず、やはり4-4-2フォーメーションチームへの苦戦は改善されなかった。代表不在でこれだけ勝てないのでは代表組みが海外移籍してしまうと即降格争い？
　見せてくれたのは高橋峻希。積極的に１対１を仕掛けてアピール。堂々と渡り合った。ただ最後は脚つっていたけど。交代枠を使い切っており少しかわいそうであった。達也が入ってからはタカ・タツ２トップ初競演。達也が動き回ることで相手ディフェンスもマークがゆるくなり、高原の良さも引き出している。ボールも良く動いていた。今後に可能性を感じる組合せ。（こうなると直ぐに「エジ不要論」がでるのがレッズサポの悪いところ）
　ポンテも途中出場。ボールがうまく入らず孤立する場面もあったが、ボールが回ればそこはロビー。視野が広く逆サイドをうまく活用しボールを裁く。サイドが１対１を仕掛ける選手だけに見ていて楽しかった。
　この流れをぶった切った男がいた。申し訳ないが彼にはベンチにいてもらったほうがチームが活性化するだろう。

サポーター衝突防止策

先日のG大阪戦でのサポーター衝突を受け、本日からその対策が講じられた。
まず、入場時の手荷物検査の強化。これはあまり変わらなかったように感じたが。
そこで上のお詫び状『ファン・サポーターの皆様へ』が配布された。

＜全文＞
5月17日ガンバ大阪戦につきましては、
ファン・サポーターの皆様にご迷惑、ご心配を
おかけ致しましたこと、深くお詫び申し上げます。

今回のことを真摯に受けとめ、
安全で快適なスタジアム、「レッズワンダーランド」を、
選手はピッチの上で、そしてスタッフはそれを支え、
築いていけるよう、よりいっそう努力して参ります。
今後とも、浦和レッズへのあたたかいサポートを、
どうぞよろしくお願い致します。

浦和レッズ一同




そして緩衝エリアの拡大。警備人員の増強。緩衝仕切りが二重構造に。
スタジアム警備のあり方を変えた一件。
入場席数の減少＝収入減、警備増強＝人件費増、入場者の手荷物チェック強化などマイナス要素しか生まなかった愚行。もう二度と同じことが起きないように。

福砂屋 （カステラ）

ど定番商品ですが。
長崎・福砂屋のカステラ。そこにある粗目がいいですね。
濃厚な生地。いつ食べてもあきません。



一号１本を夜のデザート＆翌朝ごはんとして購入。1,680円。

◆福砂屋について