朝食前ジョグで脂肪燃焼してるかな？

よく言われることですが。

朝食前のジョグは脂肪をエネルギーに変えやすいと。エネルギーとして使うから痩せやすいと。

どうなんでしょうね？

平日の皇居Runの際にはほんの少しだけ食べてから走ってます。

例えば…りんご半分とか。

休日はクラブの練習会には朝食を摂ってから参加しますが、

練習会がないときには朝食抜きでジョグに出かけることが多いですね。

継続しないと効果は見えてこないと思いますが、信じてます。


やりすぎてハンガーノックになってみたいのですが、なったことはありません。

体内には大量のエネルギーが蓄えられているからです（笑）

脂肪過多ですな


12月後半に60.8kgだった体重が1月11日には63.6kg（約3kg増加）になっていたので

少しでも落ちるように心掛けはじめました。

ある程度間隔を短めに体重計に乗らないとダメですね。

こうした状況から朝食前のジョグになったわけです。

でも今は50分程度の制約付です。10km程度ですね。

ここで疑問。

　　汗をかかなくてもいいのか。
　　うっすら汗をかいたほうが良いのか。
　　しっかりと汗をかいたほうが良いのか。

どれが一番燃焼してるんでしょうね。

イメージは一番下の「しっかりと汗をかく」ですが、単純に体温の逃げ場がなくて

汗を出しているともいえますし…


今日の体重ですか？

62.6kgです。走った後なので、汗の分がおまけで減っています。

実質は63.2kg（推定）です（笑）

※10miles走っちゃいました




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今年初皇居Run

1週間ぶりの→診察・治療（Rest）→皇居Runとなりました。

今年初の皇居。大手門あたりの歩道修復工事が少し進んでました。

アスファルトではないのでちょっと硬いですね。寒い時期には歓迎しない…


月5,250円も払って会員になっているのに、今月の1回目。

せっかくなんで月10回利用を目標にしているんですがね…寒いし。故障してたし。

約50分のジョグでつなぐことを言われましたので、皇居2周はちょうどいいですね。

寒いので厚着して走りました。走りにくいです。

それにしても寒い。お濠の水は少し凍ってました。


動きの方も凍っているの？ってな感じです。ペースは㌔5分以上。

1周目が26分07秒、2周目が25分00秒。

仕方ないですかね。

でも継続していけばすぐに戻るでしょう。ちょっと安易？

来週の千葉マリン出場の許可が得られるように無理しない範囲で1週間を過ごしたいと思います。




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故障個所の回復具合

毎週診察を課せられてますので行ってきました。

前回からちょうど1週間。ほぼ全休でしたが、前日の夜にしてみて

今日の状態を見てもらおうと思ってました。


すね脇を押されると不快な痛さがありますが、これは回復途上に見られるとのこと。

筋肉の弾力性が戻りつつあるから大丈夫！って

昨日は約50分のジョグだったのですが、来週までは50分前後のジョグでつないでおくように言われました。

痛みがなくなればもう少し走りたいなぁ。

2部練にして50分 x 2セットやったらまずい？


いずれにせよ、少し前進です。




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移籍情報続々 堀之内は横浜FCへ

昨日心配してコメントしたら翌日には移籍発表になったね。

まずは一安心。

堀之内選手のことです。

旧浦和市の三室中→市立浦和高校の地元選手ですからね。

天皇杯制覇などに貢献してくれて、非常に忠実・堅実な守備が良かったですね。

しかも結構ヘディングも強くて点も取ってくれましたし。

昨日もかいた通り、後々にはレッズのフロントに入って活躍してもらいたいのですが、

まだ現役を続けられるうちは頑張ってもらいましょう。

横浜FCを応援するつもりはさらさらないですが、個人的に堀之内選手の動向だけは

見ておこうかな。（永井は見る気ないです。）


かねてから噂で出ていた神戸のポポ選手の完全移籍も発表。

同タイプの選手が多いだけに競争激化は歓迎ですか余剰戦力の整理だけは

早急にお願いしますね。予算にゆとりはないはずでしょ？

故障が多い達也とかが該当するのかな？セル？

彼らももっと活躍できるはず、今シーズンはしっかりと結果を出してくれ！


あとは阿部ちゃんか。。。

阿部ちゃん戻ると啓太があふれるね。




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復活します！

3日に走ったのを最後にRestを積み重ねています。

左足ふくらはぎの調子が悪いのが理由ですが、ようやく歩きで違和感を感じなくなりました。

思い切って試しに走ってみることにしました。

急に風が強くなって寒くなった夜に走るのは少し怖かったですが。


簡単に準備体操をしてからジョグスタート。

少し厚着をして汗をかけるようにしてましたが、やっぱり寒くてなかなか汗が出ません。

脚の方は痛みはありませんでしたが、距離が伸びるとやっぱり痛みを感じます。

具体的には5kmが限界のようですね。


焦る必要性は全くないので、8kmで終了。

そのあとは少し動き作りに向けて体を動かしました。

体が重たいので、帰宅後体重計に乗ってビックリ

64kgではありませんか。

年末から＋3kgです。やっちゃった




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レッズ 槙野を１FCケルンからレンタルで。

新監督決定まで難儀したレッズ。

その後の補強に関しても遅々として進まない状況でした。

（「水面下で動いているのでしょう」と期待？いやいやスポニチなどにリークしすぎ？）


OUTする人情報は出てましたが、ようやく加入の発表。



◆浦和レッズオフィシャルサイトから

この度、１．ＦＣケルン（ドイツ・ブンデスリーガ1部）に所属しております、DF　槙野智章選手（24歳）の
1年間の期限付き移籍での加入が内定いたしましたので、お知らせいたします。
今後、帰国後に実施するメディカルチェック終了後に正式契約となります。


槙野智章選手コメント
「この度浦和レッズに１年間の期限付き移籍をする事になりました槙野智章です。
恩師であるペトロヴィッチ監督の下、ドイツでの経験を活かし、浦和レッズの選手とスタジアムを埋め尽くす
浦和サポーターの皆さんと共にチームの勝利に貢献したいと思います」



新潟から続けて3人獲得（エジミウソン→その後にマルシオ、永田充）があったが、

今度は広島から3人になった。（柏木→今季ペトロビッチ監督、槙野）

自前で育ってきていないポジションを補強するのは当然のことですが、

ちょっと他所からの補強ばかりになってませんか？

ユース上がりを競争の中で鍛え上げる効果があるのは十分に認識しますが…


あと噂に上っている阿部ちゃんの復帰がなれば良いのですが。



契約満了になっていた堤俊輔君のアビスパ入りが決まってよかったですね。

堀之内君が今後どのようになるのかが気になるところです。

個人的にはスポーツ経営学などを学んで、弱体レッズフロンをを改革する旗手に

なってもらいたいなぁ。GM・強化担当者として、一貫した考えを敷いて欲しい。

活躍のフィールドがどこにっても応援したいものです。




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1月2日～8日のトレーニング

2日/　最高気温：11.2℃
　Rest
　　昨日しっかりと長い距離走ったこともあるし、少し足に違和感あるのでお休み。
　　朝からの番人に。箱根駅伝、東洋強すぎ


3日/　最高気温：10.2℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　4km x 4周　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　箱根駅伝に感化？少し足に違和感があるのに走ってしまった。3周目までは大したことなかったけれども
　　4周目は…3周で止めておけばよかった。


4日/　最高気温：8.4℃
　Rest
　　仕事始めでした。気持ちも体も乗っていかないからそこそこ早めの時間で切り上げるが、
　　脚は歩いても違和感があるので何もせず。
　　

5日　最高気温：8.8℃
　Rest
　　年末に予約していたので鍼治療に。とりあえずRunはストップ。違和感消えるまでは歩きのみ。
　　違和感消えたらゆるジョグOKってことですが…


6日/　最高気温：10.1℃
　Rest
　　歩きでもまだ違和感あり


7日　最高気温：9.2℃
　Rest
　　3連休の初日。あー走りたい。実家に年始あいさつ。持参した手土産を自分で食べちゃいかんね


8日　最高気温：9.2℃
　Rest
　　ざんねんながらお休み。朝ごはんと昼ご飯を兼ねてサンマルクに。食べ過ぎ
　　夜ご飯はみかん2個。ピーナッツを少々。


今週の走行距離　16km



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芋納糖

実家に新年のあいさつしてきました。

お年賀としてくらづくり本舗のお菓子詰め合わせを持っていきました。

中身は…

　　・福蔵（餅入り最中）
　　・夢みるつばさ
　　・こちらから
　　・芋大福

の4品。父の大好きな「福蔵」に”大きな福を”ということで「芋大福」、縁起良さそうな名前で「夢みるつばさ」、

新作なので「こちらから」（この名前の由来は何!?）をチョイス。

そして、3日に川越に行った際に買っておいた「芋納糖」も持参しました。

その芋納糖とはこちら


　

川越を代表する川越名物芋菓子、芋納糖。

井口製菓さんのは、2種類の砂糖を使い、蜜で煮込んだしっかりした味が魅力です。

（って書いてありました）


実際に食べて本当にいいですよ、お茶請けとして。

気になる方はこちら（セールスじゃないですが）


なかなか菓子断ちができないSpicy!なのでした。




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酒を飲みたくなるのはなぜ？

無性にお酒を飲みたくなることありませんか？

ありますよね。

今日の自分がそうです。

故障で走れないストレスが原因でしょうか？

年始の稼働日3日目、仕事量が急上昇

次から次から＆です。

結局のところ、捌けずに終了。

8時からスタートして20時、12時間で限界に。

クタクタです

仕事で疲れるとなぜだかが飲みたくなります。

焼き鳥と。最高の組み合わせです。

で疲れても全く飲みたいとは思わないんですがね。

なぜなんでしょうね。


結局は我慢しました

その代わりといっては何ですが。。。

とお菓子食べちゃった…

結局そこかい





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故障発生！ ヒラメ筋…

実は…

故障気味でして。

元旦に出場した10kレースの後半に左ふくらはぎに痛みが出ていたのです。

どのような程度・レベルなのかはよくわかりません。

歩く分にも痛みがありました（昨日）

走るのは論外です。痛みがかなり出ます。

スピードを上げることは不可能です。

ということで、このような事態を想定して昨年末から治療予約を入れておりました

（本当は足がパンパンに張るという想定だったのですが）


恵比寿へ鍼治療に行きました。

事情を説明して触診。


　『奥の方が痛いでしょ？ヒラメ筋だと思うんだけど、自分もよくやるんだよね。』


ヒラメ筋？ヒラメの形をした薄っぺらい筋肉？

よくわかりませんが、触られてもさほど痛くない。歩いて【アキレス腱を伸ばすような状態】になると

痛みが出るのです。


　『当分走るのはダメ。歩きで違和感がなくなること。そしたらゆっくりとジョグを再開していいから。』


あらら。。。

走っちゃダメだそうです。故障です。

2012年最初の元旦投稿で【故障しないこと】と書いたのに…その元旦に故障していたとは情けない

2月末までの青写真が大きく狂ってしまいました。

とりあえず完治2週間？Restです。

千葉マリンハーフで自己記録更新は夢と消えました。

たぶん出場できるくらいに回復するでしょうから、完走すること。

別大マラソンも制限時間内にゴールすること。

その先はその時に考えます。

今週末は3連休を使って断食でもしますか。




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